การวิ่งในช่วงเวลาใดก็ได้ของวันในตอนเช้าการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และการออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
แต่ละคนจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเขาที่จะเอาชนะระยะทางสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจข้อดีข้อเสียทั้งหมดของการวิ่งตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อเลือกเวลาที่ดีที่สุดที่จะให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก
เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือตอนเย็นหรือตอนเช้า?
โค้ชกีฬาไม่สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนได้ว่าจะวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่าเมื่อใด
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการโดยเฉพาะ:
- บุคคลประเภทใดที่อยู่ในกลุ่ม - "สนุกสนาน" หรือ "นกเค้าแมว"
ถ้าคนรักการนอน แต่การวิ่งตอนเช้าจะทรมานสำหรับเขา ดังนั้นจึงขอแนะนำให้บุคคลดังกล่าวเลื่อนการออกกำลังกายออกไปในตอนเย็น
- ตัวอย่างเช่นแผนของนักวิ่งในวันนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำกิจกรรมกีฬาในตอนเช้าหากคุณกำลังวางแผนที่จะตรวจเลือดหรือคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจอัลตราซาวนด์ของร่างกาย
การวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้ผลการตรวจเลือดหรืออัลตราซาวนด์ของคุณบิดเบี้ยวได้
เป้าหมายที่ตั้งไว้เช่นสำหรับ:
- การลดน้ำหนักให้เหมาะสมโดยวิ่งจาก 7 ถึง 8 ในตอนเช้า
- ความสุข - อนุญาตให้เริ่มต้นได้ทุกเวลาที่สะดวก
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะก่อนอาหารกลางวัน
- การผ่อนคลายความเครียดควรจัดให้มีการจ็อกกิ้งในตอนเย็น
ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับจากการรวมการวิ่งตอนเช้าและตอนเย็นเช่นสัปดาห์แรกนักวิ่งฝึกในตอนเช้าและครั้งที่สองเวลา 18.00 น.
ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า
คนส่วนใหญ่นิยมวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า
ตามที่โค้ชกีฬาและประชาชนทั่วไปการวิ่งจาก 6 ถึง 9 ในตอนเช้ามีข้อดีมากมายสิ่งที่สำคัญที่สุด:
- รับพลังแห่งความมีชีวิตชีวาและพลังงาน
- ทัศนคติที่ดีสำหรับวันที่ยากลำบาก
เมื่อคนทำงานในตอนเช้าเขาจะมาทำงานด้วยความคึกคะนองและสามารถอดทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น
- โอกาสในการฝึกอบรมเมื่อมีคนน้อยและมีรถผ่านบนถนน
- ถึง 8.00 น. อากาศจะสดชื่นและสะอาดขึ้น 2 เท่า
- การทดสอบความมุ่งมั่นที่ดี
เนื่องจากในตอนเช้าคุณต้องตื่นเร็วเป็นพิเศษชั้นเรียนเป็นการทดสอบลักษณะนิสัยความอดทนและความมุ่งมั่นที่ดีเยี่ยม
- กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
61% ของผู้ฝึกสอนกีฬาและนักโภชนาการอ้างว่าการวิ่งตั้งแต่ 6 ถึง 8 ในตอนเช้ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ตั้งแต่ 19:00 น.
จุดด้อยของการวิ่งตอนเช้า
แม้ว่าการวิ่งในตอนเช้าจะมีแง่ดีมากมาย แต่การออกกำลังกายดังกล่าวก็มีข้อเสียเช่นกัน
คนหลัก ได้แก่ :
- ต้องตื่นเช้า
คนวิ่งสังเกตว่าถ้าคุณไปที่จุดเริ่มต้นก่อนเลิกงานหรือเลิกเรียนคุณต้องตื่นโดยเฉลี่ย 40-60 นาทีก่อนหน้านี้
- จำเป็นต้องควบคุมเวลาอย่างเคร่งครัดเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้นตรงเวลาและตรงเวลาสำหรับการทำงานหรือไปโรงเรียน
- บางทีความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหรือความเหนื่อยล้าทางร่างกายจะปรากฏขึ้นซึ่งจะรบกวนการยอมจำนนต่องานหรือกระบวนการศึกษาอย่างเต็มที่
อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าทางร่างกายจะไม่ปรากฏให้เห็นเมื่อเวลาผ่านไป ตามกฎแล้วหลังจากวิ่ง 4-5 ครั้งบุคคลจะมีอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและมีพละกำลังมากขึ้น
ประโยชน์ของการวิ่งตอนเย็น
หลายคนชอบที่จะวิ่งในตอนเย็น การออกกำลังกายดังกล่าวตามนักวิ่งและผู้ฝึกสอนกีฬายังแตกต่างกันในแง่บวกหลายประการ
ที่สำคัญที่สุดคือ:
- บรรเทาความเครียดและความเครียดทางประสาทที่สะสมมาทั้งวัน
เป็นที่สังเกตว่าความวิตกกังวลอารมณ์ไม่ดีและความไม่แยแสทั้งหมดจะหายไปทันทีหากคุณวิ่ง 20-30 นาทีหลังเวลา 18.00 น.
- คุณไม่จำเป็นต้องตื่นก่อน 40-60 นาที
- ใช้เวลาในการฝึกนานเท่าใดก็ได้เพราะ อย่ารีบจบบทเรียนโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ทันเวลาทำงาน
ข้อดีอย่างมากคือความสามารถในการกลับบ้านทันทีเมื่อเสร็จสิ้นการวิ่งอาบน้ำและนอนพักผ่อนซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้า
ข้อเสียของการวิ่งตอนเย็น
การวิ่งตอนเย็นมีแง่ลบบางประการหลัก ๆ ได้แก่ :
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่ทำให้ปรับตัวและบังคับตัวเองให้วิ่งได้ยาก
จากข้อมูลของโค้ชด้านกีฬาพบว่า 60% ของผู้ที่วางแผนจะไปวิ่งออกกำลังกายหลังเลิกงานจะเลื่อนการฝึกไปเป็นวันอื่นเนื่องจากความเหนื่อยล้ามากหรือต้องการเข้านอนเร็ว
- อากาศสกปรกกว่าเมื่อเทียบกับช่วงเช้า
- มีผู้คนจำนวนมากขึ้นในสวนสาธารณะจัตุรัสและสถานที่อื่น ๆ ที่บุคคลนั้นวางแผนจะฝึกอบรม
- มีความเป็นไปได้ที่จะนอนไม่หลับ
ใน 47% ของผู้คนการวิ่งในตอนเย็นทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้นานขึ้นหรือเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ
ช่วงเวลาใดในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้ผลดีกว่ากัน?
การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้และไม่มีบทบาทพิเศษในเวลาที่คน ๆ หนึ่งฝึกสิ่งสำคัญคือการวิ่งจะดำเนินการ:
- เป็นประจำ.
ในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่ง 3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- สองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- เป็นเวลา 20 - 35 นาที
- ด้วยความเร็วปานกลางหรือเร็ว
สำหรับนักวิ่งจะได้รับอนุญาตให้วิ่งในทุกจังหวะที่เป็นไปได้สิ่งสำคัญคือในระหว่างการฝึก:
- ก้าวไม่ช้าลง
- โดยไม่ต้องผ่อนเช่นคุยโทรศัพท์
- บุคคลนั้นมักจะหายใจตามหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางจมูก
สวมชุดกีฬาและรองเท้าที่ใส่สบาย
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้ควบคู่กับการวิ่ง:
- กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวันหลีกเลี่ยงการนอนหลับไม่เพียงพอและอื่น ๆ
- ตัวอย่างเช่นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่ากินอาหารแปรรูปของดองเนื้อสัตว์รมควันและขนมหวาน
- ลบนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง
เมื่อคน ๆ หนึ่งวิ่งเป็นประจำโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่เลือกสำหรับการฝึกและในขณะเดียวกันก็กินให้ถูกต้องเคลื่อนไหวให้มากและเป็นผลดีกับการลดน้ำหนักน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปต่อหน้าต่อตาเรา
การวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์ไม่แพ้กันในตอนเช้าและตอนเย็น แต่ละคนกำหนดชั่วโมงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองอย่างอิสระเมื่อเขาสามารถไปฝึกอบรมได้สิ่งสำคัญคือการชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของแต่ละตัวเลือก
สายฟ้าแลบ - เคล็ดลับ:
- หากการตื่นนอนในตอนเช้าเป็นเรื่องยากมากคุณไม่ควรวิ่งก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียนเพื่อไม่ให้อารมณ์เสีย
- โดยไม่คำนึงถึงเวลาที่เลือกสำหรับการฝึกอบรมคุณต้องไปที่จุดเริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอและวิ่งในจังหวะเดียวกัน
- อนุญาตให้เปลี่ยนการวิ่งตอนเช้าด้วยการวิ่งตอนเย็นและในทางกลับกันหากมีเหตุผลที่ดี
