หัวใจเต้นปกติต่อนาที * วิ่ง

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ในการทำงานปกติซึ่งไม่เพียง แต่จะขึ้นอยู่กับสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตทั้งชีวิตด้วย สถานะการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและชีพจรควรได้รับการตรวจสอบโดยทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา

วิธีการวัดชีพจรอย่างถูกต้อง?

สำหรับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ:

หากบุคคลกำลังประสบกับการออกกำลังกายการวัดจะดำเนินการในช่วงพักเท่านั้น
ไม่กี่ชั่วโมงก่อนการวัดบุคคลนั้นไม่ควรมีอาการช็อกทางประสาทหรือทางอารมณ์
ห้ามสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ชาหรือกาแฟก่อนวัด
หลังจากอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำแล้วคุณควรงดการวัดชีพจร
ไม่ควรทำการวัดการเต้นของหัวใจหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแสนอร่อย แต่การอ่านค่าที่ไม่ถูกต้องอาจเกิดจากขณะท้องว่าง
การวัดการเต้นของหัวใจจะแม่นยำอย่างแน่นอนไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
บริเวณบนร่างกายที่หลอดเลือดแดงเคลื่อนผ่านควรปราศจากเสื้อผ้ารัดรูป

ที่ดีที่สุดคือวัดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อบุคคลอยู่ในตำแหน่งแนวนอนและควรเป็นในตอนเช้า

ในเด็กสถานที่ที่ดีที่สุดในการตรวจชีพจรคือบริเวณหลอดเลือดขมับในขณะที่ผู้ใหญ่สามารถตรวจจับการเต้นของหัวใจได้ในสถานที่ต่างๆ:

หลอดเลือดแดงเรเดียล (ข้อมือ);
หลอดเลือดแดงท่อน (ด้านในของข้อศอกงอ);
หลอดเลือดแดงในหลอดเลือด (คอ);
หลอดเลือดแดงต้นขา (งอเข่าหรือส่วนบนของเท้า)
หลอดเลือดแดงขมับ

มีสองวิธีในการวัดความถี่ระลอก:

คลำ ใช้นิ้วของคุณเองคุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบอิสระได้ ที่ดีที่สุดคือทำด้วยมือซ้าย - ดัชนีและนิ้วกลางกดเบา ๆ กับหลอดเลือดแดงของข้อมือขวา นาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกาที่มีเข็มวินาทีจะเป็นอุปกรณ์บังคับสำหรับการวัดดังกล่าว
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แม้แต่เด็กก็สามารถทำการวัดได้โดยใช้เซ็นเซอร์ - ต้องวางไว้บนนิ้วหรือข้อมือเปิดเครื่องรีเซ็ตและตรวจสอบตัวเลขบนหน้าจออย่างละเอียด

หัวใจเต้นปกติต่อนาที

จำนวนหัวใจที่เต้นปกติใน 60 วินาทีอาจแตกต่างกันไป:

ตามตัวบ่งชี้อายุ
ขึ้นอยู่กับลักษณะทางเพศ
ขึ้นอยู่กับสถานะและการกระทำ - พักผ่อนวิ่งเดิน

แต่ละสัญญาณเหล่านี้ควรค่าแก่การพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

ตารางอัตราการเต้นของหัวใจตามอายุสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

คุณสามารถพิจารณาตัวบ่งชี้ของอัตราความถี่ของการเต้นได้อย่างชัดเจนโดยขึ้นอยู่กับอายุและเพศในตาราง

ตัวบ่งชี้บรรทัดฐานในเด็ก:

อายุ	อัตราขั้นต่ำเต้น / นาที	อัตราสูงสุดครั้ง / นาที
0 ถึง 3 เดือน	100	150
3 ถึง 5 เดือน	90	120
5 ถึง 12 เดือน	80	120
1 ถึง 10 ปี	70	120
อายุ 10 ถึง 12 ปี	70	130
อายุ 13 ถึง 17 ปี	60	110

ในผู้ใหญ่จะสังเกตเห็นภาพที่แตกต่างกันเล็กน้อย ในกรณีนี้ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจจะแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับอายุและเพศ:

อายุ	อัตราการเต้นของหัวใจของผู้หญิงเต้น / นาที		อัตราชีพจรของผู้ชายจังหวะ / นาที
อายุ	ขั้นต่ำ	ขีดสุด	ขั้นต่ำ	ขีดสุด
อายุ 18 ถึง 20 ปี	60	100	60	100
อายุ 20 ถึง 30 ปี	60	70	50	90
อายุ 30 ถึง 40 ปี	70		60	90
อายุ 40 ถึง 50 ปี	75	80	60	80
อายุ 50 ถึง 60 ปี	80	83	65	85
60 ปีขึ้นไป	80	85	70	90

การวัดที่แสดงในตารางสอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจในคนที่มีสุขภาพดีขณะพักผ่อน ด้วยการออกกำลังกายและกีฬาตัวบ่งชี้จะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

พักการเต้นของหัวใจ

ในระดับที่มากขึ้นการเต้นของชีพจรหกสิบถึงแปดสิบครั้งต่อนาทีถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับคนที่สงบนิ่ง บ่อยครั้งที่ความสงบสมบูรณ์ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจอาจสูงหรือต่ำกว่าปกติ

มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับข้อเท็จจริงเหล่านี้:

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอิศวรจะเกิดขึ้น
อัตราที่ลดลงบ่งบอกถึงอาการของหัวใจเต้นช้า

หากคุณพบความผิดปกติเหล่านี้ควรรีบปรึกษาแพทย์

อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเดิน

การอ่านอัตราการเต้นของหัวใจขณะเดินไม่ควรเกินหนึ่งร้อยครั้งในหกสิบวินาที ตัวเลขนี้เป็นบรรทัดฐานที่กำหนดขึ้นสำหรับผู้ใหญ่

แต่ค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจสามารถคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน สำหรับการคำนวณคุณต้องลบตัวบ่งชี้อายุออกจากรูปหนึ่งร้อยแปดสิบ

สำหรับจุดอ้างอิงอัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาตในช่วงอายุต่างๆจะระบุไว้ด้านล่าง (ค่าสูงสุดที่อนุญาตของการเต้นในหกสิบวินาที):

เมื่ออายุยี่สิบห้าปี - ไม่เกินหนึ่งร้อยสี่สิบ
เมื่ออายุสี่สิบห้าปี - ไม่เกินหนึ่งร้อยสามสิบแปด
เมื่ออายุเจ็ดสิบปี - ไม่เกินหนึ่งร้อยสิบปี

ใจสั่นขณะวิ่ง

เนื่องจากการวิ่งแตกต่างกันดังนั้นความถี่ของการเต้นจึงมีตัวบ่งชี้ที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละตัว (ระบุขีด จำกัด สูงสุดที่อนุญาตในหกสิบวินาที):

ช่วงเวลาที่ทำงานด้วยโหลดสูงสุด - หนึ่งร้อยเก้าสิบ;
การวิ่งทางไกล - หนึ่งร้อยเจ็ดสิบเอ็ด;
จ็อกกิ้ง - หนึ่งร้อยห้าสิบสอง
ขั้นตอนการวิ่ง (การเดินแบบสแกนดิเนเวีย) - หนึ่งร้อยสามสิบสาม

คุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจตามลักษณะเฉพาะของนักกีฬา ในการทำเช่นนี้ให้ลบตัวบ่งชี้อายุออกจากสองร้อยยี่สิบ ตัวเลขที่ได้จะเป็นขนาดของระลอกคลื่นสูงสุดที่อนุญาตสำหรับนักกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายหรือการวิ่ง