สงสัยว่าการออกกำลังกายแบบ push-up สำหรับชายและหญิงมีประโยชน์อย่างไรและมีผลต่อร่างกายและสุขภาพร่างกายอย่างไร? มันมีประโยชน์มากขนาดนี้หรือเป็นแค่คุณสมบัติที่ทันสมัยของห้องฟิตเนส? เราขอเสนอให้วิเคราะห์ปัญหานี้อย่างละเอียดเพื่อไม่ให้มีคนสงสัยอีกต่อไป ควบคู่กันไปด้วยให้พิจารณาว่าการวิดพื้นมีอันตรายหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นควรลดอย่างไร
ประโยชน์สำหรับผู้ชาย
ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าทำไมการวิดพื้นจากพื้นจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชายเพราะตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งกว่าเต็มใจที่จะใช้แบบฝึกหัดนี้ในการฝึก และไม่น่าแปลกใจที่มีอยู่ในมาตรฐานโรงเรียนบังคับสำหรับพลศึกษาและแน่นอนหนึ่งในมาตรฐาน TRP คือการวิดพื้นจากพื้น
ดังนั้นการวิดพื้นจากพื้นให้อะไรสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะเรามาพูดถึงประโยชน์ของพวกเขาทีละประเด็น:
- มันมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อกล้ามเนื้อของร่างกายโดยให้ภาระหลักไปที่คาดเอวส่วนบน
- ส่งเสริมการก่อตัวของกล้ามเนื้อที่สวยงาม
- เพิ่มความอดทนของนักกีฬา
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระเบิด
- ให้ภาระที่กลมกลืนและเป็นธรรมชาติบนกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงการประสานงานและความรู้สึกในการควบคุมร่างกาย
- การรับน้ำหนักที่เพียงพอบนกระดูกสันหลังจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อข้อมือผู้ชายที่ฝึกศิลปะการต่อสู้ต่างๆจะได้รับประโยชน์นี้อย่างแน่นอน
- เมื่อพูดถึงสิ่งที่วิดพื้นให้จากพื้นไม่มีใครไม่สามารถล้มเหลวที่จะพูดถึงพลังแห่งความแข็งแรงและพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตรวมทั้งในบริเวณอุ้งเชิงกราน ในผู้ชายสิ่งนี้มีผลดีต่อความแรง
- การวิดพื้นจากพื้นโดยไม่มีภาระเพิ่มเติมอาจเป็นผลมาจากภาระของหัวใจซึ่งในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
- นอกจากนี้ประโยชน์ยังอยู่ในการกระตุ้นระบบขับถ่ายปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้ชาย
คุณคิดว่าวิดพื้นมีผลต่ออะไรอีกบ้าง? แน่นอนบนพื้นฐานอารมณ์ทั่วไป กีฬามีผลดีต่อความนับถือตนเองของผู้ชายเพิ่มความมั่นใจในตนเองและส่งผลต่อความใคร่
เราตรวจสอบประโยชน์ของการวิดพื้นสำหรับผู้ชายแล้วเราจะพูดถึงข้อดีของผู้หญิง
ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
ดังนั้นเรามาดูกันว่าการวิดพื้นจากพื้นส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรม
- แน่นอนว่าสำหรับผู้ชายการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจระบบย่อยอาหารและระบบอื่น ๆ ที่สำคัญของร่างกาย อย่าทำซ้ำตัวเอง
- การวิดพื้นนั้นดีต่อหัวใจไหมคุณถามและเราจะตอบอีกครั้งในการยืนยัน
- มาดูประโยชน์ของระบบขับถ่ายกันเถอะ ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะดูเด็กและพยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อรักษาความงามตามธรรมชาติ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการกำจัดสารพิษและสารพิษซึ่งมีผลดีต่อลักษณะของผิวหนังผมและเล็บ
- ในหัวข้อก่อนหน้านี้เราได้ตอบว่าเราพัฒนา push-ups สำหรับผู้ชาย - กล้ามเนื้อของไหล่ส่วนบน ผลประโยชน์เดียวกันนี้ก็มีอยู่สำหรับผู้หญิงเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยจัดโครงร่างที่สวยงามของมือขจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้กระชับผิวขจัดเซลลูไลท์
- เช่นเดียวกับในผู้ชายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์
- ผู้หญิงต้องการอะไรอีกบ้างคุณคิดว่าอย่างไร? การออกกำลังกายช่วยโหลดกล้ามเนื้อหน้าอกจึงทำให้กระชับและแข็งแรงขึ้น เป็นผลให้รูปร่างและความดึงดูดใจของผู้หญิงดีขึ้นซึ่งยากมากที่จะฟื้นตัวหลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าช่วยลดน้ำหนัก
- ในกระบวนการของวิธีการนี้สื่อมวลชนมีส่วนร่วมซึ่งหมายความว่าผู้หญิงสามารถสังเกตเห็นประโยชน์อื่น ๆ - ท้องที่น่าสนใจในอนาคต
- และถ้าคุณวิดพื้นเป็นประจำคุณจะได้ท่าที่สวยงามและเป็นผู้หญิง
อย่างที่คุณเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วยดังนั้นจึงเป็นเรื่องผิดที่จะพิจารณาว่าเป็น "ผู้ชาย" ล้วนๆ นอกจากนี้เขามีหลายพันธุ์ซึ่งในทางตรงกันข้ามเรียกว่า "ตัวเมีย" ตัวอย่างเช่นวิดพื้นจากกำแพงหรือวิดพื้นที่หัวเข่า
เป็นอันตรายต่อชายและหญิง
ประโยชน์และโทษของการวิดพื้นโชคดีที่ไม่สามารถเทียบเคียงได้ ตรวจสอบรายชื่อที่น่าประทับใจในส่วนก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามเพื่อความสมบูรณ์เราจะแสดงรายการด้านล่างซึ่งในกรณีนี้การวิดพื้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ:
- หากนักกีฬาวิดพื้นอยู่ในสภาพที่ห้ามใช้กิจกรรมใด ๆ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายนี้ จำไว้ว่าการฝึกจะไม่มีประโยชน์หากคุณรู้สึกไม่สบาย
- หากมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อโดยเฉพาะที่ข้อมือ
- ด้วยโรคของกระดูกสันหลัง
- หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณควรวิดพื้นด้วยความระมัดระวังมากขึ้นเนื่องจากในกรณีนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
โดยทั่วไปแล้วประโยชน์ของการวิดพื้นจากพื้นมีมากกว่าการทำร้ายอย่างไรก็ตามนักกีฬาควรปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการและอย่าละเลยการวอร์มอัพ ด้วยวิธีการที่มีความสามารถและครอบคลุมนักกีฬาจะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดที่เป็นไปได้และจะไม่ทำร้ายตัวเองในทางใดทางหนึ่ง
เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะวิดพื้นในตอนเช้าหรือตอนเย็น?
ไม่มีกฎที่เข้มงวดในเรื่องนี้คุณสามารถวิดพื้นได้เมื่อคุณชอบที่สุด หลายคนสนใจว่าการวิดพื้นตอนเช้าให้ประโยชน์หรือโทษมากกว่ากัน? เราจะตอบแบบนี้ - ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเท่านั้น ช่วยให้เขาตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับพักผ่อนให้กล้ามเนื้อตึงเริ่ม "สมอง" และปรับตัวเข้ากับวันทำงานที่กระฉับกระเฉง
ในทางกลับกันการรับน้ำหนักตัวมากเกินไปด้วยการฝึกความแข็งแรงด้วยการวิดพื้นจากพื้นด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่คุ้มค่า ภาระนี้รับรู้ได้ดีขึ้นในช่วงบ่าย
อย่างไรก็ตามการอุ่นเครื่องง่ายๆสามารถทำได้ในระหว่างวันเช่นตอนกลางวันและตอนเย็นก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามสร้างตามลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล บางคนนอนหลับแย่ลงหลังจากออกกำลังกายในขณะที่คนอื่น ๆ กลับหลับทันที
นอกจากนี้หลายคนสนใจว่าการวิดพื้นทันทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์หรือไม่และเราจะตอบคำถามนี้ในแง่ลบ พยายามอย่าออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงก่อนและหลังอาหารมิฉะนั้นร่างกายที่ไม่ดีของคุณจะรับภาระเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ลองนึกภาพตัวเองว่าเขาต้องย่อยอาหารและใช้พลังงานไปกับการฝึก ความเครียดนี้จะไม่ส่งผลดีใด ๆ ดังนั้นจงอดทน
วิธีลดอันตรายและเพิ่มผลประโยชน์
เมื่อพูดถึงข้อดีข้อเสียของการวิดพื้นสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเราไม่ได้พูดถึงประเด็นต่อไปนี้:
- สำหรับการออกกำลังกายนี้ผู้ชายไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมโดยเจตนา คุณสามารถเรียนได้ทุกที่
- การออกกำลังกายมีเทคนิคที่ง่ายมากเป็นการยากที่จะปฏิบัติไม่ถูกต้อง
- เหมาะกับเกือบทุกคนมีข้อห้ามเล็กน้อย
- อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งวิดพื้นจากพื้นคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการทำงานโดยใช้น้ำหนักของคุณเองนั้นไม่เพียงพอสำหรับจุดประสงค์นี้ สำหรับปริมาณที่จะเติบโตจำเป็นต้องมีน้ำหนักเพิ่มซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายอื่น
ดังนั้นเราจึงพูดถึงประโยชน์ของการวิดพื้นทุกวัน ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการเพิ่ม
- ใส่ใจกับเทคนิคของคุณ การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องฆ่าทุกสิ่ง
- เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ หากคุณเริ่มวิดพื้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นคุณสามารถทำร้ายพวกมันได้อย่างง่ายดาย
- อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย การอักเสบความรู้สึกเจ็บปวดการกำเริบของโรคเรื้อรังโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ฯลฯ เป็นข้อห้าม
- อย่าหยุดที่ผลสำเร็จยกระดับความยากเป็นประจำ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อชินและผ่อนคลาย
- จำสิ่งที่ฝึกวิดพื้นกลุ่มกล้ามเนื้ออะไร หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนเป็นผู้ชายที่มีแขนสูบ แต่ขาบางและหน้าท้องหย่อนยานอย่าละเลยการออกกำลังกายอื่น ๆ
อย่างที่คุณเห็นกฎไม่ได้ยุ่งยากเลย แต่มันมีประสิทธิภาพแค่ไหน! พวกเขาทำตามได้ง่ายและประโยชน์ของพวกเขาจะปรากฏภายในหนึ่งเดือนหลังจากการฝึกซ้อมโดยไม่คำนึงถึงเพศของนักกีฬา
เราได้ระบุไว้ว่าการวิดพื้นช่วยชายและหญิงได้อย่างไร แต่ไม่ได้กล่าวถึงเด็ก อย่างน้อยเด็กผู้ชายควรได้รับการสอนวิดพื้นตั้งแต่วัยเด็กซึ่งเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับพัฒนาการทางร่างกายทั่วไป แล้วการวิดพื้นตอนเช้าทุกวันสำหรับทั้งครอบครัวล่ะ?
