การวิ่งกระสวยเป็นหนึ่งในสาขาวิชากรีฑาซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งโดยมีการเปลี่ยนทิศทางหลายครั้งระหว่างจุด A และ B ส่วนใหญ่มักจะวิ่งไปมาตามจำนวนครั้งที่กำหนด พูดง่ายๆคือนักกีฬาต้องวิ่งตามระยะทางที่กำหนดชั่วคราวตามจำนวนครั้งที่กำหนด รถรับส่งที่วิ่ง 10x10, 3x10 และ 4x9 รวมอยู่ในจำนวนการทดสอบเพื่อผ่านมาตรฐาน TRP และยังเป็นระเบียบวินัยที่จำเป็นในบทเรียนพลศึกษา
จากการวิ่งประเภทอื่นวินัยนี้มีความโดดเด่นด้วยความจำเป็นในการประสานการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบพร้อมการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียความเร็ว ในการวิ่งปกตินักกีฬาเพียงแค่เอาชนะระยะทางโดยตั้งค่าความเร็วในการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายอย่างอิสระเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ในการแข่งขันรถรับส่งบุคคลต้องเรียนรู้ที่จะเข้าสู่เทิร์นอย่างรวดเร็วเพิ่มความเร็วอีกครั้ง - และอื่น ๆ หลาย ๆ ครั้ง การออกกำลังกายจะดำเนินการในระยะทางสั้น ๆ เสมอเฉพาะจำนวนการทำซ้ำเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง
มันน่าสนใจ! ตะขอเป็นส่วนหนึ่งของกลไกจักรเย็บผ้าที่ผ่านด้าย ชิ้นส่วนนี้มีการเคลื่อนไหวขึ้นและลงบ่อย ๆ เพื่อให้ด้ายทะลุเนื้อผ้าและเย็บตะเข็บ
เพื่อให้ผ่านมาตรฐานในรถรับส่ง 3x10 ที่วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเทคนิคการออกกำลังกายจะต้องสมบูรณ์แบบ มาดูวิธีการรับส่งอย่างถูกต้องเพื่อให้ผ่านการทดสอบ TRP Complex และได้รับตราที่เป็นที่ปรารถนา
เทคนิคการดำเนินการ
กลไกการดำเนินการออกกำลังกายประกอบด้วยหลายขั้นตอน
- เริ่ม... ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าน้ำหนักตัวจะถูกถ่ายเทไปที่มัน มือจะถูกดึงกลับเพื่อให้ขณะสตาร์ทช่วยในการกำหนดอัตราเร่งสูงสุด ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังจากเริ่มต้นขาจ็อกกิ้งจะเริ่มเคลื่อนไหวใน 2 วินาทีแรกควรพัฒนาความเร็วสูงสุด
- การกลับรายการ... นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการแข่งขัน - หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะลดความเร็วก่อนถึงเทิร์นเพื่อให้คุณเปลี่ยนทิศทางที่จุด B อย่างแน่นอนและไม่เร็วกว่าหรือช้ากว่านั้น (ในตัวเลือกแรกคุณจะเสียวินาทีในวินาทีวิ่งไกลเกินความจำเป็น) คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายย้อนเวลาเพื่อให้ความเร็วที่จุดศูนย์ (จุด B) ลดลงเหลือน้อยที่สุดและคุณสามารถเลี้ยว 180 องศาได้อย่างรวดเร็ว
- บางครั้งในช่วงเทิร์นนั้นต้องใช้กฎ สัมผัส ด้วยมือของพื้นธงหรือถือวัตถุ
- หลังจากถึงคราวที่ การบินขึ้น ชี้ก. บางครั้งกฎกำหนดให้นักกีฬาวิ่งถอยหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม
- จากนั้นนักกีฬาจะวิ่งตามรูปแบบสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่ระบุ
- บน เส้นชัย ฝึกการขว้างไปข้างหน้าหรือการแทงไหล่ - นี่จะช่วยให้ได้รับวินาทีพิเศษ
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำความเข้าใจพื้นฐานของรถรับส่ง 10x10 ให้ดีขึ้นสามารถดูเทคนิคการจัดรูปแบบวิดีโอได้ด้านล่าง เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบเนื้อหา
เราได้บอกวิธีการวิ่งรถรับส่ง 10x10 ม. อย่างถูกต้องเทคนิคอย่างที่คุณเห็นนั้นไม่ยากสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพัฒนาทักษะที่จะช่วยให้คุณกลับรถได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการฝึกฝนเทคนิคของคุณคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอขยันหมั่นเพียรและตั้งใจเพิ่มผลงานส่วนตัวของคุณ
วิธีการเรียนรู้การรับส่ง
จำสิ่งที่สำคัญที่สุด:
- ในวินาทีแรกคุณต้องเร่งถึงขีด จำกัด
- ก่อนถึงจุดหมุนให้เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงกลับกลุ่ม
- ช้าลงทำตามเงื่อนไข (สัมผัสโอน) หันกลับ;
- หนีอีกแล้ว.
หากคุณไม่ทราบวิธีฝึกรถรับส่ง 10x10 ให้อุทิศชั้นเรียนเพื่อพัฒนาทักษะการประสานงานการทรงตัวและการเคลื่อนไหวขั้นต้น เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายให้ถูกต้อง วิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาทักษะเหล่านี้คือการเล่นบาสเก็ตบอลฮ็อกกี้และศิลปะการต่อสู้
ตัวเลือกรถรับส่ง
ส่วนใหญ่มักใช้ระยะ 10 หรือ 9-8 ม. จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไป มาตรฐานและเงื่อนไขสำหรับผู้หญิงนั้นนุ่มนวลกว่าผู้ชาย มีรถรับส่งทั่วไปหลายประเภทที่พัฒนาทั้งความอดทน (มีการทำซ้ำหลายครั้ง) และการประสานงาน (หากมีการทำซ้ำเพียง 3-4 ครั้ง)
- 10x10. นักกีฬาต้องวิ่งเป็นระยะทาง 10 เมตร 10 ครั้ง
- 3x10. โดยการเปรียบเทียบคุณต้องวิ่ง 3 ครั้งครั้งละ 10 เมตร
- 4x9. ระยะ 9 เมตรครอบคลุม 4 ครั้ง
เราได้นำเสนอการแข่งขันที่เป็นที่นิยมมากที่สุดสามประเภทซึ่งรวมอยู่ในการทดสอบ TRP Complex มีตัวเลือกอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมน้อยกว่าซึ่งการวิ่งระยะ 10 เมตรจะดำเนินการ 4 ถึง 10 ครั้ง
หากคุณสงสัยว่ารถรับส่งมีความสามารถอะไรบ้างที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะเรากล่าวถึงสิ่งต่อไปนี้:
- คุณภาพความเร็ว
- ความรู้สึกสมดุล
- การประสานงานของการเคลื่อนไหว
- ความอดทน;
- ทักษะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
- ความคิดและสายตา
เงื่อนไขการวิ่งรับส่ง
การฝึกวิ่งรถรับส่ง 10x10 ควรดำเนินการในสภาพที่เป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัย:
- พื้นผิวไม่ควรลื่น
- ห้ามมิให้ฝึกซ้อมท่ามกลางฝนหิมะหรือน้ำแข็ง
- จุด A และ B ควรอยู่ห่างจากรั้วกำแพงเสาและพื้นผิวแนวตั้งอื่น ๆ
- ต้องใส่รองเท้าของนักกีฬาอย่างระมัดระวัง โปรดทราบว่าหากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวคุณจะต้องมีรองเท้าวิ่งสำหรับวิ่งในฤดูหนาว ตัวเลือกฤดูร้อนจะต้องถูกทิ้งไว้จนกว่าอากาศจะอบอุ่น
- รองเท้าต้องมีพื้นกันลื่น
- อุปกรณ์ไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว
ข้อผิดพลาดพื้นฐานของผู้เริ่มต้น
หลังจากนั้นไม่นานเราจะพิจารณาว่าการวิ่งกระสวยเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรและอาจเกิดอันตรายได้หรือไม่ แต่ตอนนี้เราจะวิเคราะห์ข้อผิดพลาดหลักที่ผู้เริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้เกือบทั้งหมดทำ:
- อย่าเริ่มเรียนรู้ที่จะวิ่งด้วยความเร็วสูงทันที
- ก่อนอื่นเรียนรู้ที่จะควบคุมความเร็วที่ลดลง
- เรียนรู้การเคลื่อนที่อย่างถูกต้องเมื่อสตาร์ทและหมุน
- อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทั้งหมดต้องได้รับการอบอุ่นอย่างทั่วถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ
- จำกฎที่คุณจะเข้าใจวิธีเรียกใช้รถรับส่ง 10x10 อย่างรวดเร็ว: เคล็ดลับจะอยู่ในคำแนะนำเดียว - อันดับแรกพวกเขาเชี่ยวชาญเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องจากนั้นจึงเริ่มเพิ่มผลความเร็ว และไม่มีอะไรอีกแล้ว !!!
ประโยชน์และอันตราย
ตอนนี้คุณรู้วิธีเรียกใช้รถรับส่ง 10x10 ให้เร็วและจะเริ่มเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องได้อย่างไร นอกจากนี้เรายังได้วิเคราะห์ในรายละเอียดว่ารถรับส่งวิ่งเป็นระยะทางเท่าใด - โดยวิธีการดำเนินการไม่แตกต่างกันสำหรับการวิ่งระยะยาวหรือระยะสั้น และตอนนี้เราจะบอกคุณว่าทำไมรถรับส่งถึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์:
- พัฒนาความคล่องตัวได้ดี
- ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพความเร็วในสาขาอื่น ๆ ทั้งหมด
- ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในเชิงคุณภาพ
- สร้างเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองเนื่องจากนักกีฬาต้องคำนวณการกระทำของเขาล่วงหน้าหลายขั้นตอน
- เปิดใช้งานการระดมกำลังซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาความอดทน
คุณสามารถทำร้ายตัวเองด้วยการเล่นกีฬานี้ได้หรือไม่? หากคุณศึกษาวิธีการเรียนรู้การรับส่งอย่างดีคุณจะปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยทั้งหมดและคุณไม่มีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพกิจกรรมดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณ!
เราหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าการวิ่งของรถรับส่งมีลักษณะอย่างไรและอาจจำได้ว่าคุณผ่านมาตรฐานอย่างไรมากกว่าหนึ่งครั้งที่โรงเรียน หากคุณไปจ็อกกิ้งเป็นประจำเราขอแนะนำให้คุณรวมการวิ่งประเภทนี้ไว้ในโปรแกรมรายสัปดาห์ของคุณควบคู่ไปกับช่วงเวลาและการวิ่งระยะยาว ดังนั้นคุณจะสามารถเพิ่มผลลัพธ์ได้โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของคุณ
