เพื่อให้ดูดีคุณต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กีฬาเป็นเครื่องมือสำคัญในเรื่องนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกายแบบต่างๆร่วมกัน (วิ่งฟิตเนสปั่นจักรยานเดิน ฯลฯ )
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องในผู้ชายได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้คุณต้องฝึกในรองเท้าที่เหมาะสม ประสิทธิผลของคลาสขึ้นอยู่กับวัฏจักรและการเพิ่มขึ้นของภาระอย่างเป็นระบบ
การวิ่งจ็อกกิ้งมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องในผู้ชายหรือไม่?
การมีน้ำหนักเกินเป็นอันตรายต่อผู้ชายถึงสองเท่าสำหรับผู้หญิง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะต้องดูแลรูปร่างให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ
บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายผู้ชายคือหน้าท้อง ไขมันที่เกาะอยู่บริเวณพุงนั้นอันตรายมาก ไขมันนี้ถูกตำหนิอย่างถูกต้องโดยแพทย์เพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ไขมันหน้าท้องสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ
การวิ่งเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องได้ ก่อนอื่นโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวโดยรวมได้
เมื่อวิ่งกล้ามเนื้อทุกส่วนของคนทำงานกระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ดังนั้นการวิ่งจึงมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องในผู้ชาย
การเผาผลาญไขมันหน้าท้องในผู้ชาย
การวิ่งเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องจำไว้เสมอว่าการฝึกดังกล่าวจะได้ผลเมื่อใช้ร่วมกับกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น
ในกรณีนี้ต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:
- การฝึกอบรมเป็นประจำ ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในปัจจัยแห่งความสำเร็จ การขาดชั้นเรียนกลายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความสม่ำเสมอของการได้รับการออกกำลังกายหยุดชะงัก
- เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง หากคุณเป็นมือใหม่และตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่งคุณจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้บริการของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์หรือฝึกฝนด้วยตัวเอง
- สถานที่สำหรับเล่นกีฬา จำเป็นต้องเรียนให้ห่างจากถนนที่เต็มไปด้วยฝุ่นและทางหลวงในเมือง นักกีฬามืออาชีพแนะนำให้วิ่งตั้งแต่เช้าตรู่ ในกรณีนี้สามารถหลีกเลี่ยงการไหลเข้าของผู้คนได้ สถานที่ที่ดีที่สุดในการฝึกอบรม: สวนสาธารณะถนนในชนบทสนามกีฬา ฯลฯ
- เสื้อผ้าและรองเท้า สำหรับการฝึกอบรมคุณต้องใช้ชุดกีฬาพิเศษ คุณต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมที่จะให้ความสบายระหว่างออกกำลังกาย
จะเลือกสถานที่ฝึกงานอย่างไร?
ในตอนเช้าคุณสามารถเห็นผู้คนวิ่งไปมาบนถนนในเมือง คุณสามารถเห็นผู้คนวิ่งที่สนามกีฬาสนามกีฬารวมถึงฟิตเนสคลับและสวนสาธารณะ
คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ ในขณะเดียวกันคุณไม่ควรวิ่งใกล้พื้นที่อุตสาหกรรมและถนนที่พลุกพล่าน ในสถานที่ดังกล่าวอากาศไม่ดีมากดังนั้นจึงไม่พึงปรารถนาที่จะออกกำลังกาย
พิจารณาจุดออกกำลังกายยอดนิยม:
- ลู่วิ่งไฟฟ้า. ลู่วิ่งมีความเกี่ยวข้องในฤดูหนาว นี่คือสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดในการเล่นกีฬา (ไม่มีอันตรายหรือสิ่งกีดขวาง)
- ป่าไม้ เป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมเป็นประจำ วิ่งไปตามเส้นทางป่าก็มีความสุข
- สนามกีฬา เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการฝึกกีฬา. การเคลือบพิเศษให้ความสบายในระดับสูง
- สวนสาธารณะ. ฝึกตอนเช้าจะดีกว่า ในกรณีนี้จะมีผู้สัญจรไปมาน้อยลง คุณจะต้องวิ่งไปตามเส้นทางดังนั้นคุณต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
- ถนนในเมือง อย่าลืมเลือกสถานที่ที่ห่างจากทางหลวงในเมือง การวิ่งบนยางมะตอยอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม รองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพจะช่วยลดความเครียดที่เท้าและข้อต่อเข่าของคุณ การวิ่งผ่านถนนในเมืองต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม
คุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมด้วย ในกรณีนี้ต้องคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลด้วย สิ่งที่เหมาะกับคน ๆ หนึ่งไม่เหมาะกับอีกคนเลย การออกกำลังกายตอนเย็นเหมาะสำหรับคนหนึ่งคนการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับอีกคน
เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง
การวิ่งเป็นภาระโดยธรรมชาติสำหรับบุคคล อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง
ลองพิจารณาคำแนะนำหลัก:
- การยกขาจะต้องดำเนินการโดยใช้สะโพก
- การหายใจเป็นจังหวะ
- มีความจำเป็นต้องวางเท้าให้ถูกต้อง
- กระเพาะอาหารจะต้องถูกดึงออกมาเล็กน้อย
- ให้ลำตัวตั้งตรง
- แขนจะต้องงอข้อศอก
- ขั้นตอนควรมีน้ำหนักเบา
- ผ่อนคลายไหล่ขณะวิ่ง
- ให้ศีรษะของคุณตรง
ความสม่ำเสมอและระยะเวลาของการฝึกอบรม
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ต้องมีแนวทางของแต่ละคน คนหนึ่งชอบออกกำลังกาย - สัปดาห์ละครั้งและอีกคนหนึ่ง - ห้าครั้งต่อสัปดาห์
มือใหม่ต้องฝึก 10 นาที ภาระต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
หายใจอย่างไรให้ถูกต้องขณะวิ่ง?
ในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องคุณต้องหายใจอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย ในฤดูหนาวจำเป็นต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น ด้วยการหายใจทางปากในฤดูหนาวความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆจะเพิ่มขึ้น
ในฤดูร้อนคุณสามารถใช้ทั้งการหายใจทางจมูกและทางปาก ในกรณีนี้การหายใจควรเป็นจังหวะ
ในกรณีนี้การหายใจเข้าควรลึก เมื่อหายใจเข้ากล้ามเนื้อหน้าท้องควรมีส่วนร่วม การหายใจเข้าควรสั้นกว่าการหายใจออก 2 เท่า
ข้อห้ามสำหรับการวิ่ง
มีข้อห้ามหลายประการในการเล่นกีฬา
แพทย์ห้ามเล่นกีฬาในกรณีใดบ้าง:
- โรคหอบหืดหลอดลม
- thrombophlebitis ของขา;
- ความร้อน;
- โรครุนแรง
- โรคไขข้อ;
- mitral ตีบ;
- โรคข้อเข่าเสื่อม;
- ไอ;
- โรคต่างๆ
- ไส้เลื่อน intervertebral;
- โรคเรื้อรังต่างๆ
ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก
ฉันมีไขมันมากที่ท้องของฉัน ฉันเริ่มวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลา 40 นาที ใน 50 วันฉันลดน้ำหนักได้ 8 กก. ฉันพอใจกับผลลัพธ์ ขอแนะนำสำหรับทุกคน
โอเล็ก
ตอนเป็นเด็กเขามีน้ำหนักเกินและพยายามลดน้ำหนักตลอดเวลา ความพยายามทั้งหมดของฉันไร้ผล วันหนึ่งเพื่อนแนะนำให้วิ่งตอนเช้า ฉันเห็นด้วย ฉันชอบมันจริงๆ. ฉันยังซื้อชุดพละและรองเท้าวิ่ง การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีเยี่ยม ฉันได้สูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามฉันยังคงเล่นกีฬาต่อไป
Sergei
อยากจะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ฉันไม่สามารถทำได้ แต่อย่างใด ฉันตัดสินใจเริ่มวิ่งในฟิตเนสคลับ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ฉันต่อสู้กับไขมันส่วนเกินได้ ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กก. เป็นเวลาครึ่งปี ฉันพอใจกับผลลัพธ์
Nikolay
ฉันมีส่วนร่วมในกีฬาตั้งแต่เด็ก แต่พอเข้ามหาลัยไม่มีเวลาพอเลยเลิกเรียน ในระหว่างการศึกษาของฉันฉันได้รับมากขึ้นมีไขมันจำนวนมากปรากฏขึ้นที่ท้องของฉัน ฉันตัดสินใจที่จะลองวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน ฉันเริ่มต้นด้วย 20 นาทีและวันนี้ฉันวิ่ง 40 นาที ใน 8 เดือนฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก.
วิกเตอร์
เป็นเวลาสามเดือนที่ฉันวิ่งในตอนเย็น ฉันลดน้ำหนักไป 9 กก. ฉันเปลี่ยนมาใช้สารอาหารที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันด้วย
ยูจีน
ในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีข้อห้ามหลายประการในการวิ่งดังนั้นคุณต้องได้รับการตรวจร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
สำหรับการฝึกอบรมคุณต้องเลือกสถานที่ที่เหมาะสม ให้ความสำคัญกับสวนสาธารณะสนามกีฬาและฟิตเนสคลับ อย่าลืมปฏิบัติตามความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมของคุณ
