คนส่วนใหญ่เริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก นี่เป็นตัวเลือกที่ดีมากในการลดน้ำหนัก นอกจากการที่คุณจะลดน้ำหนักแล้วคุณยังมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพของคุณอีกด้วย
อะไรเป็นตัวกำหนดต้นทุนของแคลอรี่
คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วเพียงใดขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณวิ่ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาระดับความเร็วเท่ากันในขณะที่คุณวิ่งเนื่องจากสิ่งนี้สำคัญมาก ด้วยวิธีการนี้แคลอรี่จะหายไปรับประกัน ควรสังเกตว่าจังหวะไม่ควรต่ำเกินไปซึ่งในกรณีนี้เอฟเฟกต์จะไม่ดีเกินไป
นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ขณะวิ่งจะขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่คุณจะวิ่ง บนพื้นที่ราบน้ำหนักส่วนเกินของคุณจะไม่ตื่นขึ้นอย่างมากเหมือนตอนวิ่งขึ้นเนิน การเพิ่มขึ้นแต่ละครั้งสิ่งกีดขวางทำให้กิจกรรมกีฬามีความซับซ้อนจึงเพิ่มภาระ ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น
การกินก่อนและหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินของที่เป็นอันตรายก่อนการฝึกเช่นมันฝรั่งทอดกรอบแครกเกอร์เมล็ดน้ำมะนาวอาหารที่มีไขมันและของทอด การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะทำร้ายร่างกายของคุณอย่างรุนแรงดังนั้นคุณจะไม่สามารถรักษาอัตราการก้าวที่เร็วพอซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่ไม่ต้องการจะหายไปอย่างช้าๆ
หลังจากวิ่งคุณไม่ควรใช้อาหารที่เป็นอันตรายเนื่องจากความพยายามทั้งหมดที่คุณใช้ไปกับการวิ่งจ็อกกิ้งนั้นสูญเปล่า หากคุณต้องการรับประทานอาหารก่อนการฝึกคุณสามารถดื่มได้อย่างปลอดภัยเช่น kefir แก้วเล็ก ๆ หรือโยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและรวดเร็วโดยร่างกายซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายตัวขณะวิ่ง และหลังจากที่คุณข้ามเพื่อที่จะฟื้นความแข็งแรงโจ๊กโซบะก็สมบูรณ์แบบ เธอจะให้พลังงานที่มีประโยชน์มากมาย
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของการวิ่ง
ในผู้ชาย
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับจังหวะที่ชายคนนั้นวิ่งลู่วิ่งและสภาพอากาศ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่าผู้ชายลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเล็กน้อยโดยมีน้ำหนักเท่ากัน ถ้าผู้ชายที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมวิ่งข้ามทางอย่างไม่เร่งรีบและช้าในขณะที่หยุดยาวเขาจะสามารถกำจัดแคลอรี่ได้ 320 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
หากชายคนเดียวกันวิ่งอย่างเข้มข้นกว่าเช่นด้วยความเร็ว 10 กม. / ชม. โดยไม่หยุด เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายดังกล่าวค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดแคลอรี่ 850 ซึ่งค่อนข้างดี น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้เริ่มต้นทุกคนที่สามารถทนต่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นนี้ได้ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นทีละน้อย
ในบรรดาผู้หญิง
ผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ช้าลงเล็กน้อย หากผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมจะข้ามด้วยความเร็วปานกลางโดยหยุดเล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเธอก็สามารถบอกลา 250 แคลอรี่ได้อย่างปลอดภัย หากผู้หญิงคนเดียวกันวิ่งเร็วขึ้นและไม่หยุดนิ่ง 600 แคลอรี่จะหายไปในหนึ่งชั่วโมง
จะลดแคลอรี่ให้มากที่สุดได้อย่างไร?
เวลาวิ่งจ็อกกิ้ง
เวลามีบทบาทสำคัญมาก แน่นอนว่าในตอนแรกทุกคนเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10-15 นาทีซึ่งไม่มากนัก แต่สำหรับผู้เริ่มต้นนี่เป็นความสำเร็จอยู่แล้ว เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุดควรเพิ่ม 10 นาทีทุกสัปดาห์
มันไม่คุ้มที่จะเพิ่มอย่างมากเนื่องจากการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อและยาวนานจะใช้แรงมากเกินไปคุณจะเซื่องซึมเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการวิ่งเกิน 1.5 ชั่วโมงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ คุณต้องมีส่วนร่วมในกีฬาที่เข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี ความเครียดที่มากเกินไปจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปัญหาร่วมกัน
ความยาวระยะทาง
ระยะทางสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นจาก 1 กิโลเมตร ใช่ยังไม่เพียงพอ แต่คุณต้องเริ่มที่ไหนสักแห่ง ควรเพิ่มระยะทางทีละน้อย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเพิ่มมากกว่า 1 กิโลเมตร เมื่อถึง 5 กิโลเมตรก็ควรหยุดที่เครื่องหมายนี้และเร่งฝีเท้า
พยายามวิ่งระยะนี้ให้เร็วที่สุดในขณะที่คุณควรสนุก แต่การฝึกซ้อมไม่ควรเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณ หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะวิ่งเป็นระยะทาง 5 กิโลเมตรเท่านั้นคุณก็สามารถก้าวต่อไปได้ ค่อยๆพยายามไปที่เครื่องหมาย 10 กิโลเมตร นี่เป็นระยะที่ร้ายแรงกว่า
ในการดำเนินการนี้หลายคนใช้เวลาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปี คุณไม่ควรฟังคนที่เตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนได้ภายใน 2 เดือน สำหรับคนเช่นนี้เป้าหมายเดิมไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อบรรลุเป้าหมาย เมื่อเตรียมตัวสำหรับระยะทางไกลเช่นนี้โอกาสบาดเจ็บสูงพอที่จะไม่ต้องรีบเร่ง หากคุณเล่นกีฬาเป็นประจำพร้อมกับพัฒนาทักษะอยู่เสมอคุณจะสามารถวิ่งระยะมาราธอนได้อย่างแน่นอน
ประเภทการวิ่ง
ประเภทที่แตกต่างกันมาก ประเภทหนึ่งคือการวิ่งระยะสั้น ประเภทนี้ไม่ดีนักสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีงานจำนวนมากที่ต้องทำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความเร็วไม่ใช่วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ประเภทนี้มักเรียกว่า sprint
รูปแบบการวิ่งระยะไกลที่ได้รับความนิยมมากขึ้น เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม ในการวิ่งประเภทนี้เทคนิคที่พบบ่อยที่สุดคือการวิ่งจากหน้าเท้า เทคนิคนี้ช่วยให้นักกีฬาสามารถครอบคลุมระยะทางได้เร็วขึ้นมาก
ออกกำลังกายขณะวิ่ง
บ่อยครั้งในการวิ่งระยะยาวนักกีฬาเริ่มรู้สึกชาที่ส่วนบน นี่เป็นเพราะการที่มืออยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน
เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ควรลดและผ่อนคลายมือของคุณอย่างสมบูรณ์ในระหว่างบทเรียนเพื่อให้พวกเขาห้อยเหมือนแส้ในเวลาเดียวกัน มันดูน่าขันและแปลก แต่ก็ช่วยขจัดความเมื่อยล้าที่ไม่พึงประสงค์ในมือได้ นักกีฬาชื่อดังหลายคนมักทำเช่นนี้
นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสความรู้สึกคล้าย ๆ กันที่คอได้ ทั้งหมดเกิดขึ้นเพราะสิ่งเดียวกัน หากต้องการกำจัดมันควรหยุดและเคลื่อนไหวศีรษะหลาย ๆ รอบ คุณควรทำทุกอย่างให้ช้าที่สุด
การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ควรทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะเริ่มหายไป หากคุณรู้สึกเวียนหัวในระหว่างดำเนินการให้เปลี่ยนทิศทางการหมุน
เคล็ดลับการวิ่งอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
เพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้นคุณสามารถใช้ฟิล์มห่อร่างกายได้ ควรห่อเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาซึ่งมีมวลมากเกินไป
เมื่อห่อคุณจะร้อนมากเหงื่อออกมากแน่นอนซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียแคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่สิ่งที่ค่อนข้างอบอุ่นในฤดูร้อนเช่นเสื้อสเวตเตอร์เสื้อสเวตเตอร์เป็นต้น การออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน
นอกจากนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้การถ่วงน้ำหนัก ในการบรรทุกสัมภาระคุณสามารถนำกระเป๋าเป้ใบเล็กซึ่งคุณต้องใส่ของหนัก ตามหลักการแล้วคุณสามารถใช้แพนเค้กบาร์เบล แต่ถ้าคุณไม่มีคุณสามารถใช้ขวดทรายง่ายๆ
สิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาคือความสม่ำเสมอ มีส่วนร่วมในระบบแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ
