ประชาชนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงความเข้มข้นและระยะเวลาของพวกเขาตระหนักถึงประโยชน์ของเทคนิคและเทคนิคพิเศษ ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีทำให้เท้าแห้ง? อ่านต่อ.
วิธีทำให้เท้าแห้งที่บ้าน - คำแนะนำ
- โปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบอย่างถูกต้อง
อาหารกีฬามีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเข้าเรียน ห้ามข้ามมื้ออาหารโดยเด็ดขาด (เช้ากลางวันเย็น) แพทย์หลายคนแนะนำให้ทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน
นี่คือวิธีที่ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับความเครียดในระดับต่างๆได้ดีขึ้นและไม่ทำงานตามความเสียหาย อาหารแต่ละมื้อควรมีความหลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารลักษณะของโรคในลำไส้
- การฝึกพลัง
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อทำให้แห้ง เหล่านี้รวมถึง: การนั่งยองโดยมีน้ำหนักบรรทุก (จำนวนกิโลกรัมขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียม); ยกเท้าขึ้น (เน้นที่น่องของขาซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง); เดินไปด้วยกันกับปอด
- การออกกำลังกายสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพมากและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด พวกเขาสามารถใช้ลู่วิ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเช่นสเต็ปเปอร์ว่ายน้ำและเต้นกีฬา
โปรแกรมที่คัดสรรมาโดยเฉพาะจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ขาของคุณยืดหยุ่นและบางมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดโรคยอดนิยม - เส้นเลือดขอด
เท้าแห้ง - ออกกำลังกายที่บ้าน
วันนี้มีแนวโน้มที่จะมีการจ้างงานเต็มรูปแบบของประชากรเมื่อประชาชนไม่มีเวลาเพียงพอที่จะไปออกกำลังกาย ในกรณีนี้มีทางออก - เป็นแบบฝึกหัดสำหรับใช้ที่บ้าน ทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม
หมอบ
การออกกำลังกายดังกล่าวมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังแขนและไหล่ขากล้ามเนื้อตะโพก ในขั้นต้นขอแนะนำให้ใช้แถบเปล่าโดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักเนื่องจากเนื้อเยื่อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจได้รับความเสียหายระหว่างการใช้งาน หลังจากออกกำลังกายไม่กี่สัปดาห์เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์คุณสามารถใช้ภาระเล็กน้อยจากนั้นจึงทำได้มากขึ้น
เทคนิคไม่ยากที่นี่:
- วางขาให้กว้างเท่าไหล่
- จากนั้นคุณต้องจับบาร์และวางไว้บนไหล่ของคุณด้านหลังศีรษะ
- ขอแนะนำให้หมอบอย่างราบรื่นโดยไม่รบกวนการหายใจ
- สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำ 1-2 เซ็ตไม่เกิน
ดัมเบลสควอต
squats เหล่านี้คล้ายกับการเล่น barbell ดัมเบลทำได้ง่ายกว่าเล็กน้อย กฎสำหรับการเลือกสินค้าก็คล้ายกัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักบรรทุก)
Dumbbell หรือ Barbell Calf Raises
การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย (สามารถใช้ดัมเบลตั้งแต่ 2 กิโลกรัมขึ้นไป) ดัมเบลจะเหมาะสมกว่าที่นี่มากกว่าบาร์เบล (ควรรักษาสมดุล) ขอแนะนำให้ใช้หลายวิธีทุกวัน
เทคนิคง่ายๆ:
- ก่อนอื่นคุณต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึก
- ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง
- แนะนำให้ยกและลดเท้าในช่วง 2-3 วินาที
ไพล
Plie เป็นประเภทของ squat นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างกล้ามเนื้อขาและก้นของคุณ แบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใด ๆ
ขั้นตอน:
- ขอแนะนำให้กางขาของคุณออกจากกัน
- ข้ามมือทั้งสองข้างในช่องท้อง
- นั่งลงด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆและราบรื่นจนกระทั่งแขนขาด้านล่างงอเข่าจนสุด
- ยืนขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ
- ปล่อยอากาศและดำเนินการอีก 3-4 วิธี
ดัมเบลปอด
ปอดถ่วงน้ำหนักเป็นอีกวิธีเพิ่มเติมในการเสริมสร้างขาของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้น ใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกันเป็นตัวโหลด
เช่นเดียวกับในการฝึกอื่น ๆ น้ำหนักจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของระดับสมรรถภาพทางกาย สำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนปอดอาจอยู่ที่ประมาณ 5-6 ขาจากแต่ละขา
ขั้นตอน:
- ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ
- วางขาขวาของคุณไปข้างหน้าและงอ;
- นั่งลงในขณะที่ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาขวา
- กดค้างไว้ประมาณ 3-4 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งปกติ
- ทำซ้ำการกระทำด้วยขาซ้าย
- ดำเนินการ 3-4 วิธีสำหรับแต่ละขา
กดขา
การกดขาไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มระดับเสียงด้วย กิจกรรมในชีวิตประจำวันจะช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดี ในกรณีส่วนใหญ่การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นกับเครื่องจำลองพิเศษเนื่องจากจะช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการและเลือกโหลดได้
เทคนิคมีดังนี้:
- ขอแนะนำให้นั่งอย่างสบาย ๆ บนเครื่องจำลองเอนหลังงอเข่าและพิงบนแท่น
- มีช่องที่ด้านข้างของเครื่องจำลองเพื่อเพิ่มภาระ (ใส่องค์ประกอบโลหะไว้) - สำหรับผู้เริ่มต้นควรว่างเปล่า
- ควบคุมการหายใจงอคันนิรภัยและลดแท่นลงบนขาที่งอ
- เพิ่มและลดหลายครั้งติดต่อกัน
- พัก 2 นาทีแล้วทำตามอีก 4-5 วิธี
อนุญาตให้ค่อยๆเพิ่มภาระและจำนวนวิธีการ แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับความอดทนทำให้ขาแห้งและแม้แต่หายใจไม่ออก
กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นวิธีการฝึกที่มีงบประมาณและเป็นที่นิยม ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษประสบการณ์และการประสานงานของโหลด ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้ได้ หลังจากออกกำลังกายหลายครั้งกล้ามเนื้อขาหัวใจและปอดจะแข็งแรงขึ้นการสำรองทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้น ใช้เป็นน้ำหนักเพิ่มเติมสำหรับการอบแห้งเท้า
การอบแห้งอาหาร
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจำเป็นต้องรับประทานอาหารเป็นรายบุคคล ควรคำนวณอาหารในแต่ละวัน (ส่วนไม่ควรเกินจำนวนแคลอรี่ที่กำหนด)
ขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเนื่องจากต้องต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนัง โภชนาการที่เหมาะสมจะรวมกับการฝึกที่กระตือรือร้น
ผลิตภัณฑ์หลักที่ใช้:
- โปรตีนไข่ไก่
- สมุนไพรสด (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีหรือหัวหอม);
- ผัก;
- เนื้อสัตว์ (กระต่ายไก่งวงอกไก่);
- ผลิตภัณฑ์นม (kefir, นมไขมันต่ำ, ชีส)
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในช่วงเริ่มต้นของการอบแห้งไม่ควรเกิน 2 กรัมต่อน้ำหนักมนุษย์ 1 กิโลกรัม จากนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆลดลงเป็นตัวชี้วัด - 0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม โดยปกติผลลัพธ์จะปรากฏภายใน 5-6 สัปดาห์หลังจากใช้โปรแกรมนี้
จากความคิดเห็นของผู้คนจำนวนมากแนะนำให้เช็ดเท้าให้แห้งเมื่อเล่นกีฬา ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินปรับปรุงกล้ามเนื้อและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น สำหรับผู้หญิงนี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะทำให้ขาสวยและสง่างามยิ่งขึ้น
