ขาเป็นสิ่งที่สึกหรอไปทั้งชีวิตพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก และการรับน้ำหนักสูงสุดนั้นเกิดจากการงอข้อต่อและการยืดขา - เข่าซึ่งบอบบางมาก เพื่อให้เขาปลอดภัยจำเป็นต้องเสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อ
และหากความรู้สึกไม่พึงประสงค์และปวดเมื่อยปรากฏขึ้นที่หัวเข่าก็ควรเข้ารับการตรวจร่างกายโดยเร็วที่สุดเนื่องจากโรคหัวเข่าหลายชนิดสามารถรักษาได้ง่ายในระยะเริ่มต้น และแน่นอนป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเป็นอาการที่เจ็บปวดและยาวนานที่สุดในการรักษา
ประเภทของการบาดเจ็บที่เข่าและอาการปวดและสาเหตุ
สองสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเข่าคือการที่กระดูกอ่อนบางลงเนื่องจากความเจ็บป่วยและวัยชราและการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บมีหลายประเภท:
- บาดเจ็บ. ประเภทของการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุด มันทำลายเนื้อเยื่ออ่อนเท่านั้น อาการคล้ายกับการบาดเจ็บที่เข่าอื่น ๆ : ห้อเลือดบวม ไม่เป็นอันตรายในตัวมันเอง แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องปล่อยเลือดที่สะสมออกมาโดยการผ่าตัด ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์
- สร้างความเสียหายให้กับวงเดือน... การบาดเจ็บที่รุนแรงมากเพื่อให้ได้มาคุณต้องใช้กำลังอย่างมากเช่นกระโดดแรง ๆ ดังนั้นการบาดเจ็บนี้จึงเป็นเรื่องแปลกสำหรับนักกีฬาเท่านั้น หรือผู้สูงอายุมากเนื่องจากกระดูกมีความเปราะบางมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้วงเดือนเสียหายด้วยการเคลื่อนไหวตามปกติ มันสามารถระเบิดแตกหรือระเบิดซึ่งเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด หากวงเดือนฉีกขาดอาจไม่สามารถกลับไปวิ่งได้ อาการจะคล้ายกับการฟกช้ำ แต่แย่ลงและสูญเสียความคล่องตัว
- แพลง. อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการล้มไม่สำเร็จและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน แม้ว่าจะมีเพียงเนื้อเยื่ออ่อนเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ แต่การบาดเจ็บอาจร้ายแรงมาก อาการ: บวมและช้ำ แต่ความเจ็บปวดจะรุนแรงมากจนแทบขยับขาไม่ได้นับประสาอะไรกับการเดิน การรักษาใช้เวลาประมาณสองสามเดือน
- เอ็นแตก หากคุณได้ยินเสียงคลิกและเสียงดังเมื่อข้อต่อขยับไม่จำเป็นต้องเกิดการแตกหัก แต่อย่างใดนั่นอาจเป็นอาการเอ็นแตก อาการบาดเจ็บค่อนข้างร้ายแรง
- ความคลาดเคลื่อนของข้อต่อ นี่คือการกระจัดของข้อต่อซึ่งทำให้เกิดการยืดและแม้กระทั่งการฉีกขาดของเอ็นที่ยึดไว้ มาพร้อมกับอาการปวดเฉียบพลันอาการบวมน้ำและเลือดออกอย่างรุนแรง บ่อยครั้งที่การกระจัดนี้สามารถมองเห็นได้ทางผิวหนัง ผู้ป่วยอาจรู้สึกชาที่แขนขาและไม่มีชีพจรใต้เข่า ความคลาดเคลื่อนต้องได้รับการแก้ไขทันทีโดยผู้เชี่ยวชาญ
- การแตกหัก การแตกหักของหัวเข่าเรียกว่าการแตกหักของกระดูกสะบ้าซึ่งในฐานะที่เป็นเกราะป้องกันกล้ามเนื้อมักไม่สามารถทนต่อการโจมตีของแรงกระแทกและรอยแตกหรือการแตกหักได้ การแตกหักอาจเป็นแนวนอนแนวตั้งเคลื่อนย้ายสับเปลี่ยนและ osteochondral อาการปวดเฉียบพลันข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอาการบวมน้ำและความผิดปกติทางสายตา คุณสามารถดูได้ว่ากระดูกสะบ้าเคลื่อนอย่างไร รังสีเอกซ์จะยืนยันการวินิจฉัยขั้นสุดท้าย
ขั้นตอนแรกในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บคือการทำให้คนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยวางไว้บนพื้นผิวที่เรียบใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าที่หัวเข่าและไม่ทำอะไรอื่นจนกว่าจะมาถึงและตรวจสอบของแพทย์ นอกจากโรคแล้วสาเหตุของการบาดเจ็บคืออายุมากใส่รองเท้าผิดเทคนิคการวิ่งผิด
กลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้า
การวินิจฉัยนี้ทำโดยแพทย์กระดูก ชื่อของกลุ่มอาการนี้มาจากคำภาษาละตินว่า patella - patella เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเข่าที่พบบ่อยที่สุดนอกเหนือจากการบาดเจ็บ นี่เป็นหนึ่งในโรคกระดูกพรุน - กลุ่มอาการกระดูกเปราะบาง
มันแสดงออกในกระบวนการทำลายและการอักเสบในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ส่วนใหญ่มักส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุและนักกีฬาโดยเฉพาะนักวิ่งเนื่องจากมักเสื่อมสภาพของข้อเข่าก่อนเวลาอันควร
เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งออกเป็น 3 องศา:
- อาการปวดที่หายากซึ่งเกิดจากการออกแรงมากเกินไป
- อาการจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและมีความรู้สึกตึง บางครั้งคุณต้องหยุดเคลื่อนไหวเพื่อให้อาการปวดบรรเทาลง
- ปวดเข่าค่อนข้างรุนแรงซึ่ง จำกัด บุคคลในการเคลื่อนไหวและเล่นกีฬา
หากไม่ทำอะไรส่วนประกอบของกระดูกอ่อนจะเริ่มเสื่อมลงอย่างมากและผิดรูปซึ่งจะนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม
อาการปวดของกล้ามเนื้อแขนขา
หากขาเจ็บคุณต้องไปพบแพทย์ และก่อนที่จะไปหาเขาให้หาว่ามันเจ็บตรงไหนและลักษณะของความเจ็บปวดเป็นอย่างไร
ความเจ็บปวดสามารถ:
- โง่;
- น่าปวดหัว;
- คมชัด;
- คงที่และซีดจาง
- กะทันหัน;
- ปรากฏเป็นระยะและหายไป (ส่วนใหญ่มักจะเริ่มมีอาการพักผ่อน);
- ส้นสะโพกข้อต่อหรือหัวเข่าอาจเจ็บได้
ความเจ็บปวดอาจเกี่ยวข้องกับการออกแรงมากเกินไปและการบาดเจ็บเช่นเดียวกับโรคที่กำลังพัฒนา อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดที่ขาเส้นประสาทที่ถูกกดทับและอักเสบโรคกระดูกอ่อนและกระดูกความเสียหายของกล้ามเนื้อและการอักเสบ
ทำไมคุณควรเสริมสร้างข้อเข่าของคุณ?
ปัญหาข้อเข่าหลายอย่างสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเสริมสร้างข้อเข่าให้แข็งแรง ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและโครงสร้างของมันซับซ้อนมากการเคลื่อนย้ายน้อยที่สุดจากที่นั้นจะเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดและดึงกล้ามเนื้อและเอ็นไปด้วย
ตามอัตภาพหัวเข่าประกอบด้วยส่วนปลายของกระดูกโคนขากระดูกสะบ้าและด้านบนของกระดูกแข้งซึ่งมีกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนหลายชิ้นยึดเข้าด้วยกัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้ข้อเข่ามีความทนทานต่อการเคลื่อนตัวและการเคลื่อนตัวขณะวิ่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal, quadriceps และ popliteal
ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า
ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามประเภทที่จะเป็นประโยชน์ต่อข้อเข่าของคุณมีดังนี้
ชั้นวาง
- ยืนบนขาเดียว แบบฝึกหัดนี้มีพื้นเพมาจากประเทศจีน ที่นั่นเขาเรียกว่า "ไก่ทองขาเดียว" เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาท่อนล่าง ประกอบด้วยการยืนตัวตรงและงอขาข้างหนึ่งและยืนให้มากที่สุดโดยไม่ต้องพยุง ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง หากขาข้างหนึ่งอ่อนแอลงมากก็ควรทำบ่อยขึ้นที่ขานี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้มากขึ้น เมื่อทำควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด
- ยืนบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายครั้งก่อนซับซ้อนขึ้นได้โดยการยืนบนพื้นผิวที่หลวม ๆ BOSU Bump Simulator เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ที่บ้านคุณสามารถแทนที่ด้วยหมอนหนา ๆ เพื่อต่อต้านพื้นผิวดังกล่าวกล้ามเนื้อรองรับเข่ามีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้น
- ท่าทางตาบอด เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำให้มันซับซ้อนขึ้นได้โดยการหลับตา ในกรณีนี้อุปกรณ์ขนถ่ายก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
กระโดด
ในการวิ่งโดยไม่เจ็บเข่าคุณต้องเรียนรู้วิธีกระโดดอย่างถูกต้องและลงจอดอย่างถูกต้องหลังจากกระโดด แต่คุณควรระมัดระวังเทคนิคการกระโดดให้มากที่สุดเพราะการกระโดดผิดจะเป็นอันตรายเท่านั้น จำเป็นต้องร่อนลงบนเข่าสปริงลงบนขาตรงหลังจากกระโดดแรงคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
ในการเริ่มต้นคุณสามารถกระโดดขึ้น:
- ที่ขาข้างหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไปถึงเวลาที่จะเริ่มกระโดดได้ยากขึ้น เริ่มกระโดดด้วยขาข้างเดียวสลับกัน
- ลูกศร ในการทำเช่นนี้คุณต้องจินตนาการถึงสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาดประมาณ 30 คูณ 30 ซม. แล้วกระโดดไปรอบ ๆ ตามเข็มนาฬิกาและถอยหลัง
- ตามแนวทแยงมุม... บนสี่เหลี่ยมจัตุรัสในจินตนาการเดียวกันคุณสามารถกระโดดในแนวทแยงมุม
- .ด้วยเชือกกระโดด บางคนชอบกระโดดเชือกดังนั้นความตึงของกล้ามเนื้อน่องจึงเพิ่มขึ้นและการกระโดดจะสูงขึ้น
หมอบ
ด้วย squats ทุกอย่างก็ไม่ชัดเจน เทคนิคการนั่งพับเพียบที่ไม่ถูกต้องสามารถฆ่าหัวเข่าของคุณได้ แต่วิธีที่ถูกต้องจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้เลือดไหลเวียนและป้องกันความเมื่อยล้า เมื่อทำ squats สิ่งสำคัญคือต้องติดตามว่าจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ใด
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการเลื่อนไปที่หัวเข่า จุดศูนย์ถ่วงควรอยู่ที่กระดูกเชิงกรานอย่างเคร่งครัด เมื่อทำสควอทคุณต้องทำเช่นเดียวกับการนั่งบนเก้าอี้ ไหล่วางกลับด้านหลังตรง หัวเข่าไม่ควรโยกเยกบิดและเกินแนวนิ้วเท้า
ควรทำแบบฝึกหัดหน้ากระจกก่อน ในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากที่จะติดตามทุกส่วนของร่างกายพร้อมกันในขณะนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเทคนิคจะดีขึ้นและจะดำเนินการแบบสุ่มสี่สุ่มห้า
ความเครียดที่หัวเข่าขณะวิ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณไม่ควรกีดกันตัวเองจากความสุขนี้คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับการเตรียมร่างกายและข้อเข่าของคุณด้วย
เพื่อลดการบาดเจ็บของเขาคุณต้อง:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกเข่าและกระดูกอ่อน
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกีฬา
- ทำตามเทคนิคการออกกำลังกาย
- กินดี.
