ฉันสามารถดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างและหลังวิ่งได้หรือไม่? * วิ่ง

ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังคิดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี วิธีหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการวิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งจะทำในร่มบนลู่วิ่งและในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในระหว่างการฝึกกีฬาบุคคลนั้นกระหายน้ำ คนที่เริ่มวิ่งจ็อกกิ้งถามตัวเองว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ขณะวิ่งจ็อกกิ้งได้หรือไม่? มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันดังนั้นจึงควรพิจารณาปัญหาโดยละเอียด

คุณควรดื่มน้ำก่อนวิ่งหรือไม่?

เชื่อกันว่าการดื่มน้ำปริมาณมากก่อนหน้านี้จะช่วยบรรเทาความกระหายในระหว่างการฝึก คำพูดนี้เป็นจริงครึ่งเดียว

แท้จริงแล้วก่อนวิ่งออกกำลังกายร่างกายไม่ควรขาดน้ำเพื่อให้มีความแข็งแรงสำหรับการฝึกซ้อม ในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องขนออกไปด้วยเพราะของเหลวที่มากเกินไปจะทำให้ด้านข้างมีความหนักและรู้สึกเสียวซ่าและรบกวนการวิ่งจ็อกกิ้ง

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องก่อนวิ่ง:

ก่อนจ็อกกิ้งไม่เกิน 3 ชั่วโมง - 0.5 ลิตร (ประมาณ 2 แก้ว)
ใน 15-20 นาที - น้ำ 1 แก้ว
หากรู้สึกไม่สบายขณะวิ่งจ็อกกิ้งครั้งต่อไปควรดื่มน้ำใน 25 นาที
ดื่มในจิบเล็ก ๆ

เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึก ต่อไปคือการวิ่งเอง

ฉันสามารถดื่มน้ำมาก ๆ ขณะวิ่งได้หรือไม่?

ต้องจ่ายน้ำให้ร่างกายตลอดช่วงการวิ่ง เมื่อคนวิ่งการขับเหงื่อจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับเหงื่อของเหลวมากถึง 3 ลิตรจะถูกปล่อยออกจากร่างกายซึ่งต้องเติม มิฉะนั้นจะเกิดภาวะขาดน้ำ

หากร่างกายไม่ได้รับน้ำเพิ่มเติมความแข็งแรงก็จะลดลงความอดทนและการวิ่งจะไม่ได้ผล ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกกระหายน้ำเพียงเล็กน้อยในขณะวิ่งจึงต้องมีการดับทันที ขอแนะนำให้ป้องกันไม่ให้เกิดความปรารถนาเฉียบพลันในการดื่มน้ำโดยการจิบเล็กน้อยเป็นระยะ ๆ 15-20 นาที

ในการประมาณปริมาณน้ำที่ต้องการก่อนอื่นคุณต้องทราบพารามิเตอร์การฝึกอบรมต่อไปนี้:

อุณหภูมิอากาศที่จะวิ่ง
ระยะทางที่วางแผนไว้และการบรรเทาพื้นผิว (การปรากฏตัวของทางขึ้นที่สูงชันทางลง)
ก้าว;
น้ำหนักของมนุษย์ส่วนสูงและระดับของร่างกาย การเตรียม;

การขับเหงื่อขณะวิ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้และปริมาณน้ำที่ต้องใช้ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้ คำนวณปริมาณเหงื่อออกด้วยวิธีง่ายๆ

คุณต้องดำเนินการดังต่อไปนี้:

ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนจ็อกกิ้ง
จำปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
ชั่งน้ำหนักใหม่เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายหลังจากซับเหงื่อด้วยผ้าขนหนู

สูตรคำนวณปริมาณเหงื่อออกมีดังนี้น้ำหนักหลังวิ่งจะหักออกจากน้ำหนักก่อนวิ่งและเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ

ค่าผลลัพธ์จะกำหนดปริมาณน้ำที่ต้องการ ไม่ควรเกินปริมาณที่เหงื่อออก

ควรดื่มน้ำหลังวิ่งเมื่อไหร่และอย่างไร?

การที่น้ำเข้าสู่ร่างกายจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกแรง ขั้นแรกให้การหายใจกลับคืนมา เวลาและปริมาณน้ำที่คุณดื่มจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายของนักวิ่ง

เมื่อลดน้ำหนักแนะนำให้งดดื่มของเหลวเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นเข้มข้นและเป็นระยะสั้นกล้ามเนื้อทุกส่วนจะทำงานได้สูงสุด หากคุณเริ่มดื่มทันทีหลังวิ่งร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและทำงานต่อได้ 15 นาทีก็เพียงพอสำหรับการพัก จากนั้นจิบเล็กน้อย หลังจากนั้นอีกสี่ชั่วโมงให้ดื่มอีกครั้ง

หากเป้าหมายของการวิ่งคือการรักษากล้ามเนื้อระยะทางเมตรสุดท้ายจะครอบคลุมด้วยการเดินเท้าเพื่อให้ร่างกายหายใจได้หลังจากนั้นคุณสามารถดื่มน้ำได้ทันที ในทั้งสองกรณีคุณไม่สามารถดื่มของเหลวได้ครั้งละมาก ๆ จะดีกว่าถ้ายืดออกเป็นหลาย ๆ ส่วนในปริมาณเล็กน้อย

เฉพาะนักกีฬาที่ต้อง "ตาก" เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน จำกัด การดื่มน้ำ ของเหลวพิเศษหลายปอนด์จะออกจากร่างกายเนื่องจากคนสูญเสียน้ำหนัก กระบวนการดังกล่าวไม่ปลอดภัยต่อร่างกายและกิโลกรัมที่หายไปจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

ดื่มอะไรหลังวิ่ง?

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับมือกับการดับกระหายและฟื้นฟูร่างกายคือน้ำบริสุทธิ์ปราศจากก๊าซปราศจากสารปรุงแต่งและสิ่งเจือปน ในกรณีที่ต้องใช้พลังงานเป็นเวลานานคุณสามารถใช้เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูเพิ่มเติมได้

ซึ่งรวมถึง:

ไอโซโทนิกเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเติมเต็มความสมดุลของกรดเบสในร่างกาย ประกอบด้วยน้ำและเกลืออิเล็กโทรไลต์: โพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมแคลเซียม
ความดันโลหิตสูงเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจำเป็นในการฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไประหว่างการวิ่ง

ทั้งสองอย่างขายในร้านกีฬาหรือทำเองที่บ้านก็ได้

เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายควรอยู่ในอุณหภูมิห้อง มิฉะนั้นคอและตับอ่อนอาจได้รับผลกระทบ

ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มอัดลมหลังวิ่ง กระตุ้นระบบประสาทซึ่งอยู่ในภาวะเครียดขณะวิ่ง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย?

หากร่างกายขาดน้ำจะเกิดภาวะขาดน้ำ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและอาจทำให้เกิดโรคได้ การขาดน้ำส่งผลเสียต่อเลือด

มันหนาขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหวช้าลงผ่านหลอดเลือดในขณะที่กล้ามเนื้อที่ต้องออกแรงทางกายภาพต้องการออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะบังคับให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น และเลือดที่ข้นขึ้นจะขัดขวางกระบวนการนี้ เป็นผลให้สมองและกล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและสำหรับคนสิ่งนี้แสดงออกมาจากอาการวิงเวียนศีรษะและการสูญเสียทิศทางในอวกาศ

ประโยชน์ของการวิ่งเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้สำหรับคนสมัยใหม่ทุกคน เป็นหนึ่งในวิธีที่ประหยัดที่สุดในการรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของร่างกาย แนวทางที่มีความสามารถในกระบวนการนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงผลลัพธ์สูงสุด

การดื่มน้ำขณะวิ่งเป็นจุดสำคัญที่ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเพื่อประสิทธิภาพของการฝึกและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การดื่มน้ำผิดเวลาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้