กีฬาแต่ละประเภทมีมาตรฐานส่วนบุคคลที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ แบ่งตามระดับความเครียดในร่างกายมนุษย์: สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย สำหรับเด็กนักเรียนและผู้ใหญ่ สำหรับมืออาชีพ วิ่ง 2 กม. คืออะไร? อ่านต่อ.
วิ่ง 2 กม. - บิตมาตรฐาน
มีสิ่งที่เรียกว่ามาตรฐานบิต แบ่งออกเป็นชายและหญิงผู้ใหญ่และเยาวชน
ในการรับอันดับที่เฉพาะเจาะจง (หมวดหมู่) คุณต้องเชี่ยวชาญระยะทางสำหรับช่วงเวลาที่ระบุในมาตรฐาน ตัวเลขเหล่านี้คล้ายคลึงกับมาตรฐานที่ได้รับอนุมัติสำหรับโรงเรียนเทคนิคและสถาบันการศึกษาระดับสูง
ในหมู่ผู้ชาย
ผู้ชายมีทางเลือกในการติด 1 ใน 3 อันดับ
สำหรับผู้ใหญ่:
- 1 - 5 นาที 45 วินาที;
- 2 - 6 นาที 10 วินาที;
- 3 - 6 นาที 35 วินาที
มาตรฐานความอ่อนเยาว์นั้นเข้มงวดน้อยกว่า:
- 1 - 7 นาที;
- 2 - 7 นาที 40 วินาที;
- 3 - 8 นาที 30 วินาที
ในการรับหนึ่งในหมวดหมู่ที่ระบุคุณต้องครอบคลุมระยะทางในช่วงเวลาหนึ่งที่ไม่ถึงขีด จำกัด
ในบรรดาผู้หญิง
ผู้หญิงในฐานะเพศที่อ่อนแอกว่าได้รับโอกาสในการปลดประจำการตามมาตรฐานที่ลดลง นอกจากนี้ยังมี 3 คน - ผู้ใหญ่และเยาวชน
ผู้ใหญ่:
- 1 - 6 นาที 54 วินาที;
- 2 - 7 นาที 32 วินาที;
- 3 - 8 นาที 08 วินาที
อ่อนเยาว์: 8.48; 9.28; 10.10 ตามลำดับ
เทคนิคการวิ่ง 2 กม
โค้ชหลายคนแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ที่สัญญาณเริ่มต้นขอแนะนำให้รีบไปข้างหน้าและเร่งความเร็วประมาณ 6 วินาทีไม่เกิน
- ขอแนะนำให้วิ่งเกือบทุกเมตรที่เหลือถึงเส้นชัยอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอเพื่อรักษาระบบทางเดินหายใจและการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ
- ในระหว่างการแข่งขันคุณควรจัดตำแหน่งการหายใจเข้าและการหายใจออกเลือกความลึกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความเร็ว
- ก่อนถึงเส้นชัย 200-300 เมตรควรเร่งความเร็วตามโอกาสสูงสุดสำหรับร่างกาย (เนื่องจากการฟื้นตัวจะเกิดขึ้นหลังการแข่งขันซึ่งเป็นเรื่องปกติ)
กฎง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำหนดกลยุทธ์การแข่งขันที่เหมาะสม
หากสังเกตทุกจุดร่างกายของนักกีฬาจะไม่ทำงานเพื่อการสึกหรอ แต่พัฒนานิสัยที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ประสบความสำเร็จ วิธีอื่น ๆ ทั้งหมดได้รับการทดสอบมานานหลายทศวรรษและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกน้อยกว่า
ฝึกความแข็งแรงในการวิ่ง 2 กม
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนในระดับหนึ่งการสร้างแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมและทัศนคติในการเล่นกีฬา
การฝึกกำลังหลักคือ:
อุ่นเครื่อง.
ประกอบด้วยกิจกรรมหลายประเภทที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายมนุษย์และเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกที่เข้มข้นขึ้น การออกกำลังกายที่แข็งแรงใช้ในสถานที่หรือในการเคลื่อนไหว
ในสถานที่:
- การหมุนศีรษะ 3-4 ครั้ง 6-7 แนวทาง;
- ลำตัวงอไปข้างหน้าและข้างหลัง 4-5 แนวทาง
- การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของร่างกาย
- ปอดทั้งสองทิศทางสำหรับหลายวิธี
- ยกมือขึ้น
ในการย้าย:
- ลงจากเท้าสู่เท้า
- ก้าวอย่างรวดเร็วจากด้านหลัง
- วิ่งด้วยการกระโดดหรือสิ่งกีดขวางเล็ก ๆ
วิ่งแอโรบิค
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยสร้างการหายใจสำรองและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจ นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความอดทนและการทรงตัว
ภาระดังกล่าวควรใช้เวลาฝึกร่างกายส่วนใหญ่ของนักกีฬา แนะนำให้เคลื่อนไหวให้นุ่มนวลขึ้นโดยไม่ต้องเร่งความเร็วแรงโน้มถ่วง สิ่งนี้ช่วยขจัดความเป็นไปได้ของการอดออกซิเจนในระหว่างการแข่งขัน
เทคนิคการวิ่งผิดพลาด 2 กม
เช่นเดียวกับกีฬาใด ๆ นักกีฬาก็ทำผิดพลาด
สถานการณ์ทั่วไปหลายอย่างสามารถแยกแยะได้ที่นี่:
- เริ่มต้นอย่างรวดเร็วและยาวนาน
การเร่งความเร็วที่เหมาะสมที่สุดหลังจากสัญญาณเริ่มต้นถือเป็นเวลา 6-8 วินาทีสำหรับนักกีฬาในการเร่งความเร็ว นอกจากนี้ขอแนะนำให้หาความเร็วสม่ำเสมอที่นักกีฬาจะวิ่งต่อไป
ในกลวิธีที่ผิดพลาดบุคคลหนึ่งวิ่งด้วยอัตราเร่งครึ่งหนึ่งของระยะทางหรือน้อยกว่าเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่การใช้จ่ายสำรองทางเดินหายใจอย่างรวดเร็วและการหมดแรง ไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะไปถึงเส้นชัย นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจากหัวใจกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานหนัก
- วิ่งมอมแมม
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้วิ่งแบบ spurts (เร่งความเร็วก่อนแล้วจึงเร่งความเร็ว) เทคนิคนี้ก่อให้เกิดผลลัพธ์เชิงลบในขณะที่ใช้พลังงานและความแข็งแกร่งทั้งหมด แนะนำให้วิ่งด้วยวิธีการที่สม่ำเสมอเช่นเดียวกับผู้ถือสถิติโลก (ตัวบ่งชี้แต่ละรอบไม่เกิน 57 วินาที)
- เสร็จก่อนกำหนด
ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้เร่งรีบและเร่งความเร็วนานก่อนถึงเส้นชัย การใช้พลังงานและความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายดังกล่าว ความยาวที่เหมาะสมที่สุดของส่วนคือ 200 หรือ 300 เมตร
สถิติโลกในการวิ่ง 2,000 เมตร
2,000 เมตรถือเป็นระยะกลางในการแข่งขันกรีฑา ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโอลิมปิก แต่มักใช้เพื่ออุ่นเครื่องนักกีฬา
การวิ่งจะเกิดขึ้นในที่โล่งหรือในสนามกีฬาในร่ม (ปกติ 5 รอบ 400 เมตร) มีสถิติโลกเพียงไม่กี่รายการสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีนักกีฬาคนใดสามารถเอาชนะพวกเขาได้:
- เป็นพลเมืองของโมร็อกโกในปี 2542 ในการแข่งขันที่เมืองเบอร์ลินของเยอรมันเอาชนะคะแนน 4: 44.79 ชื่อของเขาคือ Hisham El-Guerruj การวิ่งเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงบนถนน
- Kenenisa Bekele ซึ่งเป็นพลเมืองเอธิโอเปียในปี 2550 ในอังกฤษมีเครื่องหมาย 4: 49.99 ในอาคาร
นักกีฬา 2 คนนี้มีรายชื่ออยู่ในตารางคะแนนที่เร็วที่สุดที่ระยะ 2,000 เมตรในขณะนี้ ตัวชี้วัดที่ได้รับของพวกเขาทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจสำหรับผู้เข้าร่วมการแข่งขันต่างๆในอนาคต
นอกจากนี้ยังมีนักกีฬาหญิงชื่อดังที่ทำผลงานได้ดีที่สุด - 5: 25.36 นี่คือ Sonia O Sullivan จากไอร์แลนด์ การวิ่งจัดขึ้นกลางแจ้งในปี 1994 ในอังกฤษ
มาตรฐานนี้รวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียน จากบทวิจารณ์ของนักเรียนจำนวนมากการวิ่ง 2,000 เมตรเป็นเรื่องยากมาก ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายทุกวันที่นี่เนื่องจากระยะทางไม่สั้น ในการแข่งขันขนาดใหญ่จะไม่ใช้
