ด้วยการถือกำเนิดของสมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดียทำให้วิถีชีวิตที่อยู่ประจำของวัยรุ่นกลายเป็นแบบแผนแทนที่จะเป็นข้อยกเว้น ในสนามหญ้าแทบไม่มีเด็กที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการเล่นเกม
การอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงร่วมกับการได้รับสารอาหารที่ไม่เหมาะสมทำให้ร่างกายของเด็กมีรูปร่างที่ไม่น่ามอง ไขมันสะสมที่ส่วนในของต้นขา (ไลส์) กลายเป็นความโชคร้ายอย่างแท้จริงสำหรับคนรุ่นใหม่
น้ำหนักส่วนเกินก่อให้เกิดความซับซ้อนที่ขัดขวางการพัฒนาบุคลิกภาพของผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จ พ่อแม่ต้องมีส่วนร่วมโดยตรงในการเอาชนะความยากลำบากของวัยรุ่น
หากเด็กกินอาหารจานด่วนขนมหวานและอาหารสะดวกซื้อจำนวนมากในขณะที่ไม่ยอมออกกำลังกายก็ควรมีการสนทนาให้คำแนะนำและสมัครเป็นสมาชิกโรงยิม การซื้ออุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาสำหรับบ้านก็เป็นการตัดสินใจที่ดีเช่นกัน
วิธีการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายการอบอุ่นร่างกาย
การอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ
การเตรียมกล้ามเนื้อเบื้องต้นสำหรับส่วนหลักของการออกกำลังกายมีแง่บวกมากมาย:
- การปรับปรุงประสิทธิภาพและความแข็งแรง
- ลดภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- การปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดช่วยกระตุ้นความอดทนทางร่างกายให้ดีขึ้น
การออกกำลังกายในระหว่างการอุ่นเครื่องจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดปานกลางที่อัตราการก้าวปานกลาง งานหลักคือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก
ขั้นตอนการทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพมีดังนี้:
- คาร์ดิโอเบา ๆ เป็นเวลา 5-7 นาที: ลู่วิ่งวงรีหรือเครื่องพาย
- การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายตามรูปแบบ "จากบนลงล่าง" การวอร์มอัพเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอจากนั้นเคลื่อนไปที่ข้อต่อไหล่และข้อศอกดำเนินต่อไปด้วยการหมุนและการเอียงของร่างกาย โดยสรุปจะทำการหมุนข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้า
- Bodyweight squats 20-30 ครั้ง
- การกู้คืนระบบหายใจ
การละเว้นการอุ่นเครื่องจะเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนเช่น:
- ยืด
- บาดเจ็บ.
- เป็นลม
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
การอุ่นเครื่องอย่างแข็งแรงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปล่อยสารหล่อลื่นที่จำเป็นสำหรับข้อต่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
วิธีการกำจัดกบสำหรับวัยรุ่น - แบบฝึกหัด
การสะสมของไขมันในบริเวณกบในวัยรุ่นหญิงเกิดจากการอนุรักษ์พลังงานตามธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเป็นไปได้ในการให้กำเนิด การกำจัดความเกลียดชังที่มากเกินไปไม่ใช่เรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ควรเน้นหลักในการพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาและขา
การเดินเบื้องต้นเกี่ยวข้องกับพื้นที่ส่วนใหญ่ที่มีปัญหาโดยมีขั้นตอนอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน แน่นอนว่าการเดินอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ การฝึกอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นปัจจัยพื้นฐานในการกำจัดไขมันสะสมที่ขาได้สำเร็จ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันจากต้นขาด้านในด้านล่าง
หมอบ
Squats สามารถทำได้ทั้งด้วยน้ำหนักของตัวเองและด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักเพิ่มเติม: บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ ที่บ้านคุณสามารถใช้ขวดน้ำหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังกับหนังสือได้ ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดคุณควรอ่านเทคนิคการใช้งานอย่างละเอียด
squats มีหลายประเภท:
- คลาสสิก งานหลักคือไม่ให้หัวเข่าเลยเท้าไปและเพื่อให้ลำตัวตรง กระดูกเชิงกรานจะหดลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลงไปให้ลึกที่สุด
- ไพล. ความกว้างไหล่ห่างกันเข่าและถุงเท้าแยกออกจากกัน ภาระอยู่ตรงหน้าคุณโดยกางแขนออก กระดูกเชิงกรานลงมาขนานกับพื้น
- ภาษาฮินดี ขณะที่กระดูกเชิงกรานอยู่ที่ด้านล่างของหมอบถุงเท้าจะหลุดออกจากพื้น
- ปืนพกหรือ squats ขาเดียว
- ในเครื่อง Smith หรือในเครื่องแฮ็ค เป็นไปได้เฉพาะเมื่อไปที่โรงยิม
Squats เป็นตัวช่วยที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการต่อสู้กับกบบวม
ปอด
การออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่ได้ผลดีกับต้นขาด้านใน
เหมาะสำหรับบ้านและสภาพแวดล้อมเฉพาะ:
- ปอดคลาสสิก หลังตรงความตึงเครียดจะถูกเก็บไว้ในร่างกาย เริ่มต้นด้วยขาขวา / ซ้าย (ตามสะดวกสำหรับทุกคน) ก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่ ขาแกนนำงอเข่าที่มุม 90เกี่ยวกับโดยไม่ต้องก้าวข้ามเท้า ขาหลังได้รับการแก้ไขเหนือพื้นในระยะ 5-10 ซม. จากนั้นจะมีการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและการออกกำลังกายซ้ำกับขาอีกข้าง
- ปอดย้อนกลับ เหมือนกับคลาสสิกข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการถอยกลับ
- ปอดด้านข้าง ลำตัวตรงแขนวางไว้ข้างหน้าหรือที่เอว ขั้นตอนจะดำเนินการไปด้านข้างกระดูกเชิงกรานจะวางกลับ หัวเข่าจะจมลงด้วยเท้าซึ่งจะวางราบกับพื้น
ปอดเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สามารถแข่งขันกับ squats ได้ จำนวนวิธีการและจำนวนขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ใช้
นอนแกว่งขา
จากท่านอนตะแคงขาจะยกขึ้น การออกกำลังกายจะทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนดในหนึ่งครั้งจากนั้นที่ขาอีกข้าง เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้น้ำหนักหรือออกกำลังกายกับวงออกกำลังกาย
วิ่งด้วยเข่าสูง
การวิ่งอย่างตรงจุดจะช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมันส่วนเกินที่ขาได้ คุณสามารถเรียนได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ใช้เวลา 15 นาทีประมาณ 100 กิโลแคลอรีจะถูกเผาผลาญ อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย การวิ่งโดยใช้เข่าสูงจะทำให้กล้ามเนื้อแทบทุกกลุ่ม
เทคนิคการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก:
- ลำตัวตรงมือที่เอว
- หัวเข่าสลับกันขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ต่อหน้าคุณ
- การลงจอดบนนิ้วเท้า
หลังจากสิ้นสุด "การแข่งขัน" ขอแนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบซับซ้อน
ก้าวขึ้นไปบนแพลตฟอร์ม
แบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ แต่มีหลายทางเลือกสำหรับการดำเนินการ:
- เดินด้วยสองขา ขาข้างหนึ่งถูกติดตั้งบนแท่นหลังจากนั้นขาที่สองจะติดเข้ากับมัน
- เดินด้วยเท้าเดียว มันแตกต่างตรงที่ขาที่สองไม่ได้ติดกับขาแรก แต่ยังคงค้างอยู่จากนั้นกลับไปที่พื้น แบบฝึกหัดรุ่นนี้ถือว่ายากขึ้น
ประสิทธิภาพของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้น้ำหนักเพิ่มเติม
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายไม่ได้รับประกันผลลัพธ์หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มีความจำเป็นต้องแก้ไขอาหาร ควรมีความสมดุลหลากหลายและมีประโยชน์
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพิธีกรรมที่ควรกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน
เพื่อกำจัดการสะสมไขมันในบริเวณขาในที่สุดควรยกเว้นอาหารต่อไปนี้จากอาหาร:
- ไส้กรอก.
- ซอสมายองเนสและซอสมะเขือเทศ
- ขนมอบมากมาย
- ควรเปลี่ยนอาหารทอดด้วยอาหารที่ปรุงในเตาอบ
- อาหารจานด่วน: แฮมเบอร์เกอร์พิซซ่าโรลฮอทดอก
- เครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้บรรจุกล่อง
- ช็อกโกแลตนมคุกกี้ขนมปังขิงเค้ก Marmalade มาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์เป็นทางเลือกที่ดี
จำเป็นต้องแบ่งการบริโภคอาหาร 4-6 ครั้งต่อวัน พยายามดื่มน้ำ 1.5 - 3 ลิตร เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตช้าและลดปริมาณคาเฟอีน
ขาที่สวยงามเป็นส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดในร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นเด็กสาวควรตรวจสอบสภาพของพวกเขาอย่างระมัดระวังเนื่องจากร่างกายของเด็กจะรับมือกับการกำจัดความตะกละที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างรวดเร็ว
ทรงสปอร์ตรัดรูปช่วยเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเอง การมีรูปร่างที่ไร้ที่ติคุณสามารถสวมใส่ชุดสุดอินเทรนด์ที่กล้าหาญได้อย่างปลอดภัย การลดน้ำหนักบริเวณขาเป็นกระบวนการที่ลำบากดังนั้นคุณไม่ควรทำให้รูปลักษณ์ของคุณอยู่ในสภาพที่น่าเสียดาย
