ชีพจรในผู้ใหญ่ควรเป็นอย่างไร - ตารางอัตราการเต้นของหัวใจ

หัวใจของมนุษย์เป็นอวัยวะที่สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายที่ทำหน้าที่ปั๊ม ในหนึ่งนาทีหัวใจจะหดตัวหลายสิบครั้งเป็นการกลั่นเลือด

จำนวนการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้หลักของสถานะของร่างกายมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การประเมินสุขภาพของบุคคลแพทย์จะรู้สึกถึงชีพจรของเขา

อัตราการเต้นของหัวใจ - มันคืออะไร?

จำนวนการหดตัวที่หัวใจของคนเราทำในหนึ่งนาทีเรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจ

60-90 ถือว่าปกติ ถ้าหัวใจเต้นบ่อยขึ้นจะเรียกว่าหัวใจเต้นเร็วถ้าน้อยกว่านั้น - หัวใจเต้นช้า

อัตราการเต้นของหัวใจไม่เหมือนกับอัตราชีพจร ชีพจรเป็นหลอดเลือดแดงหลอดเลือดดำและเส้นเลือดฝอย ในคนที่มีสุขภาพดีภายใต้สภาวะปกติค่าของชีพจรหลอดเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจควรมีค่าตรงกัน

นักกีฬามีความถี่ต่ำกว่า - มากถึง 40 คนและคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ - หดตัวมากถึง 100 ครั้งต่อนาที

อัตราการเต้นของหัวใจได้รับผลกระทบจาก:

• กิจกรรมยนต์ของมนุษย์
• สภาพอากาศรวมถึงอุณหภูมิของอากาศ
• ที่ตั้งของร่างกายมนุษย์ (ท่าทาง);
• การปรากฏตัวของสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ขั้นตอนการรักษาโรค (ยา);
• วิธีการรับประทานอาหาร (ปริมาณแคลอรี่ของอาหารการทานวิตามินเครื่องดื่มที่บริโภค)
• ประเภทของร่างกายของบุคคล (ความอ้วนความผอมความสูง)

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างถูกต้อง?

ในการสร้างอัตราการเต้นของหัวใจบุคคลจะต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่ควรลดสิ่งเร้าภายนอกให้น้อยที่สุด

ความถี่วัดจากจำนวนการเต้นของหัวใจ

พบชีพจรที่ข้อมือด้านใน ในการทำเช่นนี้ให้ใช้สองนิ้วของมืออีกข้างหนึ่งคือตรงกลางและนิ้วชี้กดที่ข้อมือบนหลอดเลือดแดงเรเดียล

จากนั้นคุณจะต้องใช้อุปกรณ์ที่แสดงครั้งที่สอง: นาฬิกาจับเวลานาฬิกาหรือโทรศัพท์มือถือ

จากนั้นนับจำนวนผลกระทบที่รู้สึกใน 10 วินาที ตัวบ่งชี้นี้คูณด้วย 6 และได้ค่าที่ต้องการ ขอแนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนการวัดหลาย ๆ ครั้งและกำหนดค่าเฉลี่ย

อัตราการเต้นของหัวใจสามารถวัดได้ในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหลอดเลือดแดงในลำคอ ในการทำเช่นนี้ให้ใส่และกดใต้ขากรรไกร

คุณสามารถใช้อุปกรณ์พิเศษเช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจตัวติดตามฟิตเนสแอปสมาร์ทโฟนหรือเครื่องวัดความดันโลหิตอัตโนมัติ

แพทย์กำหนดตัวบ่งชี้นี้โดยใช้การลงทะเบียน ECG

เกณฑ์อายุของอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้ชาย

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นค่าของแต่ละบุคคลโดยไม่ขึ้นอยู่กับเพศของบุคคล กฎอายุนั้นง่าย - ทุก ๆ ปีความถี่จะลดลง 1-2 จังหวะ

จากนั้นความชราจะเริ่มขึ้นและกระบวนการมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับ อุบัติการณ์เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุเนื่องจากหัวใจอ่อนแอลงตามอายุและใช้ความพยายามในการสูบฉีดเลือดมากขึ้น

ถือว่าเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน:

• ความผิดปกติของการเป่ารู้สึก
• การอ่านความถี่ต่ำกว่า 50 และมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที
• การเร่งการเต้นของหัวใจเป็นระยะสูงถึง 140 ครั้งต่อนาที

หากมีข้อบ่งชี้ดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจเพิ่มเติม

อัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาทีในผู้ชาย

ในขณะนอนหลับ

อัตราการเต้นของหัวใจควรต่ำลงในขณะที่คุณนอนหลับ กระบวนการที่สำคัญทั้งหมดช้าลงในการนอนหลับ

นอกจากนี้บุคคลนั้นอยู่ในตำแหน่งแนวนอนซึ่งจะช่วยลดภาระในกล้ามเนื้อหัวใจ อัตราสูงสุดสำหรับผู้ชายระหว่างการนอนหลับคือ 70-80 ครั้งต่อนาที การเกินตัวบ่งชี้นี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

เมื่อทำงาน

อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับประเภทของการวิ่งระดับความรุนแรงและระยะเวลา

การวิ่งออกกำลังกายง่ายๆโดยผู้ชายที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีน้ำหนักตัวเกินเมื่ออายุ 40-50 จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 130-150 ต่อนาที นี่ถือเป็นบรรทัดฐานโดยเฉลี่ย ตัวบ่งชี้ที่อนุญาตสูงสุดถือเป็น 160 จังหวะ หากเกิน - ละเมิดบรรทัดฐาน

หากผู้ชายวิ่งอย่างเข้มข้นและเป็นเวลานานการเอาชนะความสูงขึ้น 170-180 ครั้งต่อนาทีถือเป็นตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจปกติหัวใจเต้นสูงสุด 190 ครั้ง

เมื่อเดิน

ในระหว่างการเดินร่างกายมนุษย์จะอยู่ในท่าตั้งตรงอย่างไรก็ตามระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่มีภาระมาก การหายใจยังคงสม่ำเสมออัตราการเต้นของหัวใจไม่เพิ่มขึ้น

การเดินเร็วจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 15-20 ครั้งต่อนาที อัตราปกติคือ 100 ครั้งต่อนาทีสูงสุดคือ 120

ระหว่างการฝึกและการออกแรง

การอ่านอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างกิจกรรมกีฬาขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรง ในระยะแรกของการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ชายจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ได้รับการพัฒนา

เลือดจะเริ่มสูบฉีดผ่านร่างกายและหัวใจอย่างเข้มข้นส่งผ่านเลือดครั้งละเล็กน้อยทำให้จำนวนการหดตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นในระยะเริ่มแรกของการฝึกจึงถือเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจเป็น 180 ครั้งต่อนาที

ค่าสูงสุดที่อนุญาตคำนวณได้โดยสูตร: อายุของมนุษย์จะถูกลบออกจากจำนวนคงที่ (ค่าคงที่) 220 ดังนั้นหากนักกีฬาอายุ 40 ปีบรรทัดฐานจะเป็น 220-40 = 180 การหดตัวต่อนาที

เมื่อเวลาผ่านไปหัวใจจะเต้นแรงปริมาณเลือดที่สูบฉีดในการหดตัวครั้งเดียวจะเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง ตัวบ่งชี้เป็นรายบุคคล แต่การหดตัว 50 ครั้งสำหรับนักกีฬาถือได้ว่าเป็นบรรทัดฐาน

การออกกำลังกายกีฬาฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของผู้ชาย การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มอายุขัยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น