ตะคริวที่เท้าเป็นอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณถักขาระหว่างการแข่งขันคุณจะไม่มีคำถามถึงชัยชนะ จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน หลังจากนั้น - หาสาเหตุของอาการกระตุกและพยายามกำจัดมัน
เท้าหุ้มขาขณะวิ่ง - เหตุผล
อาการปวดขาขณะวิ่งอาจมีได้หลายสาเหตุ ผู้เชี่ยวชาญระบุสาเหตุหลัก 3 ประการที่ทำให้แขนขาลดลงได้ เหตุผลอื่น ๆ พบได้น้อยกว่า แต่ก็สำคัญเช่นกัน
การชักอาจเกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการอักเสบความเมื่อยล้าหรือรองเท้าที่เลือกไม่ถูกต้อง เหตุผลซ้ำซากอาจมาจากการขาดการอุ่นเครื่องหรือการประเมินขีดความสามารถสูงเกินไปการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสม
กล้ามเนื้อล้า
ลดเท้าขณะวิ่งในกรณีส่วนใหญ่เนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่หยุดชะงักหรือนานเกินไป เป็นผลให้ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น
ในทางสรีรวิทยาสามารถอธิบายได้ดังต่อไปนี้เนื่องจากการหดตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและบ่อยครั้งจึงเกิดอาการกระตุกที่เจ็บปวด สิ่งนี้อธิบายถึงความจริงที่ว่าทำไมนักวิ่งระยะไกลจึงมีอาการปวดเท้าน้อยกว่านักวิ่ง
ความไม่สมดุลของเกลือ
ในกรณีที่ขาดแคลเซียมอาจเกิดตะคริวที่ขาและเท้าได้ นักกีฬามืออาชีพและผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะต้องรับประทานแคลเซียมและแมกนีเซียมในรูปแบบของอาหารเสริมในอาหารหรือเครื่องดื่ม ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือน้ำแร่
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะทำให้เกลือไม่สมดุล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวที่บริโภคและอย่าลืมเติมปริมาตรที่หายไป นอกจากนี้อย่าใช้ในทางที่ผิดด้วยการดื่มมาก ๆ เพื่อไม่ให้เกิดภาวะ hyponatremia
การอักเสบของพังผืด
การอักเสบของพังผืดเป็นภาวะที่นำไปสู่เส้นประสาทที่ถูกกดทับซึ่งรับรู้ได้ว่าขาถูกบีบ ปรากฏขึ้นพร้อมกับความดันที่เพิ่มขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อ
อาการ:
- อาการปวดเหมือนกันในขาทั้งสองข้าง มักจะหายไปในไม่ช้าหลังจากออกกำลังกาย
- รู้สึกเสียวซ่าหรือชา;
- การเกิดความรู้สึกตึงที่ขาเท้า
การอักเสบของ Fascia ส่งผลกระทบต่อนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการฝึกซ้อมอย่างหนักซึ่งมีประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างเป็นระบบ
รองเท้าอึดอัด
รองเท้าผ้าใบที่รัดแน่นอาจรบกวนการไหลเวียนทำให้เท้าคับแคบ นอกจากนี้ยังใช้กับถุงเท้าที่แน่น
เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่เท้าขณะวิ่งเนื่องจากรองเท้าผ้าใบไม่สบายคุณควรเลือกรองเท้ากีฬาอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้อย่ารัดเชือกผูกรองเท้าแน่นเกินไปและสวมถุงเท้าหรือรองเท้าแตะหลังจากถอดออกซึ่งจะทำให้เกิดรอยหยักบนผิวหนัง
เหตุผลอื่น ๆ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เท้าลดลง:
- ออกกำลังกายที่อุณหภูมิต่ำ ความเย็นยังขัดขวางการไหลเวียนของเลือดซึ่งอาจนำไปสู่การหดตัวและความเจ็บปวดโดยไม่สมัครใจ
- "การทำให้เป็นกรด" - การก่อตัวของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ;
- โรคที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬา ตัวอย่างเช่น VSD หรือเส้นเลือดขอด
จะทำอย่างไรถ้าเท้าหรือขาของคุณทรุดลงขณะวิ่ง?
มีหลายวิธีในการรับมือกับสถานการณ์ที่แขนขาของคุณลีบแบน
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับมือกับอาการชักคือ:
- ก่อนอื่นคุณควรหยุดการฝึกหรือวิ่งทันทีถอดรองเท้าและพยายามเหยียดเท้าให้ตรงมากที่สุดโดยดึงเข้าหาตัว การเคลื่อนไหวนี้จะนำแขนขาออกจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
- ถูนวดจุดเจ็บ การไหลเวียนของเลือดที่สร้างขึ้นจะช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนหรือครีมอุ่น
- การรู้สึกเสียวซ่าของผิวหนังด้วยการยึดของกล้ามเนื้อการรู้สึกเสียวซ่าด้วยของมีคมที่ปลอดภัย ในกรณีที่รุนแรงให้ใช้เข็ม
- การกดเจ็บเท้าลงบนพื้นหรือพื้นบ่อยๆโดยใช้พื้นผิวทั้งหมดช่วยให้การเดินเร็วช่วยได้
- คุณสามารถยกขาขึ้นงอเข่าและวางพื้นผิวทั้งหมดของเท้ากับผนังแล้วค่อยๆกดลงไป
- บ่อยครั้งที่อาการกระตุกไม่เพียง แต่หยุดการถู แต่ยังยืดตัวด้วย หนึ่งในแบบฝึกหัดได้อธิบายไว้ข้างต้น การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือนั่งบนพื้นใช้นิ้วจับเท้าแล้วดึงเข้าหาตัวเหยียดแขนขาให้ตรงให้มากที่สุด
- การกระโดดมีประโยชน์ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกหรือใช้ขั้นตอนธรรมดา แม้จะอยู่บนพื้นราบการกระโดดโดยใช้เท้าทั้งสองข้างจะเป็นประโยชน์
- หากคุณก้าวเท้าลงในขณะวิ่งเป็นประจำคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
- คุณไม่สามารถรักษาตัวเองได้ หากโรคนี้มีความผิดเนื่องจากการลดแขนขาส่วนล่างภาวะอาจพัฒนาไปสู่เฉียบพลันและเรื้อรังได้
มาตรการป้องกัน
คำแนะนำหลักในการป้องกันสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวที่เท้า:
- นักกีฬาเริ่มต้นและผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนร่างกายจะแสดงให้เห็นว่ามีน้ำหนักและเวลาฝึกเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ทำการยืดประเภทต่างๆเช่นไดนามิกและคงที่
- นวดสปอร์ต.
- การดื่มบ่อยๆ ในระหว่างการวิ่งมาราธอนหรือการวิ่งระยะยาวทุกๆชั่วโมงครึ่งคุณต้องบริโภคจากแก้วถึงสองแก้ว เป็นการดีที่จะบีบมะนาวเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มหรือเติมเกลือเล็กน้อย สารเหล่านี้จะเติมแร่ธาตุที่สูญเสียไปในร่างกายระหว่างการเคลื่อนไหวที่รุนแรง
- จำเป็นต้องมีการเตรียมการก่อนการวิ่งในรูปแบบของการอุ่นเครื่อง
- คุณไม่สามารถหยุดทันทีโดยเฉพาะหลังจากวิ่งเร็ว คุณควรวิ่งช้าลงเล็กน้อยเพื่อหยุดเต็มที่เพื่อไม่ให้ขามาชิดกัน
- ยืดกล้ามเนื้อในวันหยุดพักจากการออกกำลังกายหรือการแข่งขัน
- รองเท้ากีฬาพิเศษจำเป็นสำหรับการฝึกซ้อม มันควรจะสะดวกสบายและไม่คับแคบ
- อาหารสูตรพิเศษที่มีวิตามินแร่ธาตุไมโครและมาโครในปริมาณที่เพียงพอ
ลดการก้าวเท้าขณะวิ่งน้อยลง ท้ายที่สุดนักกีฬาคือคนที่ได้รับการฝึกฝน พวกเขาจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับระบบการปกครองการวอร์มอัพและวิธีการฝึกซ้อม แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้วิ่งอย่างมืออาชีพก็สามารถนำขามารวมกันได้ในการแข่งขันครั้งแรก สิ่งนี้มาจากความไม่เตรียมพร้อมทำงานหนักเกินไปหรือเจ็บป่วย
ไม่ว่าในกรณีใดการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดการใช้มาตรการป้องกันและปรึกษาแพทย์จะช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลและความเครียดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยจะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นตะคริวที่เจ็บปวดจนไม่เหลืออะไรเลย
