เชือกกระโดดเป็นคุณลักษณะของกีฬาหลายประเภทซึ่งความอดทนและการก้าวเท้าเป็นสิ่งสำคัญ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีของโพรเจกไทล์ความซับซ้อนของการใช้งานและสิ่งที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณต้องรู้ในบทความนี้
กระโดดเชือก - ให้อะไร?
- การพัฒนาความอดทน เปลือกนี้สามารถพบเห็นได้ในภาพยนตร์หลายเรื่องเกี่ยวกับนักมวย และมูลค่าของการควบคุมเชือกที่ดีสำหรับนักกีฬาไม่สามารถประเมินได้สูงเกินไป การกระโดดเชือกแทนที่การวิ่งและสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายด้วยกระสุนปืนนี้ให้ความเครียดเพียงพอต่อระบบทางเดินหายใจ การฝึก 5-10 นาทีจะเท่ากับการวิ่ง 1-2 กม. โดยประมาณขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเซสชั่น
- การพัฒนากล้ามเนื้อขา เหตุผลประการที่สองสำหรับการเลือกใช้เครื่องจำลองนี้โดยนักกีฬาคือการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขาเส้นเอ็น การกระโดดเชือกช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายมีความมั่นคงทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นต่อการรับน้ำหนักแบบไดนามิก
- กระชับสัดส่วน. ใช่การกระโดดเชือกสามารถช่วยลดน้ำหนักและกำจัดแคลอรี่ที่ไม่ต้องการได้
กระชับสัดส่วน
ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอาจเป็นที่โดดเด่นในผู้ที่ซื้ออุปกรณ์นี้ แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของเชือกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานประมาณ 1,000 แคลอรี่
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยโหลดขนาดเล็ก 10-15 นาทีต่อวันจะเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น จากนั้นค่อยๆเพิ่มภาระเวลาโดยเฉลี่ยของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งอาจถึง 45-60 นาที
นอกจากนี้เพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ หลังจากการออกกำลังกายหนึ่งครั้งผลลัพธ์ที่ได้แม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ตาม อาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อจนเป็นนิสัยหากต้องการลดให้ใช้ครีมอุ่น ๆ หรือถูง่ายๆ
คำแนะนำบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมีดังนี้
- เวลากระโดดให้หลังตรงกล้ามเนื้อท้องเกร็งลำตัวยืดออกเหมือนเชือก
- การขับไล่จากพื้นควรกระทำโดยน่องเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องงอเข่ามากเกินไปเพื่อกระโดด ก็เพียงพอที่จะผลักดันออกไปให้ได้ความสูงที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของเชือกอย่างอิสระ
- การหมุนจะดำเนินการโดยเสียค่าใช้จ่ายของข้อมือโดยไม่รวมข้อศอกและไหล่
- ถ้าเป็นไปได้ควรจัดชั้นเรียนกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเท
นอกจากนี้ยังมีการกระโดดลดน้ำหนักหลายประเภทที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
- กระโดดปกติ กระโดดหนึ่งครั้งสำหรับการหมุนแต่ละครั้ง
- กระโดดด้วยการเปลี่ยนขา การออกกำลังกายจะทำสลับกันกับขาแต่ละข้าง สำหรับการหมุนเชือกหนึ่งครั้งการกระโดดหนึ่งครั้งการลงจอดที่ขาอีกข้าง ฯลฯ เช่นเดียวกับเมื่อทำงาน
- กระโดดขาเดียว. เวอร์ชันขั้นสูงของแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ การกระโดดจะดำเนินการที่ขาข้างเดียวโดยเชื่อมโยงไปถึงขาเดียวกัน หลังจากผ่านไป 10-15 ครั้งขาจะเปลี่ยนไป
- กระโดดด้วยการเคลื่อนไหว
สำหรับการหมุนเชือกแต่ละครั้งให้ร่อนไปทางขวาหรือซ้ายของตำแหน่งเริ่มต้น การเปลี่ยนแปลงด้วยการเลื่อนไปมาก็ทำได้เช่นกัน
ควรระลึกไว้เสมอว่านี่เป็นเพียงบางวิธีในการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันเพิ่มจำนวนการกระโดดและเวลา แต่ในตอนแรกการกระโดดธรรมดาบนสองขาก็เพียงพอแล้ว
เพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นคุณควรกระโดดด้วยความเร็วเฉลี่ย 70 รอบต่อนาที คุณสามารถฝึกด้วยกระสุนปืนนี้ได้ทุกวัน แต่ตัวควบคุมหลักของความถี่ของการออกกำลังกายควรเป็นสถานะของสุขภาพ
เพิ่มความอดทน
ข้อดีอีกอย่างของการใช้เชือกกระโดดคือเพิ่มความอดทน การฝึกประเภทนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเต็มขั้นหรือเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งได้ การกระโดดเชือกบนกล้ามเนื้อที่ใช้คล้ายกับการวิ่งดังนั้นนักวิ่งจึงควรรวมอุปกรณ์นี้ไว้ในคลังแสง
เพื่อเพิ่มความอดทนคุณสามารถใช้การกระโดดประเภทเดียวกับเมื่อลดน้ำหนัก แต่ในกรณีนี้การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจมีบทบาทสำคัญ
สำหรับการเลือกโหลดที่ถูกต้องจำเป็นต้องวัดจำนวนครั้งสูงสุดต่อนาที (โดยเฉลี่ย 220 สำหรับผู้ชายและ 226 ครั้งสำหรับผู้หญิง) จากนั้นลบอายุของคุณออกจากจำนวนนี้ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของการได้รับและจะเป็นก้าวที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาความอดทน
ประโยชน์สำหรับหัวใจและปอด
นอกจากนี้เชือกยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและปอด ด้วยการกระโดดหัวใจจะเริ่มหมุนเวียนเลือดมากขึ้นจึงมีการพัฒนา ผลกระทบนี้ช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองรวมทั้งกำจัดความเมื่อยล้าและความข้นของเลือด
เมื่อกระโดดอากาศจำนวนมากจะเข้าสู่ปอดจึงขยายตัว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ภาระดังกล่าวยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจ
มีอิทธิพลต่อระบบประสาทและอุปกรณ์ขนถ่าย
ในระหว่างการกระโดดเชือกฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟิน - จะหลั่งออกมา จะช่วยให้ผู้ที่ทำงานหนักหรือมีความเครียดทางจิตใจ การประสานการเคลื่อนไหวยังดีขึ้น ขั้นตอนดูเหมือนจะง่ายและยืดหยุ่นมากขึ้น
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องการให้บรรลุผลนี้ ด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็วสารต่างๆในร่างกายจะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นไขมัน เพื่อให้การเผาผลาญเร่งขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมาก
ที่ดีที่สุดคือใช้ชุดสั้นโดยมีเวลาพักน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นกระโดดเชือก 1 นาทีและพัก 10-15 วินาที วิธีการดังกล่าว 10-15 วิธีต่อวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญในสองสัปดาห์อย่างเห็นได้ชัด
กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อกระโดดเชือก?
กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างทำงานส่วนใหญ่
ซึ่งรวมถึง:
- ลูกหนูสะโพก
- ต้นขา quadriceps
- กล้ามเนื้อน่อง
- กล้ามเนื้อก้น
ข้อเสียเมื่อทำงานกับเชือก ได้แก่ การรับน้ำหนักเล็กน้อยในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากการกระโดดเป็นแบบไดนามิกมากและความตึงเครียดไม่นาน
นอกจากกล้ามเนื้อขาแล้วบริเวณหน้าท้องและบริเวณบั้นเอวยังมีส่วนเกี่ยวข้องโดยอ้อมซึ่งช่วยให้คุณรักษาสมดุลเมื่อกระโดดได้ นอกจากนี้งานยังรวมถึงลูกหนูและไขว้ของแขนมือปลายแขนเนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบหมุนจะดำเนินการ
อันตรายและข้อห้าม
ความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บขณะทำงานบนเชือกนั้นมีน้อย แต่หากคุณมีความโน้มเอียงคุณควรไปพบแพทย์ ซึ่งรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาการปวดหลัง เมื่อกระโดดงานหลักจะไปที่กระดูกสันหลังดังนั้นหากมันอ่อนแอคุณควรเลือกกระสุนปืนแบบพาสซีฟมากกว่าหรือเสริมความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายก่อน
เนื่องจากการกระโดดเชือกสามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ จึงควรปฏิเสธภาระประเภทนี้
บทวิจารณ์
ฉันไม่ชอบเล่นกีฬา แต่บางครั้งความคิดเรื่องคนในอุดมคติก็เข้ามาในหัวฉัน เลยตัดสินใจลองกระโดดเชือก ผิดปกติพอมันช่วย ฉันฝึก 10-15 นาทีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน กล้ามเนื้อกระชับและเซลลูไลท์เริ่มหายไป ชั้น!
Elena อายุ 23 ปี
ฉันเป็นนักกีฬามืออาชีพและฉันสามารถพูดได้ว่าในทิศทางของฉัน (การวิ่ง) การกระโดดเชือกเป็นส่วนสำคัญของการฝึกซ้อม เหมาะสำหรับการสร้างความอดทน
อีวานอายุ 19 ปี
ฉันเพิ่งซื้อเชือก ฉันอยากทราบว่าเป้าหมายหลักของฉันคือแค่รักษารูปร่างให้ดี แต่หลังจาก 2 สัปดาห์น่องก็เริ่มเด่นขึ้นกล้ามเนื้อก็เด่นขึ้น ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะได้รับผลกระทบที่รุนแรงขนาดนี้แม้ว่าฉันจะกระโดด 60 นาทีต่อวันไม่ได้เพื่ออะไร
วาเลนไทน์อายุ 30 ปี
ฉันซื้อเชือกเพื่อลดน้ำหนัก ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือน แน่นอนว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทอย่างมากอย่างไรก็ตามในความคิดของฉันการกระโดดช่วยได้มาก
วลาดิเมียร์อายุ 24 ปี
ฉันเล่นกีฬามาตลอดชีวิต จากประสบการณ์ฉันสามารถพูดได้ว่านักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งหรือคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องมีเชือก เหมาะสำหรับการพัฒนาความอดทนและการลดน้ำหนัก
วลาดิสลาฟอายุ 39 ปี
การกระโดดเชือกเหมาะสำหรับทั้งนักกีฬาและผู้ที่ต้องการรักษารูปร่าง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าแบบฝึกหัดนั้นมีประโยชน์เท่านั้นและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
