ครีเอทีนให้อะไรกับนักกีฬาจะทำอย่างไร?

ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทกีฬาจำนวนมากจำเป็นต้องเน้น Creatine ซึ่งการกระทำดังกล่าวทำให้กีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้น

นักกีฬามือใหม่ควรอ่านความแตกต่างทั้งหมดของการใช้อาหารเสริมเพิ่มเติมอย่างละเอียด และค้นหาด้วยว่าครีเอทีนคืออะไรใช้ทำอะไรและใช้อย่างไรให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

Creatine คืออะไรทำหน้าที่อะไร?

ครีเอทีนเป็นสารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นโดยการบริโภคอาหารจากสัตว์

อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ กรณีสารนี้ไม่เพียงพอดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้อาหารพิเศษที่มีครีเอทีนเป็นองค์ประกอบ

คุณสมบัติต่อไปนี้ของการดำเนินการเพิ่มเติมมีความโดดเด่น:

• สารส่งเสริมการก่อตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• การเก็บรักษาของเหลวในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งสารอาหาร
• การเติบโตของตัวบ่งชี้พลังงาน

การบริโภคสารดังกล่าวช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความอดทนของร่างกาย

นักกีฬาที่ใช้อาหารเสริมประเภทนี้สามารถฝึกได้นานขึ้นมากในขณะที่กล้ามเนื้อพัฒนาความอดทนเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายในภายหลัง

ทำไมนักวิ่งถึงต้องการครีเอทีน?

สำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาเช่นวิ่งการเสริมครีเอทีนจะช่วยสร้างความอดทนเป็นหลัก

ในการเดินทางไกลจำเป็นต้องใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานต่อไป Creatine ปล่อยพลังงานซึ่งจะเพิ่มความทนทานของเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณฝึกได้นาน

คุณควรเลือกครีเอทีนใดในการทำงาน

การเลือกอาหารเสริมสำหรับนักวิ่งขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของแต่ละคน มีสารสองประเภทที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

ผง

นักกีฬามักใช้มากที่สุดเนื่องจากรูปแบบผงของครีเอทีนละลายได้เร็วขึ้นในกระเพาะอาหารของมนุษย์ ผลลัพธ์ที่ต้องการจะปรากฏขึ้นภายในระยะเวลาอันสั้นซึ่งทำให้สามารถใช้สารได้ทันทีก่อนเริ่มการแข่งขัน สำหรับการใช้งานนักวิ่งจำเป็นต้องเตรียมค็อกเทลพิเศษโดยผสมผงกับของเหลว

แคปซูล

การใช้อาหารเสริมในแคปซูลสะดวกกว่ารูปแบบผงเนื่องจากแต่ละแคปซูลมีปริมาณที่ต้องการ สารประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ย้ายไปที่ต่าง ๆ และเป็นไปไม่ได้ที่จะเตรียมส่วนผสมจากผง

ครีเอทีนประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังการออกกำลังกายและในแคปซูลสารนี้มีราคาแพงกว่าชนิดผงมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แคปซูลจะต้องใช้ของเหลวปริมาณมาก

คำแนะนำในการใช้ Creatine

สารนี้สามารถนำไปใช้ได้หลายวิธี เมื่อเลือกวิธีใช้ครีเอทีนคุณต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมสามารถลดการผลิตครีเอทีนตามธรรมชาติของร่างกายได้

Creatine ใช้โดยวิธีการต่อไปนี้

วิธีการเร่งรัดจะใช้ก่อนที่กล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมาก:

• ในช่วง 5-7 วันแรกนักวิ่งบริโภค 20 กรัมของสารตลอดทั้งวันส่วนใหญ่มักแบ่งออกเป็น 4 ปริมาณ
• ภายใน 14 วันจะมีการบริโภคสาร 10 กรัมแบ่งเป็น 2 ครั้งก่อนและหลังการฝึก
• ระยะเวลาในการรับเข้าเรียนคือ 4 สัปดาห์

วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไปถือว่าปลอดภัยที่สุด:

• การใช้สารเสพติดเป็นเวลา 4-5 สัปดาห์
• คน ๆ หนึ่งกิน Creatine 5 กรัมทุกวัน

เพื่อการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นแนะนำให้บริโภคอาหารเสริมทันทีหลังจากตื่นนอน ปริมาณที่ตามมาใช้กับน้ำหวาน

สำหรับนักวิ่งมือใหม่การสร้างทีละน้อยถือว่าเหมาะสมที่สุด หากจำเป็นต้องทำการโหลดขนาดใหญ่เพียงครั้งเดียวสามารถใช้วิธีการโหลดครีเอทีนได้

บทวิจารณ์นักวิ่ง

ฉันใช้ Creatine ก่อนและหลังการฝึก ฉันเลือกสารในรูปแบบผงด้วยต้นทุนที่ถูกกว่าและผลดีกว่ามาก ช่วยในการวิ่งจ็อกกิ้งที่เข้มข้นและเพิ่มระยะเวลาในการฝึก

แอนตัน

ฉันใช้อาหารเสริมวันละสองครั้งครั้งแรกหลังตื่นนอนโดยละลายปริมาณ (5 กรัม) ในน้ำองุ่น 300 มล. การรับครั้งที่สองหลังการฝึกอบรม ฉันเลือกของเหลวด้วยตัวเองเพื่อนหลายคนชอบใช้น้ำกับน้ำผึ้ง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

Dmitry

พบบ่อยครั้งในฟอรัมว่าครีเอทีนไม่แข็งแรง ฉันใช้สารนี้เป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจำเป็นต้องเพิ่มความอดทนก่อนการแข่งขัน

ไม่มีอันตรายเงื่อนไขหลักคือการใช้ปริมาณอย่างถูกต้องและไม่เพิ่มระยะเวลาการใช้งานด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ใช้สารนี้เป็นเวลานานและในกรณีที่ไม่มีการฝึกอบรมมิฉะนั้นอาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

Sergei

เพื่อเพิ่มความอดทนฉันดื่มอาหารเสริม 1 ครั้งต่อวัน 5 กรัมฉันคิดว่าปริมาณนี้เพียงพอสำหรับกีฬาประเภทนี้ เมื่อสื่อสารกับเพื่อนโดยใช้วิธีการโหลดผลก็เหมือนกันกับนักกีฬาที่ค่อยๆสะสมสารในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

Egor

การใช้ครีเอทีนมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับนักวิ่งสปรินเตอร์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องชี้แจงว่าไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มกาแฟสำหรับผู้ที่ทานอาหารเสริมพิเศษมิฉะนั้นผลลัพธ์จะเป็นศูนย์ ฉันเองก็ผ่านเรื่องนี้มาจนกระทั่งได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

Svyatoslav

การใช้ Creatine ช่วยให้นักวิ่งสามารถเพิ่มความอดทนและฝึกฝนในอัตราที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน

การใช้อาหารเสริมอย่างถูกต้องไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเกิดผลข้างเคียงต่อไปนี้:

• เมื่อใช้อาหารเสริมเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนอาการไม่พึงประสงค์อาจปรากฏในเนื้อเยื่อกระดูก
• การใช้อาหารเสริมในปริมาณมากในระยะยาวส่งผลเสียต่อสภาพไตของนักวิ่ง

เพื่อให้อาหารเสริมมีประโยชน์เท่านั้นก่อนใช้คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเลือกวิธีการใช้ที่เหมาะสมที่สุด