สาขาวิชาวิ่งได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงนี้ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าการวิ่งเทรลคืออะไรแตกต่างจากการวิ่งข้ามประเทศอย่างไรมีผลต่อสุขภาพของนักวิ่งอย่างไรรวมถึงเทคนิคการวิ่งเทรลคืออะไรและควรเตรียมนักกีฬาอย่างไร
การวิ่งเทรลคืออะไร?
คำอธิบาย
การวิ่งเทรลได้ชื่อมาจากวลีภาษาอังกฤษ เส้นทาง วิ่ง... นี่คือวินัยทางกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งไปตามภูมิประเทศตามธรรมชาติด้วยอัตราการก้าวฟรีหรือเป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขันกีฬา
การวิ่งเทรลประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ:
- ข้าม,
- การวิ่งบนภูเขา
คุณสามารถวิ่งได้ทั้งนอกเมืองในธรรมชาติและในเมืองตามทางเท้าเขื่อนและสวนสาธารณะต่างๆ
ความแตกต่างจากการวิ่งปกติและข้ามประเทศ
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการวิ่งเทรลและการวิ่งข้ามประเทศคือภูมิประเทศที่มีการฝึกซ้อม ดังนั้นสำหรับการวิ่งเทรลตามกฎแล้วพวกเขาเลือกพื้นที่ในเนินเขาเนินเขาหรือภูเขารวมทั้งป่าทึบทะเลทราย บางครั้งความแตกต่างของระดับความสูงบนเส้นทางมากกว่าหนึ่งพันเมตร
เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งเทรลแล้วสามารถลากคู่ขนานระหว่างจักรยานทั่วไปกับจักรยานเสือภูเขาได้
การวิ่งประเภทนี้ให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเทียบได้เล็กน้อย ในขั้นตอนของการวิ่งเทรลคุณผสานเข้ากับธรรมชาติสัมผัสได้ถึงความอิสระ
ความนิยมในการวิ่งเทรล
การวิ่งประเภทนี้เพิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แฟน ๆ ของการวิ่งเทรลมีอยู่ทั่วไปโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกาและประเทศในยุโรป
เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะการวิ่งเทรลหลายประเภท ตัวอย่างเช่นนักวิ่งบางคนวิ่งตามปกติทุกวันในเมืองในขณะที่คนอื่น ๆ ออกไปนอกเมืองเพื่อฝึกวิ่งเทรลซึ่งใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์
นอกจากนี้หลายคนยังออกทริปวิ่งเทรลเพื่อชมธรรมชาติโดยคำนึงถึงสิ่งต่างๆให้น้อยที่สุด
โดยทั่วไปในประเทศตะวันตกการฝึกดังกล่าวร่วมกับญาติเพื่อนเพื่อนร่วมงานรวมถึงการฝึกสุนัขเป็นที่นิยมมาก อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้นักกีฬาเดี่ยวอย่าลืมสื่อสารกับมือถือและแจ้งเส้นทางของพวกเขาให้คนที่รักทราบ
ตามรายงานพิเศษเกี่ยวกับการวิ่งเทรลซึ่งตีพิมพ์ในปี 2010 โดย Outdoor Industry Foundation พบว่ามีผู้คนราวห้าล้านคนในอเมริกาที่มีอายุหกขวบขึ้นไปมีส่วนร่วมในการวิ่งเทรล
ในปี 1995 ระเบียบวินัยทางการกีฬานี้ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก British Athletic Academy และในเดือนพฤศจิกายน 2558 IAAF ได้แนะนำให้เป็นหนึ่งในสาขาวิชากรีฑา
ผลกระทบของการวิ่งเทรลต่อสุขภาพของมนุษย์
การวิ่งเทรลพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบ:
- การประสานงาน
- ความแข็งแรง
- ความอดทน
- ความสามารถในการรักษาสมาธิเป็นเวลานาน
นักวิ่งควรเอาใจใส่เป็นพิเศษและตัดสินใจตลอดเส้นทางการวางเท้าอย่างถูกต้องวิธีก้าวต่อไปอย่างปลอดภัยวิธีเอาชนะอุปสรรคที่ปรากฏระหว่างทาง
ทั้งหมดนี้ทำให้เซสชั่นการฝึกอบรมมีความหลากหลายหลากหลายและน่าสนใจ เราสามารถพูดได้ว่าการวิ่งเทรลเป็นการผจญภัยรูปแบบหนึ่ง
อย่างไรก็ตามในแง่ของระดับการบาดเจ็บนี่เป็นการวิ่งที่ค่อนข้างปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังและรอบคอบโดยที่คุณเอาชนะพื้นที่ด้วยหินลื่นหินและอื่น ๆ
เทคนิคการวิ่งเทรล
ในการวิ่งเทรลเทคนิคนี้แตกต่างจากเทคนิคการวิ่งปกติในบางประเด็น ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรกางแขนและข้อศอกให้กว้างขึ้นในระหว่างการวิ่ง สิ่งนี้จำเป็นเพื่อควบคุมการทรงตัวของคุณให้ดีขึ้น
นอกจากนี้ควรยกขาให้สูงขึ้นเนื่องจากนักวิ่งพบกับสิ่งกีดขวางต่าง ๆ บนเส้นทาง: รากต้นไม้หินก้อนหิน นอกจากนี้บางครั้งคุณต้องกระโดดไปข้างหน้าไปด้านข้างเช่นในขณะที่จ็อกกิ้งผ่านพุ่มไม้หรือขณะกระโดดจากดัมเบลล์ไปยังก้อนหิน ในกรณีนี้คุณควรใช้มืออย่างแข็งขัน
ดังนั้นเทคนิคสำหรับนักวิ่งเทรลแต่ละคนจึงไม่เหมือนใคร
อุปกรณ์
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอุปกรณ์ของนักวิ่งเทรล อันที่จริงนี่เป็นการเดินป่าแบบเบา ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องมีสิ่งของติดตัวไปด้วยอย่างน้อยที่สุด
รองเท้าผ้าใบ
นักวิ่งเทรลมักสวมรองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยมีพื้นรองเท้าเป็นร่องสำหรับการวิ่ง อันนี้แข็งกว่ามากทำจากพลาสติกไนลอนน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นได้ รองเท้าวิ่งจะช่วยปกป้องเท้าของคุณจากการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากแทร็คที่ไม่เท่ากัน
นอกจากนี้รองเท้าวิ่งเทรลยังมีพื้นรองเท้าที่มั่นคงเป็นพิเศษซึ่งทำหน้าที่เป็นหลักประกันความมั่นคงเมื่อวิ่งบนโขดหินเส้นทางในป่าและโขดหิน
นอกจากนี้รองเท้าดังกล่าวมักจะมีการปักแบบพิเศษและนอกจากนี้ยังมีการหุ้มที่จะป้องกันไม่ให้เศษต่างๆเข้าไปในรองเท้าผ้าใบ
วัสดุสำหรับรองเท้าผ้าใบต้องมีความทนทานสูงตะเข็บแข็งแรง นอกจากนี้รองเท้าเหล่านี้ไม่ควรดูดซับน้ำและสิ่งสกปรก รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งเทรล ได้แก่ รองเท้าจากแบรนด์ Salomon และ Icebug
เสื้อผ้า
สำหรับการวิ่งเทรลคุณควรเลือกเสื้อผ้าที่มีลักษณะดังต่อไปนี้:
- กันลม,
- กันน้ำ,
- กำจัดความชื้นออกสู่ภายนอกได้ดี
- หลายชั้น
เสื้อผ้าที่เป็นชั้น ๆ จะทำให้ผู้วิ่งรู้สึกสบายตัวไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรลมฝนหิมะ
ขอแนะนำให้มีเสื้อผ้าสามชั้น:
- ชั้นล่างสุดทำหน้าที่ระบายความชื้นทำให้ผิวของนักวิ่งแห้ง
- ชั้นกลางป้องกันการสูญเสียความร้อน
- ชั้นนอกป้องกันลมฝนและยังกำจัดไอน้ำจากชั้นใน
ยิ่งไปกว่านั้นเทคโนโลยีใหม่ ๆ ไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นจึงให้การรองรับกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำได้ด้วยการตัดแบบพิเศษและวัสดุบางประเภท กล้ามเนื้อระหว่างวิ่งจะไม่ "หลวม" ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ระบบการดื่ม
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับองค์ประกอบของอุปกรณ์ของผู้เข้าร่วมวิ่งเทรลนี้ ท้ายที่สุดแล้วการมีน้ำติดตัวและความสามารถในการเข้าถึงอย่างรวดเร็วได้ตลอดเวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก
มีหลายทางเลือกสำหรับระบบการดื่มดังกล่าว:
- กระเป๋าคาดเข็มขัดที่คุณสามารถแขวนกระติกน้ำธรรมดาได้
- ด้ามจับพิเศษสำหรับถือขวดหรือขวดในมือ
- เข็มขัดที่มีตัวยึดสำหรับขวดขนาดเล็ก (เป็นที่นิยมมากที่สุด)
- เป้น้ำพิเศษ สามารถรองรับภาชนะบรรจุน้ำซึ่งสามารถเข้าถึงได้โดยใช้ท่อซิลิโคน นอกจากนี้กระเป๋าเป้ดังกล่าวยังมีกระเป๋าพิเศษสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ: แกดเจ็ตเอกสารกุญแจและอื่น ๆ
ผ้าโพกศีรษะ
เขาควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเพราะบ่อยครั้งที่การวิ่งในธรรมชาติเกิดขึ้นท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนระอุ นอกจากนี้ยังช่วยซับเหงื่อจากการวิ่ง
ในฐานะที่เป็นผ้าโพกศีรษะสิ่งต่อไปนี้สมบูรณ์แบบ:
- หมวก
- หมวกเบสบอล,
- ผ้าพันแผล,
- ผ้าพันคอ.
ผู้ผลิตอุปกรณ์
คุณสามารถใส่ใจกับรองเท้าเสื้อผ้าและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการวิ่งเทรลจากผู้ผลิตดังต่อไปนี้:
- โซโลมอน
- Inov-8,
- La Sportiva,
- สกิน
- บรูคส์
- Compressport
- ใบหน้าเหนือ.
เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอนมือใหม่
- เส้นทางควรได้รับการออกแบบอย่างรอบคอบ หรือหากลุ่มคนที่มีใจเดียวกันโดยเฉพาะคนที่มีประสบการณ์มากกว่าซึ่งจะช่วยให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งอุปกรณ์และอื่น ๆ
- ใช้เวลาของคุณ ในสภาวะที่ไม่สม่ำเสมอควรมีการก้าวย่างที่สั้นลงเพื่อรักษาการควบคุม
- ในการปีนคุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งเป็นขั้นตอนเพื่อไม่ให้ตัวเองหนักเกินไปและใช้แรงอย่างมีเหตุผล
- คุณควรยกขาให้สูงขึ้นให้สูงกว่าสิ่งกีดขวางที่อยู่ข้างหน้า
- คุณต้องมองไปข้างหน้าเท่านั้น
- หากมีนักวิ่งคนอื่นอยู่ข้างหน้าให้รักษาระยะห่างไว้
- ระมัดระวังบนพื้นผิวที่เปียกเช่นก้อนหินต้นไม้ล้ม
- การพยายามกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางจะดีกว่าที่จะเหยียบมัน พื้นผิวอาจลื่นและคุณสามารถล้มและบาดเจ็บได้
- นำเสื้อผ้าติดตัวไปด้วยเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าเพราะเมื่อออกกำลังกายเสร็จคุณอาจเหงื่อออกและสกปรกได้ นอกจากนี้ผ้าขนหนูจะทำเคล็ดลับ
- หากคุณกำลังวิ่งคนเดียวอย่าลืมแจ้งคนที่คุณรักเกี่ยวกับเส้นทางของคุณ ขอแนะนำให้นำอุปกรณ์เคลื่อนที่ไปเรียนด้วย
การวิ่งเทรลเป็นการเดินป่าแบบมินิทริปมินิแอดเวนเจอร์ ไม่น่าแปลกใจที่ความนิยมของกีฬาประเภทนี้เติบโตขึ้นทุกปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถฝึกฝนได้เหมือนอยู่ในธรรมชาติ ดังนั้นจึงอยู่ในเมือง สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและเอาใจใส่และระมัดระวัง และสิ่งที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมใน บริษัท ของคนที่มีใจเดียวกันเพื่อนและญาติที่จะสนับสนุนและช่วยเหลือให้คำแนะนำ เราขอให้คุณออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพ!
