หลังการฝึกจะลดกล้ามเนื้อ - สาเหตุอาการการป้องกันวิธีต่อสู้ * วิ่ง

ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกเจ็บปวดและเจ็บปวดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ อาการชักเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาและมีรูปแบบที่ไม่รุนแรงและรุนแรง

กล้ามเนื้อส่วนใดมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวมากที่สุด?

กล้ามเนื้อน่อง. ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง
Semitendinosus, ลูกหนูและกล้ามเนื้อ semimembranosus ด้านหลังของต้นขา;
Quadriceps ด้านหน้าของต้นขา;
กล้ามเนื้อแขน;
เท้า;
กล้ามเนื้อตามหน้าอก

กลุ่มเสี่ยง

กลุ่มหลักคือนักกีฬาหรือบุคคลใด ๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย อาการกระตุกเกิดขึ้นระหว่างการฝึกเป็นเวลานานและ 4-6 ชั่วโมงหลังจากนั้น

ผู้สูงอายุยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการชัก สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการลดลงของมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นหลังจาก 40 ปีและพัฒนาด้วยกิจกรรมที่ลดลง

มีความเสี่ยงสูงในเด็กเล็ก การควบคุมกล้ามเนื้อยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาและอาการกระตุกสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อ 30% ของหญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา อาจเกิดจากการรับน้ำหนักที่มากในร่างกายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เหตุผลที่ทำให้กล้ามเนื้อแฟบ

หลายคนลดลงและเป็นผลให้; แรงดันไฟฟ้าเกินเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศร้อน ด้วยเหงื่อองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากจะถูกปล่อยออกจากร่างกาย
โรคเรื้อรังบางชนิดอาจเป็นสาเหตุ
บางครั้งอุณหภูมิ;
กินยา;
น้ำหนักเกิน;
การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์หรือการใช้เกลือในทางที่ผิด
การยืดกล้ามเนื้อหรือมากเกินไป
ในบางกรณีโรคเส้นประสาทจะกลายเป็น

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ

มีความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งที่พบบ่อยว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหมายถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งที่ผิดอย่างสิ้นเชิง ด้วยความเจ็บปวดร่างกายจึงรีบแจ้งเตือนเกี่ยวกับความเสียหายเล็กน้อยหรือเกินพิกัด

นั่นคือเหตุผลที่กล้ามเนื้อต้องการการปรับตัวที่เรียกว่าการเชื่อมต่อของประสาทและกล้ามเนื้อ (หน่วยความจำ) หากก่อนหน้านี้คน ๆ หนึ่งมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างจริงจังเขาก็ต้องใช้เวลาน้อยลงในการกลับมามีรูปร่าง กล้ามเนื้อที่เตรียมเพิ่มปริมาณเร็วขึ้นแข็งแรงและอดทนมากขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งจำเป็นต้องมีการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อดังนั้นหากจำเป็นต้องขัดขวางการออกกำลังกาย (การบาดเจ็บการตั้งครรภ์ ฯลฯ ) ด้วยเหตุผลใดก็ตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจะเร็วกว่าครั้งแรก 3-4 เท่า

การขาดน้ำหรือการขาดอิเล็กโทรไลต์

ในระหว่างการฝึกเหงื่อร่างกายจะสูญเสียน้ำและเกลือไปอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งไอออนที่สำคัญ: แมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมโซเดียม ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและกล้ามเนื้อกระตุกได้

ความสมดุลของน้ำที่ไม่สมบูรณ์ทำให้การเผาผลาญของอิเล็กโทรไลต์บกพร่อง สิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นกับการบริโภคของเหลวในระดับต่ำด้วย การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญเกลือน้ำนำไปสู่ความผิดปกติในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อ

เหตุผลอื่น ๆ

โดยส่วนใหญ่อาการชักจะไม่รุนแรง แต่สามารถบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่รุนแรงกว่าได้ ในกรณีที่มีอาการกระตุกอย่างรุนแรงและบ่อยครั้งจำเป็นต้องไปพบแพทย์

สาเหตุอาจเป็น:

Osteochondrosis หรือโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
การละเมิดการไหลเวียนโลหิต
ปัญหาเส้นประสาท
การเผาผลาญในร่างกายไม่ดี
โรคต่อมไทรอยด์;
Phlebeurysm;
การขาดวิตามิน
หรือผลจากการทานยาบางชนิด

อาการ

การหดเกร็งของกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตเห็น ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวในช่วงความรุนแรงคือตั้งแต่ความรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยไปจนถึงความเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ในช่วงที่มีอาการกระตุกกล้ามเนื้อจะตึงแข็งหรือผิดปกติ อาจมีอาการกระตุกเล็กน้อยใต้ผิวหนังตะคริวจะอยู่ในไม่กี่วินาทีถึง 10-15 นาที

บางครั้งนานกว่านั้น อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นอีกในช่วงเวลาสั้น ๆ และหากตะคริวรุนแรงความรู้สึกเจ็บปวดอาจยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายวันหลังจากนั้น

ยังไงก็สู้ ๆ นะ

การปฐมพยาบาลและการรักษา

ตามกฎแล้วอาการจะหายไปเองและไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ แต่เพื่อที่จะหยุดอาการชักคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

หยุดการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการกระตุก
ค่อยๆยืดและนวดส่วนที่ลดลงของร่างกาย
พยายามผ่อนคลายและพักผ่อนสักสองสามนาที
หากอาการปวดยังคงอยู่คุณสามารถใช้น้ำแข็งหรือใช้ผ้าพันแผลจากผ้าพันแผลยืดหยุ่น
ถ้าเป็นไปได้อย่าเกร็งกล้ามเนื้อสักพัก

หากการกระทำเหล่านี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณควรโทรหาแพทย์ทันทีและเริ่มรักษาสาเหตุของการหดตัวที่เจ็บปวด

เมื่อตรวจโดยแพทย์คำอธิบายโดยละเอียดของอาการปวดจะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องตอบคำถามทั้งหมดให้ครบถ้วนที่สุด

การป้องกัน

การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือการยืดทั้งร่างกาย การอุ่นเครื่องทำได้ดีสามารถลดโอกาสที่จะเกิดอาการชักได้ถึง 80% ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการฝึก

การนวดผ่อนคลายก็เป็นการป้องกันที่ดีเช่นกัน ควรใช้น้ำมันเมื่อถู พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้กระบวนการนี้สนุกยิ่งขึ้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยธาตุ หลังจากขั้นตอนนี้ควรใช้สิ่งที่อบอุ่นกับส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย

และการถูเท้าและมือมีจุดมุ่งหมายเพื่อการนวดจุดที่เชื่อมต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด การอาบน้ำอุ่นก็มีประโยชน์เช่นกัน น้ำมีผลต่อการนวดที่ดีและเกลือหรือสมุนไพรที่เพิ่มเข้ามาจะช่วยส่งเสริมการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและบรรเทาเส้นประสาท

อาหาร

นมอุ่น (อุดมไปด้วยแคลเซียม) ก่อนนอนจะดีต่อการปวดท้อง จำเป็นต้องเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม

นี้จะเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการใช้ชาสมุนไพรช่วย บางครั้งสาเหตุของการหดตัวบ่อยครั้งอาจเกิดจากความตึงเครียดทางประสาทและยาต้มสมุนไพรจะกำจัดมันออกไป

และแน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปขนมเค็มของทอดหวานและไขมันมาก ทั้งหมดนี้ให้วิตามินแก่ร่างกายน้อยที่สุดและทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงอย่างมาก