ทำไมถึงวิ่งยาก

หากหลังจากการวิ่งครั้งแรกในชีวิตของคุณคุณรู้สึกว่าการวิ่งนั้นยากเกินไปสำหรับคุณคุณก็ไม่ควรสิ้นหวัง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องน้ำหนักอายุและความฟิตขั้นพื้นฐานคุณสามารถฝึกร่างกายให้สนุกกับการวิ่งได้ อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การวิ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ นี่คือคนหลัก

น้ำหนักเกิน

คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถวิ่งได้อย่างง่ายดายแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินก็ตาม ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อวิ่งพูดว่าฮาล์ฟมาราธอนแรกของคุณ (21 กม. 095 เมตร) แต่มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุง่ายๆในที่ทำงาน ได้แก่ : คนที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มักเป็นคนที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน ตามมาจากสิ่งนี้การมีน้ำหนักเกินเช่นนี้ไม่ใช่ปัญหา ปัญหาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการขาดกิจกรรมทางกาย เป็นเพราะเธอที่คุณพบว่ายากที่จะวิ่ง

ผมขอยกตัวอย่าง ดูนักสู้รุ่นใหญ่ทุกสไตล์ แต่ละตัวมีน้ำหนักเกิน 100 กก. ในขณะเดียวกันการฝึกซ้อมของนักกีฬาเหล่านี้เกือบทุกประเภทเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 6-7 กม. บรรทัดล่างคือมันไม่มีเหตุผลสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อหัวใจและปอดจึงสามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้โดยไม่มีปัญหา แน่นอนว่าพวกเขาไม่ตรงกับช่วงการวิ่งของนักวิ่งที่ผอม แต่คิดว่านักวิ่งชาวเคนยาจะวิ่งได้ไกลหรือไม่ถ้าเขาถูกแขวน 40 กิโลกรัม? คุณเองก็เข้าใจว่าไม่น่าเป็นไปได้ ดังนั้นหากคุณต้องการวิ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็คิดว่าน้ำหนักส่วนเกินจะไม่อนุญาตให้คุณทำเช่นนี้ก็ไม่มีอะไรต้องกังวลคุณก็ต้องออกกำลังกาย

สิ่งเดียวที่คุณต้องเข้าใจคือน้ำหนักส่วนเกินที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อข้อต่อ และเมื่อวิ่งผลที่เป็นอันตรายนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นการมีน้ำหนักมากกว่า 120 กก. ให้เริ่มฝึกอย่างระมัดระวังและค่อยๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานการทำงานในบทความ: วิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

โรค

ที่นี่ไม่มีใครปลอดภัย ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารก็จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะวิ่งได้อย่างแม่นยำเนื่องจากกระเพาะอาหารทำงานได้ไม่ดี ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังตั้งแต่ osteochondrosis ไปจนถึงไส้เลื่อนสามารถทำให้คุณหยุดวิ่งจ็อกกิ้งได้เลย แม้ว่าทุกอย่างจะเป็นรายบุคคลที่นี่และหากคุณใช้เทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้องมันก็จะไม่ทำให้พิการ แต่ก็รักษาได้แม้กระทั่งโรคดังกล่าว

โรคหัวใจสามารถหายได้ด้วยการวิ่ง แต่สำคัญมากในกรณีที่เจ็บป่วยหนักควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกวิธีการวิ่ง

หากคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วหรือความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มแรกก็ไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เพียงแค่ค่อยๆเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องสังเกตสภาพของคุณ ไม่มีใครรู้ดีไปกว่าคุณว่าคุณต้องวิ่งมากแค่ไหน

ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อของเท้าจะทำให้คุณมีโอกาสวิ่งได้เฉพาะในรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดีและควรวิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม การวิ่งในรองเท้าผ้าใบบนยางมะตอยอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้

มีหลายโรคของอวัยวะภายในที่คุณไม่สามารถวิ่งได้ จะดีกว่าหากหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตหรือสอบถามแพทย์เกี่ยวกับปัญหาของคุณและคุณสามารถเขย่าเบา ๆ กับโรคดังกล่าวได้หรือไม่

บทความอื่น ๆ ที่คุณสนใจ:
1. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณวิ่ง
2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
3. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
4. การออกกำลังกายขา

ความพร้อมทางกายภาพที่อ่อนแอ

ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ หรือเคยทำมาเป็นเวลานานให้เตรียมตัวให้พร้อมว่าร่างกายของคุณจะต่อต้านงานอดิเรกใหม่ของคุณอย่างมากในการวิ่งครั้งแรก ร่างกายต้องค่อยๆชินกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังใช้กับอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเท่าไหร่คุณก็สามารถวิ่งได้ง่ายขึ้นและนานขึ้น

ปอดอ่อนแอ

หากคุณเคยทำเช่นในยิมมาหลายปีแล้วตัดสินใจเริ่มวิ่งจากนั้นเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะเริ่มสำลักอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้รับการฝึกฝน แต่ปอดของคุณมีขนาดเล็กเกินไป ดังนั้นร่างกายจะมีออกซิเจนไม่เพียงพอเนื่องจากความอ่อนแอของปอด การจ็อกกิ้งในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่หนัก ในตอนแรกปอดที่อุดตันจะกำจัดสิ่งสกปรกที่สะสมออกไปอย่างแข็งขันดังนั้นจึงรับประกันว่าหายใจถี่และไอ แต่เป็นครั้งแรกเท่านั้น หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ

อ่านเกี่ยวกับวิธีหายใจขณะวิ่งได้ในบทความ:วิธีหายใจขณะวิ่ง.

ขาอ่อนแรง

บ่อยครั้งนักดนตรีที่เล่นเครื่องดนตรีประเภทลมจะวิ่งเป็นระยะทางไกลได้ดี พวกเขามีปอดที่แข็งแรงและด้วยเหตุนี้แม้ไม่ได้เล่นกีฬาร่างกายของพวกเขาก็พร้อมสำหรับการวิ่งระยะยาว ร่างกายพร้อม แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ส่วนใหญ่มักไม่มีความแข็งแรงของขา ปอดแข็งแรงมีสุขภาพแข็งแรงและกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง ดังนั้นปรากฎว่าทุกอย่างควรจะอยู่ด้วยกัน วิธีฝึกขาให้วิ่งอ่านบทความ:การออกกำลังกายขาสำหรับวิ่ง.

อายุ

แน่นอนว่าเมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในเริ่มทำงานแย่ลง และหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการผลิตที่เป็นอันตรายอายุก็จะยิ่งเร็วขึ้น ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะวิ่งอย่างแม่นยำเนื่องจากอายุ

ภาพคือ Fauja Singh กำลังวิ่งมาราธอนเมื่ออายุ 100 ปี

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับในกรณีของน้ำหนักเกินไม่จำเป็นต้องหมดสิ้นไปกับตัวเอง คุณสามารถวิ่งได้ทุกเพศทุกวัย... และยังมี ประโยชน์ของการวิ่ง 10 นาทีเนื่องจากการวิ่งทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวยโดยการบริโภคออกซิเจนจำนวนมากอย่างต่อเนื่องและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและปอด และแม้ว่าอายุ 40 คุณจะรู้สึกว่าตัวเองวิ่งหนี แต่การขึ้นไปที่ชั้น 5 กลับกลายเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคุณ นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะล้มเลิกการวิ่ง แต่ตรงกันข้ามจำเป็นต้องทำ รายละเอียดเกี่ยวกับอายุที่คุณสามารถใช้งานได้เขียนไว้ในบทความที่มีชื่อเดียวกันที่ลิงค์นี้:

ปัจจัยทางจิตวิทยา

ผิดปกติพอสมควรการวิ่งอาจเป็นเรื่องยากไม่เพียงเพราะกล้ามเนื้อหรืออายุเท่านั้น มีสิ่งที่เรียกว่าปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์อย่างมาก ไม่มีจุดหมายที่จะแสดงรายการเหล่านี้ ทุกคนสามารถมีปัญหาของตัวเองได้ตั้งแต่ความเกียจคร้านไปจนถึงโศกนาฏกรรมส่วนตัว แต่ร่างกายของเรามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับจิตใจของเรา ดังนั้นปัญหาในหัวมักจะสะท้อนให้เห็นในอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อเสมอ

มันยากที่จะวิ่งสำหรับทุกคนทั้งมือใหม่และมืออาชีพ และความหนักหน่วงนี้เป็นเพียงข้ออ้างในการค้นหาปัญหาและแก้ไขเพื่อให้การวิ่งกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น เนื่องจากการวิ่งมีข้อดีมากมาย

ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย