กล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งที่ขาบนร่างกายเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งปีนบันไดในการวิ่งแบบสปรินต์ * วิ่ง

หลังจากอ่านบทความนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าการวิ่งจะฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งหมดช่วยให้คุณสามารถรักษาและรักษารูปร่างและมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม

ในระหว่างการวิ่งนักกีฬาไม่เพียง แต่เขย่ากล้ามเนื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจด้วย เป็นไปได้ที่จะสังเกตผลการปรับปรุงสุขภาพของกีฬานี้ในเกือบทุกส่วนของร่างกายและกระบวนการภายในของร่างกาย

ประโยชน์ของการวิ่ง:

ขจัดสารพิษและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
ลดไขมันในร่างกาย
ส่งเสริมการแข็งตัวของร่างกาย
ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือด - การสร้างเซลล์ใหม่ของเลือด "หนุ่มสาว";
มีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการวิ่งก่อให้เกิดสารเอ็นดอร์ฟินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" นอกจากนี้การทำงานของสมองยังดีขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากเป็นเลือดที่ให้สารอาหารไปยังสมองและความอิ่มตัวของออกซิเจน

มีความปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าการวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่สามารถรักษาสุขภาพกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและจิตใจด้วย

กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

ขา

เห็นได้ชัดว่าในขณะวิ่งภาระหลักตกอยู่ที่แขนขาด้านล่าง อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปั๊มขาด้วยการวิ่งทุกวัน

ในทางกายวิภาคขาประกอบด้วยสามโซน:

ภูมิภาค gluteal;
สะโพก;
หน้าแข้ง.

การวิ่งมีผลต่อกล้ามเนื้อของส่วนประกอบทั้งสาม แต่แต่ละส่วนมีจุดแข็งที่แตกต่างกัน

ก้น

กล้ามเนื้อ gluteus maximus ซึ่งขึ้นอยู่กับส่วนนูนและรูปร่างของส่วนนี้ของร่างกายไม่ทำงานในลักษณะที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดขณะวิ่ง เป็นไปได้ที่จะกระชับบริเวณนี้เล็กน้อยหรือเพื่อรักษารูปร่างด้วยการวิ่ง แต่คุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอตั้งแต่เริ่มต้นได้ด้วยการจ็อกกิ้ง

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดกับกล้ามเนื้อตะโพกคุณต้อง:

เปลี่ยนจังหวะและความเร็วในการวิ่ง
ปีนเขา
วิ่งขึ้นบันได
ฝึกวิ่งเหลื่อม;
วิ่งโดยให้ต้นขาสูง

เคล็ดลับสุดท้ายนี้จะมีผลกับบั้นท้ายมากที่สุด

สะโพก

นักวิ่งอาจมีอาการปวดสะโพกหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน ส่วนนี้ของขาทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง

ภาระหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อต่อไปนี้:

กล้ามเนื้อ quadriceps ทั้งหมดหรือ quadriceps รวมถึง:

กล้ามเนื้อกลางกว้าง
ตรงกลางกว้าง
ด้านข้างกว้าง
กล้ามเนื้อ rectus femoris
กล้ามเนื้อต้นขาลูกหนู (จากด้านหลัง)

หน้าแข้ง

การวิ่งเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีในการสร้างน่องของคุณ (เพื่อไม่ให้สับสนกับน่อง)

ความเร็วในการวิ่งที่รวดเร็วพัฒนา:

กล้ามเนื้อดิ้นรน;
กระดูกแข้งหน้า;
กระดูกแข้งหลัง;
ช่องปากที่สาม;
กล้ามเนื้อน่อง.

หากสามารถฝึกหลังด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและหน้าแข้งจะไม่ได้ใช้งานจริงในระหว่างการฝึกในโรงยิมกล่าวคือความกว้างและความแข็งแรงของขาส่วนล่างขึ้นอยู่กับพวกเขา

ฟุต

การหมุนและการยกเท้าทำได้โดยกล้ามเนื้อหน้าแข้งหลังและหน้าแข้งข้างต้น งอยาวของนิ้วยังตั้งอยู่ระหว่างข้อเท้าและเข่าเช่นกัน ระหว่างกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง

ที่เท้ามีกล้ามเนื้อน้อย:

งอนิ้วสั้น
ตัวขยายระยะสั้น
กล้ามเนื้อ interosseous หลัง;
กล้ามเนื้อเหมือนหนอน

พวกเขาทั้งหมดมีความเข้มแข็งในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง

ที่อยู่อาศัย

ในขณะที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขาขณะวิ่งดูเหมือนชัดเจน แต่ด้วยกล้ามเนื้อของร่างกายทุกอย่างก็ไม่ชัดเจนนัก กล้ามเนื้อลำตัวส่วนใดถูกกระตุ้นระหว่างวิ่งและทำงานอย่างไร?

กดช่วยในการแก้ไขร่างกายและรักษาสมดุล
กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอกและภายในหดตัวขณะหายใจเข้าลึก ๆ
ลูกหนูไขว้ไขว้และลูกหนูบราคิเอลิสให้การเคลื่อนไหวของมือ
latissimus dorsi ยังช่วยในการเคลื่อนไหวของไหล่และการหายใจ
กล้ามเนื้อ iliopsoas มีผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน

การวิ่งรับประกันความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมด สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ทั้งช่วงและช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกาย

กล้ามเนื้ออะไรแกว่งระหว่างการวิ่งประเภทต่างๆ

วิ่ง Sprint

เมื่อวิ่งเร็วเป็นระยะทางสั้น ๆ เส้นใยกล้ามเนื้อทุกประเภทจะแกว่งไปมาอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ตึงมากและอาจเสียหายได้หากนักกีฬาไม่วอร์มอัพก่อนและใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ

ก่อนที่คุณจะไปวิ่งคุณควรไปวิ่งจ็อกกิ้ง ประโยชน์ที่สำคัญของการวิ่งสปรินต์คือการเผาผลาญไขมันจำนวนมาก

วิ่งขั้นบันได

หลายคนฝึกวิ่งขั้นบันได การฝึกดังกล่าวกระจายภาระอย่างไม่สม่ำเสมอกล้ามเนื้อบางส่วนแทบจะไม่ตึงส่วนอื่น ๆ ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

วงสวิงที่แข็งแกร่งที่สุด:

กล้ามเนื้อ gluteal;
ไม้ตีกลองและน่อง;
กด;
กล้ามเนื้อหลังและด้านหน้าของต้นขา

ช่วงเวลาทำงาน

พัฒนาระบบทางเดินหายใจได้ดีและเพิ่มความอดทน การวิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อ gluteal และ iliac แข็งแรงขึ้น แต่ควรฝึกโดยนักวิ่งที่มีประสบการณ์เท่านั้น การไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการวิ่งแบบเว้นช่วงจะเต็มไปด้วยสุขภาพ

นักกีฬามือใหม่หลายคนรวมการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดกับการวิ่งที่ช้ามาก แนวทางนี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ควรสังเกตความแตกต่างของความเร็ว แต่ไม่มาก เมื่อวิ่งช้าลงหรือเพิ่มความเร็วในการวิ่งนักวิ่งควรพยายามรักษาอัตราการก้าวเฉลี่ยไว้เสมอ

วิ่งออกกำลังกาย

เทคนิคการวิ่งจ็อกกิ้งที่ถูกต้องถือว่านักกีฬาไม่เกินความเร็ว 10 กม. / ชม. การวิ่งดังกล่าวถือเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะแกว่งร่างกายและรับภูเขาที่มีกล้ามเนื้อด้วยการวิ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระชับและมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

เคล็ดลับเทคนิคการวิ่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ:

คุณต้องวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งพิเศษ มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถป้องกันข้อเข่าจากการบาดเจ็บซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้กับการวิ่งบนยางมะตอยอย่างต่อเนื่องในรองเท้าที่ไม่ใช่มืออาชีพ
ก่อนเริ่มออกกำลังกายรวมถึงการวิ่งคุณควรวอร์มอัพสั้น ๆ ควรใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที
คุณต้องเริ่มเร่งสเต็ปเมื่อคุณรู้สึกถึงการเร่งความเร็วของชีพจรและความอบอุ่นเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ
สำหรับการทำงานของน่องก้นและกล้ามเนื้อฝ่าเท้าที่เพิ่มขึ้นควรลดขาลงไม่ใช่ที่ปลายเท้า แต่อยู่ที่ด้านหน้าของเท้า ในตอนแรกมันจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว
นักวิ่งมือใหม่ควรสลับกันระหว่างวันวิ่งและวันพัก
สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นในระหว่างการฝึกคุณสามารถใช้โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
การวิ่ง Sprint ดีกว่าในการสร้างมวลมากกว่าการวิ่งมาราธอน
ใช้น้ำหนักที่เท้าของคุณ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือใส่กระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนัก ภาระจะเพิ่มภาระอย่างมาก
ลดความเร็วทีละน้อยก่อนหยุด
แนะนำให้นวดและนวดกล้ามเนื้อ 1.5-4 ชั่วโมงหลังการฝึก ไม่เพียง แต่จะให้ความผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งอีกด้วย

การวิ่งเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการสูบฉีดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง เป็นไปได้ที่จะตระหนักถึงความฝันของร่างกายที่พับได้อย่างสวยงามและกลมกลืน ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการสมัครสมาชิกโรงยิมก็เพียงพอที่จะหมดในตอนเช้าไปยังจัตุรัสที่ใกล้ที่สุด