ขนาดของเสาเดินนอร์ดิกตามความสูง - ตาราง

การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำใช้กล้ามเนื้อเพียง 70% ในร่างกายมนุษย์ในขณะที่การเดินแบบนอร์ดิกใช้ประมาณ 90% ยังคงมีข้อถกเถียงกันอยู่ว่าใครกันแน่ที่คิดแบบฝึกหัดนี้

ไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่เป็นโรคข้อต่อน้ำหนักตัวเกินวัยชรา

เมื่อเคลื่อนไหวด้วยการเดินแบบนอร์ดิกคนสามารถพิงไม้ได้ซึ่งจะช่วยลดภาระของร่างกายทั้งหมด เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบเบารุ่นนี้คุณต้องเลือกความยาวของไม้สแกนดิเนเวียตามความสูงก่อน

วิธีการเลือกไม้สแกนดิเนเวียตามความสูง?

เมื่อเลือกคุณควรใส่ใจกับหลาย ๆ ด้านที่จะช่วยให้คุณพบตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด:

• สำหรับผู้ที่เพิ่งตัดสินใจเริ่มฝึกขอแนะนำให้ใช้ความสูง 0.7 ของตัวเอง
• เนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายคุณสามารถเปลี่ยนไม้สแกนดิเนเวียนี้ให้ยาวขึ้น (+5 เซนติเมตร)
• และเมื่อระดับการฝึกใกล้เคียงกับนักกีฬามืออาชีพคุณสามารถเพิ่มได้อีก +10 เซนติเมตร
• หากมีโรคใด ๆ น้ำหนักเกินหรือสมรรถภาพทางกายไม่ดีคุณสามารถทดลองโดยลดความยาวของไม้ลงได้ไม่กี่เซนติเมตร นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เวลาเดินมันจะสบายกว่าที่จะพิง ยิ่งไม้ใหญ่เท่าไหร่ก็จะยิ่งรับน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้กับเปลือกหอยสั้นร่างกายจะงอและขั้นตอนมีขนาดเล็กตามลำดับภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจะลดลง ไม่มีตัวเลือกที่ถูกต้องวิธีที่ง่ายที่สุดคือทดลองกับความยาวที่แตกต่างกันและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับลักษณะส่วนบุคคลของคุณมากที่สุด

ความยาวของแท่งสแกนดิเนเวียตามความสูง - ตาราง

เป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนไม่เพียง แต่คำนึงถึงความสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทางกายภาพสถานะสุขภาพและความยาวของแขนขาด้วย

เมื่อคุณซื้อไม้สแกนดิเนเวียครั้งแรกคุณสามารถเน้นที่ตารางนี้:

สูตรการเลือกความสูงของเสาสแกนดิเนเวีย

ในการกำหนดความยาวที่ต้องการของเสาเดินสแกนดิเนเวียอย่างถูกต้องคุณต้องใช้ความสูงและคำนวณ 70% จากค่านี้ นี่จะเป็นความยาวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในกรณีส่วนใหญ่

ตัวอย่างเช่นเมื่อเพิ่มขึ้น 185 เซนติเมตรเปลือกที่เหมาะสมที่สุดจะเป็น 126 เซนติเมตร (180 x 0.7 = 126) สามารถอ่านค่าโดยประมาณได้จากตาราง

คุณสามารถเพิ่มหรือลบความยาวได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและสุขภาพทั่วไป ตัวอย่างเช่นหากบุคคลมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายปีในกรณีนี้คุณสามารถซื้อไม้สแกนดิเนเวียที่เติบโต 70% + 5-10 เซนติเมตร

คุณควรเลือกแท่งรักแร้ของสแกนดิเนเวียหรือไม่?

รูปแบบของการเดินไม่ได้หมายความถึงตำแหน่งของไม้ที่อยู่ใต้รักแร้ ด้วยการจัดเรียงนี้ร่างกายจะเคลื่อนไหวในลักษณะที่ผิดปกติและผิดปกติ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและอาจเกิดขึ้นกับร่างกายมนุษย์

เมื่อเลือกเสาสแกนดิเนเวียคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับความยาวของรักแร้เนื่องจากสำหรับคนส่วนใหญ่แล้วมันไม่ใช่ 7/10 ของส่วนของร่างกาย

ทางเลือกของเสาคงที่ (ทึบ) ตามความสูง

เมื่อเลือกเสาสแกนดิเนเวียคุณสามารถสะดุดกับสองรูปแบบ: ชิ้นเดียว (คงที่) และแบบยืดไสลด์ (พับได้) ความแตกต่างระหว่างทั้งสองมีเพียงเล็กน้อย

การเลือกไม้คงที่คุณควรใช้สูตรเดียวกันคือ 70% ของความสูง คุณสมบัติที่โดดเด่นคือความแข็งแรงซึ่งจะไม่อนุญาตให้หักหรือโค้งงอในระหว่างการรับน้ำหนักหรือการตกที่รุนแรง

การเลือกเสาแบบยืดได้ (พับ) ตามความสูง

ไม้สแกนดิเนเวียพับได้มีสองประเภทคือสองส่วนและสามส่วน ความแข็งแรงของกระสุนดังกล่าวนั้นด้อยกว่าแบบชิ้นเดียวอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็เบากว่าและง่ายต่อการขนย้ายหรือพกพาติดตัวไปด้วย

เช่นเดียวกับตัวเลือกที่มีกระสุนคงที่ควรเลือกเมื่อคำนวณจากสูตร 70% ของความสูงของบุคคล

ตัวเลือกอื่น ๆ เมื่อเลือกเสาสแกนดิเนเวีย

เมื่อเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เรียบง่ายเช่นไม้สแกนดิเนเวียคุณควรใส่ใจไม่เพียง แต่ความยาว แต่ยังรวมถึงวัสดุที่ใช้ทำรูปทรงของที่จับและความโล่งใจเป็นต้น

วัสดุการผลิต

โดยทั่วไปสำหรับการผลิตแท่งสแกนดิเนเวียพวกเขาใช้อลูมิเนียมหรือไฟเบอร์กลาสในรุ่นที่มีราคาแพงกว่าจะมีการเพิ่มคาร์บอน:

• เปลือกหอยที่ทำจากอลูมิเนียมมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับอะนาล็อกและมีน้ำหนักมากที่สุด หลายคนเข้าใจผิดว่าทำจากอลูมิเนียมบริสุทธิ์ แต่ไม่เป็นเช่นนั้นเพราะตัวโลหะมีความนุ่มมากและไม่ทนต่อความเครียดดังกล่าว พวกเขาใช้โลหะผสมอลูมิเนียมพิเศษที่ดีกว่าทุกประการตั้งแต่น้ำหนักไปจนถึงความแข็งแรง
• เสาไฟเบอร์กลาสสแกนดิเนเวียไม่น่าเชื่อถือ แต่มีน้ำหนักเบาและราคาถูก
• แต่คาร์บอนไฟเบอร์มีคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมด: มีน้ำหนักเบาโครงสร้างที่มั่นคง แต่ในขณะเดียวกันก็มีราคาแพงกว่าอะนาล็อกหลายเท่า

ทางเลือกของปลายด้ามจับ

เมื่อเลือกเสาคุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่าด้ามจับนั้นแคบกว่าเช่นอุปกรณ์สกี พวกเขาทำในรูปแบบของรูปทรงพิเศษตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้แน่ใจว่าทุกการเคลื่อนไหวระหว่างการเดินจะมีประสิทธิภาพและไม่จำเป็น

ด้ามจับทำจากพลาสติกพร้อมยางแทรกหรือฐานไม้ก๊อกและเคลือบยาง ตัวเลือกแรกถูกกว่าและตัวที่สองแพงกว่า แต่มีแนวโน้มที่จะร้อนขึ้นจากความร้อนของมือและมีการยึดเกาะที่ดีกว่าบนฝ่ามือ

เคล็ดลับของไม้ยังแตกต่างกัน มีทั้งหมดสองรูปแบบ: จากยางชัยชนะหรือยางแข็ง เคล็ดลับชัยชนะเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเดินบนพื้นดินหรือพื้นที่ลื่นเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้นและปลายยางสำหรับการเดินที่นุ่มนวลบนยางมะตอย

การเลือกเชือกเส้นเล็ก

เสาเดินแบบนอร์ดิกมีถุงมือที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเรียกว่าเชือกเส้นเล็ก มันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้กระสุนปืนไม่ตกถึงพื้น แต่ยึดแน่นกับมือ

ดังนั้นในขณะที่เดินคุณสามารถปล่อยมันได้หลังจากการระเบิดซึ่งจะช่วยให้มือของคุณผ่อนคลายแล้วจับที่จับอีกครั้งโดยไม่มีปัญหา เมื่อเลือกเชือกเส้นเล็กคุณต้องใส่ใจกับขนาดของมัน

มีเสาสแกนดิเนเวียซึ่งติดตั้งถุงมือหลายอันพร้อมกันเพื่อการยึดที่ดีขึ้นและหากจำเป็นก็สามารถถอดออกได้ตลอดเวลา

ทางเลือกของผู้ผลิต

ในระหว่างการดำรงอยู่ของทิศทางกีฬานี้มีหลาย บริษัท ที่ผลิตไม้สแกนดิเนเวียคุณภาพสูงและไม่แพงมาก:

• ติดอาวุธ - เปลือกหอยของพวกเขามีการออกแบบที่เรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็เชื่อถือได้และตรงตามข้อกำหนดทั้งหมดข้อดีสามารถบันทึกต้นทุนต่ำได้
• MSR - ไม้ของ บริษัท นี้มีความทนทานและเบาและทำจากวัสดุที่ใช้ในการสร้างเครื่องบินและรถรับส่ง
• Leki - ไม้ที่ทนทานที่สุดพวกเขาแทบไม่งอและไม่ทำลายแม้กระทั่งภายใต้ภาระที่เพิ่มขึ้น
• Fizan - การประกอบที่มีคุณภาพสูงและเชื่อถือได้ของเปลือกหอยทั้งแบบคงที่และแบบยืดได้ในราคาที่ต่ำ
• เพชรดำ - บริษัท นี้ผลิตสินค้าคุณภาพสูงอย่างต่อเนื่องในราคาถูกและสำหรับกลุ่มเป้าหมายที่แตกต่างกัน

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนหรือเพียงแค่รักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี กีฬาประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุและการออกกำลังกาย