แยกเมนูอาหาร

วันนี้เราได้จัดเตรียมเมนูสำหรับคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์พร้อมอาหารแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนัก

หลักการของแนวทาง

หลักการพื้นฐานของการให้อาหารแบบแยกส่วนขึ้นอยู่กับประเด็นต่อไปนี้:

• หารจำนวนมื้ออาหารด้วยจำนวนสูงสุดที่อนุญาต
• มีการบริโภคสารอาหารเพียงชนิดเดียวในมื้อใดมื้อหนึ่ง
• อย่าผสมอาหารที่มีองค์ประกอบของสารอาหารรวมกัน
• การปฏิเสธอาหารขยะโดยสิ้นเชิง
• ความสามารถโดยมีข้อยกเว้นที่หายากในการรวมสารอาหารประเภทต่างๆในกรณีที่ได้รับการหมักแบบเดียวกัน
• เส้นใยจำนวนมากเพื่อควบคุมกระบวนการย่อยอาหารในทางเดินอาหาร
• การขนถ่ายทางเดินอาหารสูงสุด

ด้วยตารางการจัดทำแผนอาหารสำหรับวันและสัปดาห์เป็นเรื่องง่าย แต่เราต้องไม่ลืมความแตกต่างอื่น ๆ ของโภชนาการที่แยกจากกัน ตัวอย่างเช่นมื้อหลักคือในช่วงบ่ายและในตอนเช้าจะมีมื้ออาหารขั้นต่ำ ส่วนควรมีขนาดเล็ก สำหรับขนมขบเคี้ยวผลไม้หรือถั่วก็ดี

อาหารเช้า

ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้สดฉ่ำ (ไม่เกินสามชนิด) ย่อยง่ายและรวดเร็วรสชาติดีและให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงาน ผลไม้กระป๋องหรือแห้งไม่เหมาะสมและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ ข้าวต้มที่ทำจากธัญพืชชาที่ไม่มีน้ำตาลเป็นที่ยอมรับ ข้าวบัควีทลูกเดือยข้าวโอ๊ตสลับกันระหว่างสัปดาห์

อาหารเย็น

สลัดผักหรือซุปโปรตีน (ปลาสัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมัน) อีกทางเลือกหนึ่ง: สลัดกับอาหารแป้ง (มันฝรั่งพาสต้า)

อาหารเย็น

คอทเทจชีสกับผักตุ๋น ผักอบชีส. หรือสลัดผักสดกับจานเนื้อ (ไข่เจียว)

เมนูสำหรับสัปดาห์ (ตาราง)

หมายเหตุบรรณาธิการ เมนูนี้ขึ้นอยู่กับโปรตีน 2 กรัมที่บริโภคโดยคิดจาก 3000 แคลอรี่ต่อวัน มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้หมายความถึงการใช้งานจริง สามารถทำตามเมนูดังกล่าวได้อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรับร่างกายให้เข้ากับความต้องการที่แท้จริง เรานำเสนอสูตรอาหารที่ค่อนข้างง่ายสำหรับทุกวันซึ่งเหมาะสำหรับคนโสดที่ไม่คุ้นเคยกับเตาและไม่รู้วิธีปรุงอาหารที่ซับซ้อน

ด้านล่างนี้เป็นเมนูโดยละเอียดของมื้ออาหารแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนักเป็นระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ในรูปแบบตาราง

คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์เมนูสำหรับสัปดาห์ในรูปแบบตารางได้ที่ลิงค์

การปฏิบัติตามเมนูด้วยการวางแผนที่เหมาะสมช่วยให้คุณได้รับในระหว่างวัน:

• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ต้องการสำหรับร่างกาย
• โปรตีนเร็วและช้าอย่างเพียงพอ
• สนับสนุนการเผาผลาญด้วยฟรุกโตสมากขึ้น
• รับปริมาณแร่ธาตุและวิตามินสำหรับการทำงานปกติ

ที่ผลผลิตเราได้รับสารอาหารที่แยกจากกันเกือบถูกต้อง แน่นอนว่าแผนดังกล่าวไม่ได้เต็มไปด้วยความหลากหลาย อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ตารางดัชนีปริมาณน้ำตาลในเลือดและความเข้ากันได้คุณสามารถปรับเปลี่ยนเมนูได้อย่างง่ายดายตามดุลยพินิจของคุณและเนื้อหาแคลอรี่ของคุณ ด้วยสูตรที่ถูกต้องของคำถามสิ่งที่พวกเขากินกับอะไรและอาหารที่แยกจากกันส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไรจึงสามารถให้คำตอบที่ชัดเจนได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารเท่านั้นไม่ใช่จากการรวมผลิตภัณฑ์ ร่างกายจะยังคงได้รับแคลอรี่และสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ

หากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงเมนูอย่าลืมใช้แผนภูมิความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

อยู่ในความดูแล

ดังนั้นหากเราพิจารณามื้ออาหารแยกกันเป็นแผนรูปแบบใหม่ที่ช่วยให้คุณไปถึงจุดสูงสุดใหม่ในด้านโภชนาการและการดูดซึมของสารอาหารแต่ละชนิดดังนั้นหากมีการแก้ไขบางอย่างก็มีสิทธิ์ที่จะดำรงอยู่ได้ หากเราพิจารณาว่ามันเป็นอาหารเฉพาะที่นี่เราสามารถพูดได้อย่างชัดเจน - ไม่ จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงการวางแผนมื้ออาหารควรเป็นไปตามหลักการพื้นฐาน และหากคุณเห็นอาหารที่ขัดแย้งกับอาหารเหล่านี้คุณสามารถปิดหน้านี้ได้อย่างปลอดภัยและไม่ยึดติดกับมัน

มีโภชนาการแยกต่างหากในกีฬาอาชีพหรือไม่? ใช่! แต่เฉพาะในกีฬาอาชีพ. ในอีกกรณีหนึ่งเป็นการสิ้นเปลืองทรัพยากรของตนเองโดยไม่เป็นธรรมรวมทั้งทรัพยากรทางการเงินด้วย

ในครอสฟิตอาหารแบบแบ่งจะใช้เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญที่ถูกต้องเท่านั้น และตามกฎแล้วนักกีฬาเหล่านี้กินอย่างเคร่งครัดต่อชั่วโมงอย่างน้อย 6-8 ครั้งต่อวัน และที่สำคัญที่สุดข้อผิดพลาดใด ๆ ในอาหารของพวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนได้เล็กน้อยโดยการเติมยาสลบ รับอินซูลินภายนอกฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย นักกีฬาโดยธรรมชาติมักจะยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารแบบคลาสสิกมากกว่าซึ่งสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้

สำหรับนักกีฬา Crossfit โภชนาการที่แยกจากกันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิงเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญของพวกเขามีความเอนเอียงไปสู่การสังเคราะห์ไกลโคเจนใหม่ที่เพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต้องมีการเติมคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่องในแต่ละมื้อ

ดูวิดีโอ: 26 ไอเดยการทำอาหารเชางายๆและอรอยดวย. สตรอาหารเชาใน 5 นาท (พฤศจิกายน 2024).