เหตุใดการวิ่งระยะไกลจึงมีประโยชน์
ทุกคนรู้ดี: กล้ามเนื้อคือสิ่งที่มองเห็นได้จากภายนอกสิ่งที่สามารถสูบได้ด้วยดัมเบลล์ แต่ยังมีกล้ามเนื้อที่มองไม่เห็นแม้สัมผัส ในร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งมีความสำคัญมากกว่าลูกหนูไขว้และน่องหลายเท่า กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อร่างกายทั้งหมดและตามธรรมชาติของลูกหนูและไขว้ การวิ่งข้าม 10 กิโลเมตรหมายถึงการ "สูบฉีด" และการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ จะแข็งแกร่งขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวิ่งได้มากขึ้นในแต่ละครั้ง เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะเชื่อว่าถ้าไม่ใช่เพื่อกล้ามเนื้อนี้ผู้คนจะไม่มีชีวิตอยู่บนโลกนี้เลย
การพัฒนาความอดทน
แต่ละคนมีขอบเขตทางกายภาพที่เรียกว่า "อัตราการเกิดปฏิกิริยา" เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะขีด จำกัด นี้ แต่คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณให้ถึงขีด จำกัด นี้ได้ การวิ่ง 10 กิโลเมตรเป็นการก้าวไปสู่ "อัตราการเกิดปฏิกิริยา" หากการวิ่งเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถ จำกัด เวลาของตัวเองได้เช่น 52 นาทีสำหรับการข้ามทั้งหมด หากคุณรักษาระยะห่างนี้ไว้เช่นกันคุณต้องลดเวลาลงจนกระทั่งถึงช่วงเวลาที่คุณจะไม่ทำตามเวลา พยายามทุกวัน และปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครรับบทเรียนที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
การพัฒนาองค์ประกอบทางจิตวิทยา
การบังคับตัวเองให้วิ่งข้ามไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป แต่เช่นนั้นการออกไปวิ่ง 10 กม. โดยไม่มีการเตรียมพร้อมดูเหมือนเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการข้ามไม่ใช่แค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย คุณต้องจูนให้ถูกต้อง นั่งลงและคิดถึงระยะทางเส้นทางที่เป็นไปได้ของระยะทางนี้และที่สำคัญที่สุดคือเข้าใจว่าไม่ใช่คนที่ต้องการ แต่คุณคุณ!
นอกจากนี้ในขณะที่วิ่ง: สามารถวิ่งได้ 1/3 ของระยะทางอย่างรวดเร็ว 2/3 คุณจะเหนื่อยพอสมควรแล้วใน 3 วินาทีสุดท้ายร่างกายจะบอกให้คุณหยุด แต่คุณต้องเพิกเฉยต่อสิ่งนี้และวิ่งบังคับตัวเอง อยู่ที่นี่เมื่อคุณบอกตัวเองให้วิ่งสมองและจิตใจได้รับการฝึกฝน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องวิ่งมากเพื่อให้เหนื่อยและตระหนักว่ายังมีอีกเล็กน้อยฉันผ่านระยะทางนี้มาได้ด้วยเหตุผลที่ดี ทางจิตวิทยา ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อวิ่งโดยเฉพาะในระยะ 10 กิโลเมตร
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
3. เทคนิคการวิ่ง
4. เป็นไปได้ไหมที่จะเปิดเพลง
การพัฒนาระบบหายใจ
ตามธรรมชาติแล้วการวิ่งมีผลต่อระบบทางเดินหายใจของร่างกาย ระบบทางเดินหายใจที่พัฒนาแล้วจะช่วยในอนาคตและในกิจกรรมและงานอดิเรกอื่น ๆ
ทุกอย่างเกี่ยวกับ การหายใจที่ถูกต้อง... เมื่อเราเหนื่อยความรุนแรงของการหายใจจะเพิ่มขึ้นร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น มันอยู่ในช่วงสุดท้ายของการวิ่งเมื่อหายใจลำบากปอดก็“ แข็งตัว”
จุดบอดเมื่อวิ่ง
เมื่อคุณเรียกใช้ ข้ามทางไกลคุณสามารถรู้สึกเสียวซ่าทางด้านซ้ายหรือด้านขวาและนี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดมาก ในขณะนี้คุณมักต้องการออกจากทุกอย่างและหยุดวิ่ง ช่วงเวลานี้เรียกว่า "ศูนย์ตาย" การเอาชนะมันเป็นเรื่องง่ายพอ คุณแค่ต้องพูดกับตัวเองว่าคุณไม่ได้วิ่งเพื่อที่จะยอมแพ้และหยุด คุณต้องกำหนดจังหวะและเร่งความเร็วในการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า หายใจเข้าทุกๆ 2 ก้าวและหายใจออก 2 ก้าว นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องฝึกจิตใจของคุณ
ระยะทาง 10 กม.: ทดสอบตัวเองวันนี้
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งข้ามประเทศ แต่คุณจะไม่ได้รับความสุขเช่นนั้นเมื่อหลังจากอาบน้ำเสร็จแล้วคุณนอนบนโซฟาและตระหนักว่าคุณเอาชนะตัวเองบังคับตัวเองทำได้และทำซ้ำมากกว่าหนึ่งครั้ง การวิ่งระยะ 10 กม. ช่วยขจัด“ ความหย่อนยาน” ของร่างกายและไม่เคยรบกวนใคร
ควรมีลักษณะอย่างไร? คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับศีลธรรมนี่ไม่ใช่ 3 หรือ 5 กม. แต่เป็น 10 เสื้อผ้า ควรเป็นประเภทสปอร์ตและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ ต้องผูกเชือกรองเท้าให้ดีเพราะคุณไม่ควรหยุดวิ่งและพักหายใจ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่นำดนตรีติดตัวไป แต่ให้จดจ่อกับระยะทางและการหายใจของคุณ
อีกปัจจัยที่สำคัญคือการเลือกเส้นทางสำหรับการข้าม คุณต้องวางแผนก่อนที่จะทำงาน ควรเลือกเส้นทางที่มีการปีนมากกว่า หลีกเลี่ยงสัญญาณไฟจราจรเนื่องจากคุณอาจต้องหยุด ถนนควรเรียบและไม่มีหลุมเพื่อไม่ให้ขาบาดเจ็บและไม่หายใจติดขัด ทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยที่สำคัญมากเมื่อวิ่งไม่เพียง 10 กิโลเมตร แต่ยังรวมถึงระยะทางอื่น ๆ ด้วย
เพื่อให้การเตรียมตัวสำหรับระยะทาง 10 กม. มีประสิทธิภาพคุณต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
