ไฮไลท์ของรายการเมื่อไม่ได้มาจากละครสัตว์ แต่เป็นกรีฑาคือการแข่งขันวิ่ง 100 เมตรชาย เพศที่ยุติธรรมผู้เข้าร่วมที่เต็มเปี่ยมในทุกสาขาวิชากรีฑาทำให้แฟน ๆ พอใจกับความงามและความสง่างามผลการแข่งขันที่ยอดเยี่ยมในอดีตที่ผ่านมาเป็นสายพันธุ์ชายล้วน แต่ ... ไม่ได้อ้างว่าเป็นผู้ชายที่เร็วที่สุดในโลก
ชื่อ Usain Bolt เป็นที่รู้จักกันดีส่วน Florence Griffith (เจ้าของสถิติโลก 100 เมตร) ไม่ได้รับความนิยมมากนักแม้ว่าความสำเร็จของเธอจะกินเวลาเกือบ 30 ปี
Sprint คืออะไร
น้อยกว่า 10 วินาที (นี่คือวิธีที่นักกีฬาระดับโลกวิ่ง 100 เมตร) ประสิทธิภาพสำหรับผู้ชมและการต่อสู้เพื่อนักกีฬาคงอยู่ ในการเป็นสมาชิกต้องซื้อตั๋วในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องใช้เวลาหลายสิบปีในการฝึกฝนอย่างทรหด
100m เป็นการวิ่งแบบคลาสสิก โดยไม่ลดทอนข้อดีของระยะทางวิ่งอื่น ๆ ซึ่งรวมถึง 60m (เฉพาะในฤดูหนาว), 200m, 400m และ 110m อุปสรรค "การทอผ้า" คือผู้นำที่ไม่มีปัญหาในหมวด "ศักดิ์ศรี"
การแข่งขันวิ่งผลัดวิ่ง - 4х100และ4х400ม. - น่าสนใจและมีอารมณ์เสมอ
ขั้นตอนและคุณสมบัติของเทคนิคการวิ่ง 100 เมตร
การทำงานระยะสั้นในการวิ่งจะกำหนดลักษณะเฉพาะในการฝึกอบรมด้านเทคนิคและยุทธวิธีของนักกีฬา วิธีการและการเลือกแบบฝึกหัดในขั้นตอนต่างๆของกระบวนการฝึกอบรมนั้นแตกต่างกันมากกับการฝึกผู้เข้าพัก
การวิ่ง 100 ม. แบ่งออกเป็นช่วงหลักตามอัตภาพ - เริ่มต้นการเร่งความเร็วเริ่มต้นการวิ่งระยะทางการวิ่งเสร็จสิ้น
แต่ละขั้นตอนเหล่านี้ต้องการการฝึกอบรมด้านเทคนิคเฉพาะแยกต่างหาก
ภาพองค์รวมจะเกิดขึ้นหลังจากควบคุมองค์ประกอบทั้งหมดในคอมเพล็กซ์แล้วเท่านั้น
เป็นสิ่งสำคัญในการวางรากฐานของเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์และผู้เชี่ยวชาญแม้จะมีคุณสมบัติสูงมากก็ต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุง
เริ่ม
ในสาขาการวิ่งผู้เข้าร่วมจะเริ่มจากตำแหน่ง "เริ่มต่ำ" โดยใช้บล็อกเริ่มต้นพิเศษ นักกีฬาเลือกระยะห่างจากเส้นเริ่มต้นและระหว่างบล็อก ขาจ็อกกิ้งอยู่ด้านหน้า ขาอีกข้างวางบนเข่า
แขนที่เหยียดตรงวางไว้ด้านหน้าของเส้นเริ่มต้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยสายตาจะพุ่งไปข้างหน้าหนึ่งเมตร ผู้ตัดสินเริ่มต้นให้คำสั่งสองคำสั่ง: 1. "เริ่ม" หลังจากนั้นจำเป็นต้องเข้ารับตำแหน่งในบล็อกและพิงมือของคุณ 2. "ความสนใจ" - กระดูกเชิงกรานยกขึ้นร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้ารอ "ยิง" จำเป็นต้องตอบสนองต่อการยิงโดยเร็วที่สุดและดันออกจากแผ่นอิเล็กโทรด
ในช่วงของความพร้อมนี้ไม่ควรติดบ่วงของกล้ามเนื้อส่วนล่างซึ่งจะช่วยให้หดตัวในเวลาที่เหมาะสมและได้รับผล "หนังสติ๊ก" แผ่นอิเล็กโทรดสมัยใหม่ติดตั้งที่หนีบอิเล็กทรอนิกส์และช่วยให้คุณกำหนดจุดเริ่มต้นที่ผิดพลาดซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของสายตามนุษย์ การเริ่มต้นผิดพลาดในการวิ่งเป็นปรากฏการณ์ปกติ (เศษส่วนของวินาทีมีราคาแพงมาก) และนำไปสู่ข้อพิพาทและการอุทธรณ์ในอดีต การกำหนดความถูกต้องขึ้นอยู่กับการรับรู้ส่วนตัวของผู้พิพากษาในช่วงเริ่มต้น
เมื่อการตัดสินผ่านเข้าสู่ความสามารถของอิเล็กทรอนิกส์ปัญหาก็ถูกลบออกจากวาระการประชุม ในปี 2011 ในการแข่งขันรอบสุดท้ายของการแข่งขันชิงแชมป์โลก W. Bolt ถูกตัดสิทธิ์จากการออกสตาร์ทที่ผิดพลาด - ความยิ่งใหญ่ของเขาไม่ได้ประทับใจกับระบบอัตโนมัติ ตัวบ่งชี้ "ความเร็วของปฏิกิริยาอย่างง่าย" ที่สูง (ในกรณีนี้คือสัญญาณเสียง) ให้ข้อได้เปรียบที่จับต้องได้เมื่อเริ่มต้น
หนึ่งในแบบฝึกหัดเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกเริ่มต้นและวิ่งขึ้นคือการวิ่งรับส่งซึ่งมีความยาวและจำนวนรอบที่แตกต่างกัน การฝึกกระโดด (จากที่หนึ่งไปยังความยาวและความสูงด้วยน้ำหนักและแรงต้าน) การวิ่งขึ้นบันไดขึ้นเนินและอื่น ๆ อีกมากมายโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาคุณสมบัติด้านความเร็ว (ความแรง "ระเบิด")
เริ่มวิ่ง
ในระยะนี้ของการวิ่งนักกีฬาจะต้องเร่งความเร็วให้ใกล้ถึงจุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว
การรักษาความเอียงของร่างกายให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพราะ การขยายสะโพกที่ดีที่สุดในขั้นตอนแรกควรสร้างเวกเตอร์แรงที่กำหนดแนวนอนมากกว่าด้านบน ค่อยๆร่างกาย "เพิ่มขึ้น" และเทคนิคการวิ่งคล้ายกับ "ระยะทาง" ไม่มีขอบเขตการเปลี่ยนแปลงที่เข้มงวด
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าหลังจากเอาชนะ 30-40 เมตรแล้วนักวิ่งควรได้รับอัตราเร่งเริ่มต้นสูงสุด การเปลี่ยนระยะก้าวและระยะก้าวค่อยๆเพิ่มระยะการบินการเคลื่อนไหวของมือที่หลากหลายเป็นลักษณะเฉพาะของการวิ่งขึ้นเครื่อง ภาระหลักดำเนินการโดยกล้ามเนื้อยืดของต้นขาและขาส่วนล่าง
ระยะทางวิ่ง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยไม่คำนึงถึงระดับทักษะของสปรินเตอร์ความเร็วสูงสุดจะถึงในวินาทีที่ 6 และหลังจากที่ 8 จะลดลง
เท้าวางบนลู่วิ่งจากปลายเท้าการลดระดับจะไม่เกิดขึ้นกับส่วนฝ่าเท้าทั้งหมดของเท้า เพื่อให้ได้จังหวะและความสม่ำเสมอของความเร็วเป็นที่พึงปรารถนาว่าการก้าวจากขาต่าง ๆ จะเหมือนกัน แขนงอข้อศอกเป็นมุมฉากทำงานได้อย่างอิสระรวดเร็วและพร้อมกันกับขา กล้ามเนื้อทำหน้าที่ในโหมดอิมพัลส์ (การหดตัว - คลายตัว) เพื่อให้ได้วงสวิงที่อิสระสูงสุดในการก้าวย่าง
ลำตัวตั้งตรงลำตัวเอียงเล็กน้อยการหมุนของไหล่คาดน้อยที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการรักษามุมระหว่างจุดหมุนและหน้าแข้งของขาดันในระยะหมุน - สำหรับนักวิ่งระดับชั้นมุมจะใกล้ 90 องศา
ในขั้นตอนการบินการลดสะโพกมีบทบาทพิเศษ การวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของสะโพกขาท่อนล่างและเท้าที่สัมพันธ์กับข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้าและตำแหน่งของส่วนรองรับและลำตัวทำให้สามารถประเมินชีวกลศาสตร์ของขั้นตอนการวิ่งและปรับปรุงเทคนิคได้ การถ่ายทำภาพถ่ายและวิดีโอใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อศึกษาโครงสร้างของแต่ละองค์ประกอบโดยละเอียด
เสร็จสิ้น
มงกุฎของขั้นตอนก่อนหน้านี้ เป็นเรื่องน่าเสียดายที่จะแพ้การแข่งขันเมื่อเส้นชัยอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่เมตรและคู่แข่งทั้งหมดอยู่ข้างหลัง การพุ่งกระฉูดและวิธีข้ามเส้นชัย - ทักษะเหล่านี้ควรอยู่ในคลังแสงทางเทคนิคด้วย
จำเป็นต้องมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะทำให้เกิดการปะทุครั้งสุดท้าย - ความเหนื่อยล้าที่สะสมมาจะสร้างปัญหาเพิ่มเติมและ "หยุดพัก" เทคนิค
ขอแนะนำให้ก้าวบ่อยขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของแขนที่รุนแรงขึ้น เทคโนโลยีสมัยใหม่ช่วยลดมุมในการขึ้น - ลงอย่างมากจากส่วนรองรับและในขณะเดียวกันการเอียงไปข้างหน้าของร่างกายก็เพิ่มขึ้นในขั้นตอนสุดท้าย การสิ้นสุดด้วยการ "กระโดด" หรือทางเดินของ "กรง" โดยไม่เปลี่ยนฐานรากของการเคลื่อนไหวนั้นยังไม่ผ่านการทดสอบของเวลา
ข้อดีใช้การตกแต่งเช่นดันไหล่หรือหน้าอกไปข้างหน้าโดยใช้แขนไปข้างหลัง
บ่อยครั้งในการตัดสินผู้ชนะการแข่งขันคณะกรรมการจะขอความช่วยเหลือจากการถ่ายภาพ
เคล็ดลับการวิ่ง 100 ม
การออกกำลังกาย
การเรียนรู้เทคนิคการวิ่งอย่างเชี่ยวชาญเช่นเดียวกับกีฬาใด ๆ นั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการฝึกร่างกายขั้นพื้นฐานทั่วไปและพิเศษ
การฝึกร่างกายโดยทั่วไปวางรากฐานสำหรับกิจกรรมของร่างกายภายใต้ความเครียดที่รุนแรง (การวิ่งระยะ 100 เมตรเป็นเพียงกรณีเช่นนี้) และการฝึกพิเศษมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและคุณสมบัติของสปรินเตอร์เช่นความแข็งแรงการประสานงานความเร็วความอดทนความเร็วความสามารถในการกระโดด นอกจากนี้ยังมีการฝึกยุทธวิธีและจิตวิทยาควบคู่ไปกับนักกีฬาตลอดอาชีพของเขา
วิธีการฝึกตามช่วงเวลามีผลมากที่สุดเมื่อช่วงเวลาที่หนักหน่วงถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาพักฟื้น
ความสะดวกในการวิ่งที่เห็นได้ชัดของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงเอาชนะคู่ต่อสู้ของเขาบ่งบอกถึงเทคนิคระดับสูงที่ซ่อนภาระไททานิกอย่างแท้จริง - อัตราการเต้นของหัวใจอาจเกิน 200 ครั้ง / นาทีและความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมาก
อุ่นเครื่อง
รูปแบบการอุ่นเครื่องของผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์แตกต่างกันอย่างมาก หากการอุ่นเครื่องของนักกีฬามาตรฐานเพียงพอสำหรับครั้งแรกผู้เชี่ยวชาญจะรวมชุดหนึ่งไว้ในชุดการออกกำลังกาย
ตามกฎแล้วการวอร์มอัพจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆที่ไม่รวมการวิ่งระยะยาว (การวิ่งระยะสั้น ๆ 40-50 ม., วิ่งโดยยกสะโพกสูง, กวาดขาส่วนล่างไปด้านหลัง, การวิ่งแบบดัดจริตโดยเปลี่ยนเป็นการเร่งความเร็ว ฯลฯ ) การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ , การแกว่ง, การเคลื่อนไหวแบบหมุน, ความโน้มเอียง
นอกจากนี้การเปลี่ยนไปใช้ส่วนกระโดด (จากการยืนสามครั้งกระโดดบนขาข้างเดียว) และกลับไปวิ่งอีกครั้ง (เปลี่ยนงานในส่วนแรกของงานวิ่ง) ส่วนวอร์มอัพของการออกกำลังกายจบลงด้วยการวิ่งระยะสั้นโดยมีอัตราเร่งที่ราบรื่น แต่ไม่เต็มกำลัง
อุปกรณ์
ทุกอย่างชัดเจนที่นี่ - คุณต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
"กระดุม" สำหรับการวิ่งนั้นคำนึงถึงรายละเอียดปลีกย่อยและลักษณะเฉพาะของเทคนิคของกรีฑาประเภทนี้โดยเฉพาะ
น้ำหนักเบา แต่เพียงผู้เดียวบางยืดหยุ่นพร้อมคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกได้ดี หนามแหลมติดกับจมูกเกือบใต้นิ้วเท้าเพื่อปรับปรุงผลการขับไล่
เมื่อลองรองเท้าคุณต้องใส่ใจกับการยึดที่มั่นคงของเท้า
สตั๊ดจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับพื้นผิวที่คุณจะฝึกหรือเข้าร่วมการแข่งขัน
ผลลัพธ์ในการวิ่ง 100 เมตรจะวัดได้ในหน่วยสิบและในร้อยของวินาที ที่นี่ข้อกำหนดสำหรับความก้าวหน้ามุ่งเน้นไปที่ขีด จำกัด ดังนั้นแม้แต่ข้อบกพร่องเล็กน้อยในเทคนิคการวิ่งก็เป็นความหรูหราที่หาไม่ได้
