กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก: รายจ่ายแคลอรี่

ผู้หญิงหลายคนตระหนักดีถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในการต่อสู้เพื่อหุ่นที่ผอมเพรียวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดแคลอรี่ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถบอกได้ทันทีว่าเชือกสามารถเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ง่ายและยอดเยี่ยมในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน

เผาเชือกไปกี่แคลอรี่

การกระโดดด้วยอุปกรณ์เช่นเชือกเป็นวิธีที่ดีและง่ายในการลดน้ำหนักและแคลอรี่ส่วนเกิน การออกกำลังกายด้วยกีฬาจะช่วยลดน้ำหนักตัวส่วนเกินและกำจัดลักษณะของผิว "สีส้ม" ในสถานที่ที่น่าสนใจกระชับทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น

เผาผลาญแคลอรี่ไปกี่ครั้งเมื่อกระโดดหนึ่งร้อยครั้ง?

ในหนึ่งนาทีคน ๆ หนึ่งกระโดดได้ประมาณ 100 ครั้งกับเครื่องดนตรีประเภทนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เฉลี่ย 26-30 แคลอรี่ หากคุณทำการตีกลับประมาณ 500 ครั้งพลังงานที่เสียไปจะเพิ่มขึ้นเป็น 40-45 แคลอรี่ แต่หลังจากกระโดดด้วยเชือก 1,000 ครั้งตัวเลขเหล่านี้จะเท่ากับ 86-110 แคลอรี่

การฝึกจะมีผลถ้าอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 110-130 ครั้งต่อนาที

คุณไม่สามารถกระโดดได้ 100 ครั้งในหนึ่งนาที - ไม่มีอะไรเลย แต่ตัวบ่งชี้การใช้พลังงานลดลงประสิทธิภาพของการฝึกอบรมไม่ได้หยุดน้อยลง สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

ปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก?

การกระโดดเชือกเป็นส่วนสำคัญในโปรแกรมกีฬาหลายประเภท: แอโรบิคและการสร้างหุ่นและในกระบวนการลดน้ำหนักเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ขาดไม่ได้

แต่สิ่งที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก:

1. เริ่มแรกจากน้ำหนักของเจ้าตัวเอง
2. ประเภทของการกระโดดที่ใช้ได้ในกระบวนการฝึกอบรม
3. จังหวะชีวิตตามปกติเช่นเดียวกับอาหาร

เมื่อฝึกโดยใช้เชือกควรคำนึงถึงระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึก ตามค่าเฉลี่ย 10 นาที การฝึกกระโดดเชือกคนที่มีน้ำหนัก 60-70 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 110-115 แคลอรี่เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง - ประมาณ 300 ครั้งและนี่ก็มากกว่าการใช้พลังงานในการเดิน 4-5 เท่าแล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเข้มข้นของการฝึกกระโดดด้วยตัวเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มองเห็นได้คุณควรทำตามจังหวะ 70 ครั้งต่อนาทีและ 20 นาที ในอัตรานี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง - 800 ตามลำดับ

ข้อดีของการกระโดดเชือก

หากเราเปรียบเทียบการกระโดดเชือกเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักการใช้จ่ายด้านพลังงานเป็นลำดับความสำคัญหลายประการก่อนการวิ่งและปั่นจักรยานว่ายน้ำและแม้แต่ยิมนาสติก เป็นการกระโดดเชือกที่เป็นจุดศูนย์กลางในรายการน้ำหนักเกิน

ข้อดีมีดังนี้:

1. เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์กีฬามีค่าใช้จ่ายขั้นต่ำซึ่งทำให้การฝึกซ้อมถูกลง
2. คุณสามารถฝึกฝนได้เกือบทุกที่และทุกเวลาโดยไม่มีข้อ จำกัด
3. มีการฝึกการหายใจและกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างครอบคลุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเป็นปกติ
4. โทนสีทั่วไปและความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้นเซลลูไลท์และความหย่อนของผิวหนังจะถูกกำจัด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการฝึกบนเชือกที่มองเห็นได้สิ่งสำคัญคือต้องฝึกไม่ใช่เป็นครั้งคราว แต่สม่ำเสมอรวมกับโภชนาการและจังหวะที่เหมาะสม

กฎการฝึกเชือก

แต่กีฬาประเภทนี้มีกฎของตัวเองที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

นักกีฬาที่มีประสบการณ์ระบุกฎต่อไปนี้สำหรับการกระโดดเชือก:

1. ก่อนการออกกำลังกายจริงให้ทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกาย
2. ดูท่าทางของคุณหลังควรตรงและไม่อยู่ในระหว่างการกระโดดไปข้างหน้าแม้จะเอียงเล็กน้อย นอกจากนี้อย่ามองใต้เท้าของคุณ - รู้สึกถึงเชือกเมื่อมองไปข้างหน้า
3. ขยับเชือกด้วยการเคลื่อนไหวของข้อมือเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ข้อศอกเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุด
4. เมื่อเทคนิคในการกระโดดไม่ได้ทำให้เกิดความตึงเครียดมันก็คุ้มค่าที่จะทำมันให้อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย
5. ประเมินความสามารถของคุณในการออกกำลังกายครั้งแรกและอย่าตั้งค่าแถบสูงเกินไปสิ่งนี้จะนำไปสู่การทำงานหนักเกินไป คุณจะเหนื่อยล้า แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ไม่ถึงจำนวนที่กำหนด
6. หากการฝึกอบรมจัดขึ้นกลางแจ้งขอแนะนำให้ทำในที่ร่ม แต่ไม่ควรตากแดดซึ่งจะไม่ทำให้เป็นลมแดดและนอนโรงพยาบาล

ดื่มน้ำและคลายความเมื่อยล้าทางออกที่ดีที่สุดคืออาบน้ำอุ่นซึ่งจะทำให้สดชื่นและผ่อนคลาย

และอีกหนึ่งคำแนะนำจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์ - ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นประจำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นหลังจากนำตัวเลขนี้เป็น 3-4 วันต่อสัปดาห์

ข้อห้ามในการฝึกด้วยเชือก

การกระโดดเชือกก็เหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ที่ดูแปลก ๆ มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย และถ้ามีให้เลิกเชือกเลือกอุปกรณ์กีฬาอื่น

ดังนั้นการกระโดดเชือกและต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินไปด้วยอุปกรณ์กีฬานี้จึงไม่เหมาะในกรณีที่วินิจฉัยโรคต่างๆ:

1. พยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. กระบวนการทำลายล้างที่มีผลต่อกระดูกอ่อนและกระดูกชนิดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
3. ในกรณีของโรคหรือความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง
4. เมื่อความดันพุ่งสูงขึ้น - ภาวะขาดออกซิเจนหรือความดันโลหิตสูง
5. อย่ากระโดดเชือกด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป

คุณไม่ควรกระโดดด้วยความอิ่มท้องเริ่มกิจกรรมกีฬา 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและอย่ากินอาหารทันทีหลังจากกระโดดโดยยืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

เมื่อรู้ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ด้วยเชือกที่ง่ายที่สุดอย่าลังเลที่จะซื้ออุปกรณ์นี้ในร้านกีฬา

ยิ่งไปกว่านั้นโมเดลที่ทันสมัยพร้อมกับเคาน์เตอร์มิเตอร์หรือระฆังและนกหวีดที่ทันสมัยอื่น ๆ จะทำให้ชั้นเรียนของคุณสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ และหลังจากผ่านไป 1-1.5 เดือนคุณจะเห็นสิ่งที่น่าพอใจและที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะมองเห็นได้ด้วยตัวคุณเองและทุกคน

ดูวิดีโอ: กระโดดเชอก 1,000 ครง เบรนไดกแคลอร? l Fit Easy Easy (สิงหาคม 2025).