จังหวะการวิ่ง

กีฬาในโลกสมัยใหม่สำหรับคนส่วนใหญ่มีบทบาทสำคัญในชีวิตเพราะบางคนเป็นเพียงงานอดิเรกส่วนคนอื่น ๆ ก็คืองานและความหมายของชีวิต หลายคนเจอแนวคิดเรื่องจังหวะ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามันคืออะไร คำนวณอย่างไรและมีไว้เพื่ออะไร

จังหวะคืออะไร?

การกระทำใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับความถี่เป็นระยะเรียกว่าจังหวะ สำหรับนักปั่นจักรยานนี่คือความถี่ของการถีบโดยนักกีฬาและในการวิ่งจำนวนสัมผัสของเท้าและพื้นระหว่างการวิ่งใน 60 วินาที

นี่เป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของการทำงานที่มีคุณภาพซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถควบคุมได้ ในการวิ่งจังหวะมีบทบาทสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา โดยตรงขึ้นอยู่กับว่าจะครอบคลุมระยะทางอย่างไรและการวิ่งจะส่งผลต่อชีพจรของนักกีฬาอย่างไร

ทำไมมันถึงสำคัญ?

จำนวนก้าวมีผลโดยตรงต่อเทคนิคและความเร็วในการวิ่งยิ่งขาแตะพื้นบ่อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งก้าวเร็วขึ้นเท่านั้น จังหวะที่สูงช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของนักกีฬา

อัตราจังหวะที่สูงช่วยลดความเครียดในหัวใจและข้อต่อ มีการเพิ่มคุณภาพของการวิ่งด้วยความช่วยเหลือของการสัมผัสกับพื้นด้วยความถี่สูงนักวิ่งใช้พลังงานน้อยลงมาก

วัดผลอย่างไร?

ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการปรับปรุงจังหวะ (จังหวะ) คุณต้องกำหนดความถี่ จังหวะจะวัดจากจำนวนก้าวหรือจำนวนก้าวที่คุณวิ่ง ค่าของจำนวนก้าวจะนับตามหน้าสัมผัสต่อนาทีของขาทั้งสองข้างและพื้นดินและจำนวนก้าวจะแสดงด้วยจำนวนหนึ่งฟุต

คุณสามารถลองวิ่งครึ่งนาทีนับจำนวนก้าวแล้วคูณผลลัพธ์ด้วยครึ่งหนึ่ง ในการคำนวณค่าเฉลี่ยขั้นตอนจะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ดังนั้นผลลัพธ์ของการสัมผัสขาข้างหนึ่งและพื้นในหนึ่งนาทีจะถูกคำนวณเพื่อให้ได้จำนวนการสัมผัสของสองขาคุณต้องเพิ่มผลลัพธ์ที่คำนวณได้เป็นสองเท่าในหนึ่งนาที วิธีการนับนี้ถือว่าแม่นยำมาก แต่ไม่สะดวก

คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่ทันสมัยสามารถเป็นนาฬิกาหรือเซ็นเซอร์สำหรับรองเท้าซึ่งส่งข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับไปยังแกดเจ็ต นักวิ่งบางคนใช้โปรแกรมพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟน (เครื่องเมตรอนอม) ซึ่งมีมากมาย

จังหวะที่เหมาะสมที่สุด

นักกีฬาส่วนใหญ่วิ่งที่ 180 ก้าวต่อนาทีหรือ 90 ก้าว จำนวนนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุด แต่ตัวบ่งชี้อื่น ๆ ก็มีผลต่อผลลัพธ์เช่นกัน คนตัวสูงที่มีจังหวะต่ำจะวิ่งได้ดีกว่าและวิ่งได้เร็วกว่านักวิ่งระยะสั้นที่มีจังหวะสูงกว่า

จังหวะแบ่งออกเป็นสองประเภทตามจำนวนก้าว:

• สมัครเล่น (น้อยกว่า 180);
• มืออาชีพ (180 ขึ้นไป)

สำหรับมืออาชีพที่ต้องการเป็นที่หนึ่งในการแข่งขันจะมีการกำหนดจังหวะการวิ่ง 190-220 ก้าวใน 60 วินาที ในทางกลับกันมือสมัครเล่นตั้งเป้าไว้ที่ 180 แต่ในกรณีปกติจังหวะของพวกเขาอยู่ระหว่าง 160 ถึง 170

จำนวนก้าวที่เหมาะสมที่สุดเมื่อวิ่งขึ้นอยู่กับจำนวนก้าวของคุณ หากความเร็วในการวิ่งจ็อกกิ้งต่ำจังหวะระหว่างแสงที่วิ่งเป็นระยะทางไกลอาจแตกต่างกัน 20 ก้าวขึ้นไป เมื่อวิ่งด้วยความเร็วค่าจังหวะไม่ควรต่ำกว่า 180 หากตัวบ่งชี้ไม่แสดงจังหวะที่เหมาะสมก็จำเป็นต้องฝึกความถี่และปรับปรุงประสิทธิภาพ

จังหวะที่เหมาะสมจะถูกคำนวณระหว่างการวิ่งดังนี้:

• จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพและฝึกซ้อมวิ่งวอร์มอัพ
• วิ่งครึ่งนาทีแล้วนับก้าว
• ผลลัพธ์ที่ได้ควรเป็นสองเท่า
• คูณจำนวนสุดท้ายด้วย 5%

จำนวนผลลัพธ์ถือเป็นจังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักวิ่งที่จะมุ่งหวัง ต้องทำขั้นตอนเดียวกันสำหรับประเภทการวิ่งและระยะทางที่แตกต่างกัน สิ่งนี้จะเป็นตัวกำหนดจังหวะที่ดีที่สุดนักวิ่งต้องพยายามอย่างเต็มที่และในอนาคตจะต้องปฏิบัติตาม

การควบคุมจังหวะการวิ่ง

จังหวะการวิ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจในตอนแรกด้วยจังหวะที่สูงอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก อัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจจะเพิ่มขึ้นตามจังหวะการวิ่งที่เพิ่มขึ้น ยิ่งจังหวะการเต้นของหัวใจสูงขึ้น

นักวิ่งมืออาชีพหรือมือใหม่ทุกคนควรรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง จำนวนสูงสุดคือ 120-130 ครั้งต่อนาที หากเครื่องหมายถึง 150-160 และนักวิ่งรู้สึกปกตินี่ไม่ใช่ขีด จำกัด สำหรับเขา

จะติดตามจังหวะการวิ่งของคุณได้อย่างไร?

คุณสามารถทำตามจังหวะการวิ่งของคุณโดยใช้แทร็กเพลงที่กำหนดจังหวะเฉพาะ ดนตรีแต่ละชิ้นมีจังหวะที่เฉพาะเจาะจงโดยวัดเป็นจังหวะต่อนาที (BPM)

สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งการทำงานที่มีอัตราการก้าวสม่ำเสมอจะดี เพลงที่เลือกสำหรับการวิ่งจะต้องตรงกับจังหวะของนักวิ่งทุกประการ สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้นักวิ่งไม่หลงไปกับจังหวะการวิ่งที่กำหนดและเหนื่อยให้น้อยที่สุด

ในปัจจุบันมีโปรแกรมต่างๆที่กำหนด BPM ของแทร็กเพลง หากนักกีฬาปฏิบัติตามจังหวะที่กำหนดเช่น 170 เพลงจะต้องมี 170 BPM ด้วย เมื่อต้องการเพิ่มจังหวะจะต้องเลือกเพลงให้สูงกว่าจังหวะปกติ 2 BPM ท่วงทำนองที่มีอัตราการเพิ่มขึ้นก็เหมาะสมเช่นกัน หากจำเป็นต้องใช้ช่วงเวลาในการวิ่งจ็อกกิ้งเพลงควรสลับกันระหว่างเร็วและช้า

แทร็กเพลงสามารถเลือกได้อย่างอิสระหรือใช้แอพพลิเคชั่นพิเศษที่กำลังทำงานอยู่ (เพลง) แอปพลิเคชันจะเลือกแทร็กอย่างอิสระตาม BPM ที่ระบุ บางแอพสามารถปรับเพลงให้เข้ากับความเร็วของนักวิ่งได้ เลือกเพลงได้ทุกที่พร้อมสัญญาณอินเทอร์เน็ตที่ดี คุณลักษณะนี้ไม่มีความหมายสำหรับการฝึกวิ่งโดยใช้จังหวะเป้าหมาย

คุณยังสามารถใช้เครื่องเมตรอนอมเพื่อควบคุมจังหวะการวิ่งของคุณ ด้วยแอปโทรศัพท์มือถือฟรีนี้คุณสามารถปรับหมายเลขจังหวะและเปรียบเทียบกับเครื่องเมตรอนอมได้ คุณสามารถซื้อเครื่องเมตรอนอมแบบพิเศษสำหรับวัดจังหวะอุปกรณ์ดังกล่าวติดอยู่กับเข็มขัดของนักกีฬา

จะเพิ่มได้อย่างไร?

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับการเพิ่มจังหวะจำเป็นต้องทำการฝึกอบรมทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้การพัฒนาข้อต่อ ขอแนะนำให้วิ่งในสถานที่ในขณะที่ยกสะโพกขึ้นสูงและเร่งลงเนิน

1. สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกคุณต้องยืนพิงกำแพงในระยะใกล้และวิ่งในที่เดียวโดยมีจังหวะสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งนาที เพื่อเพิ่มจังหวะเราสามารถจินตนาการได้ว่าการเข้าเส้นชัยใกล้เข้ามาแล้วและนักกีฬาต้องมาก่อน
2. ในการเร่งความเร็วในการลงเขาคุณต้องหาทางลาดชันและลงไปหลาย ๆ ครั้งในอัตราที่รวดเร็ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรเร่งความเร็วสูงสุดจนสุดทางลาดชัน
3. คุณสามารถใช้ขั้นตอนสั้น ๆ เป็นแบบฝึกหัดได้ ในระยะทางสั้น ๆ 10-15 เมตรคุณควรพยายามก้าวสั้น ๆ ให้ได้มากที่สุด ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
4. จำเป็นต้องทำการวิ่งระยะสั้น (30 วินาที, 1 และ 2 นาที), นับจำนวนก้าวที่ดำเนินการ คุณควรเขย่าเบา ๆ ระหว่างชุดการวิ่ง

จากการออกกำลังกายเหล่านี้ผู้วิ่งจะมีจังหวะเพิ่มขึ้นและไม่ต้องออกแรงมากนัก

จำเป็นต้องเพิ่มจังหวะการวิ่งทีละน้อยประมาณ 3-5% ของจังหวะที่มีอยู่ เมื่อนักกีฬาเพิ่มประสิทธิภาพในจังหวะการแข่งขันควรรวมผลลัพธ์ภายใน 1-2 สัปดาห์จากนั้นเราจะสามารถมุ่งมั่นเพื่อตัวบ่งชี้ถัดไปได้

ต้องรวมการออกกำลังกายทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อให้ขาคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้น

นักวิ่งมือใหม่ไม่ควรใช้ร่างกายมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงได้ จังหวะจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อนับจำนวนก้าวอุปกรณ์ต่างๆและการนับตัวเองจะถูกใช้ ในขณะที่คุณวิ่งคุณสามารถปรับและจังหวะจังหวะโดยใช้เพลงหรือมือ เมื่องอแขนเป็นมุมแหลมจังหวะจะเพิ่มขึ้น

ในโลกสมัยใหม่คุณไม่จำเป็นต้องนับจำนวนก้าวด้วยตัวเองตลอดเวลาคุณสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมลงในโทรศัพท์ของคุณและใช้เพื่อปรับให้เข้ากับจังหวะที่ต้องการได้ คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ที่จะแสดงจังหวะที่นักกีฬามีและด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมดนตรีคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ด้วยการฟังเพลงที่ถูกใจคุณ

ต้องจำไว้ว่าคนทุกคนมีสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันและมันก็เกิดขึ้นเพราะบางจังหวะ 190 ถือเป็นบรรทัดฐานและไม่มีความเป็นอยู่ที่แย่ลง สำหรับคนอื่น ๆ ภาวะแทรกซ้อนเริ่มต้นที่ 150

ดูวิดีโอ: รวมเพลงวง ฟงสนก Part 5 (อาจ 2025).