ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งมีประโยชน์มาก วิธีบังคับตัวเองและเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ
กำหนดเป้าหมายการวิ่ง
อนิจจาถ้าคุณไม่เข้าใจตัวเอง ทำไมคุณต้องวิ่งก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะบังคับตัวเองให้ทำเช่นนี้ แม้ว่าจะออกไปวิ่งสองสามครั้งคุณก็ยังคงเลิกทำกิจกรรมนี้
ยิ่งไปกว่านั้นเป้าหมายในการวิ่งของคุณควรมีความสำคัญมากสำหรับคุณ ถ้าเพื่อนลากคุณไปวิ่งด้วยก็เป็นไปได้มากว่าคุณจะวิ่งเสร็จอย่างรวดเร็วเนื่องจากเพื่อนคนนั้นมีแรงจูงใจ แต่คุณไม่ทำ
เป้าหมายที่สำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันการรักษาโรคต่างๆซึ่งส่วนใหญ่รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพิ่มความอดทน, การพัฒนาตนเองและมุ่งมั่นที่จะดีกว่าผู้อื่น นั่นคือสถานะทางสังคมและสุขภาพของตัวเองเป็นแรงจูงใจหลักในการวิ่ง หากคุณไม่สามารถหาสิ่งจูงใจได้ก็จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มวิ่งคุณไม่น่าจะชอบมันเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างน่าเบื่อหากคุณไม่เข้าใจว่ามันให้อะไร
แม้ว่าในความเป็นธรรมจะสังเกตได้ว่าหลังจากการฝึกซ้อมเป็นประจำ (โดยปกติสองเดือน) การเสพติดกีฬานี้จะปรากฏขึ้นและคน ๆ หนึ่งเริ่มที่จะไม่วิ่งเพื่ออะไรบางอย่าง แต่เป็นเพราะเขาชอบวิ่ง และไม่สำคัญว่าเขาจะอยู่ที่บ้านหรือพักร้อนในโรงแรม ทุกที่เขาจะหาเวลาวิ่งอย่างแน่นอน
จดจำผลลัพธ์ของคุณและปรับปรุงให้ดีขึ้น
คุณควรจดจำหรือจดบันทึกการวิ่งทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการวิ่งได้ดีขึ้นนานขึ้นและเร็วขึ้นในครั้งต่อไปเพื่อทำลายสถิติของคุณเอง เลือกระยะทางให้ตัวเองและเอาชนะมันด้วยการวิ่ง เวลาตัวเอง หลังจากฝึกซ้อมหนึ่งสัปดาห์ให้จัดการแข่งขันมินิสำหรับตัวคุณเองและพยายามวิ่งอีกครั้งอย่างเต็มกำลัง คุณจะเห็นว่าเวลาดีขึ้น
เทคนิคนี้ดีตรงที่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งสัมพันธ์กับใครสักคน แต่จะสัมพันธ์กับตัวคุณเองเมื่อวานเท่านั้น สิ่งนี้ทั้งกระตุ้นและแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าความก้าวหน้ากำลังเกิดขึ้น
บริษัท ต้องการการทำงาน
ที่ดีที่สุดคือเริ่มวิ่งถ้าคุณมีคนที่มีใจเดียวกัน การสนทนาระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ หันเหความสนใจจากการวิ่งและดูเหมือนว่าจะใช้พลังงานน้อยลง นี่คือจิตวิทยาล้วนๆ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เชื่อกันว่าไม่เพียง แต่เป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุด แต่ยังเป็นนักกีฬาที่มีความมั่นคงทางจิตใจที่สุดเท่านั้นที่ชนะในระยะกลางและระยะห่าง เพราะเมื่อคุณวิ่ง 100 เมตรดังนั้นไม่จำเป็นต้องฝืนทน จนกว่าคุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ระยะทางจะจบลง แต่เมื่อครอสของคุณยาวเกิน 30 นาทีจะมีเวลามากมายที่จะคิดว่าคุณเหนื่อยแค่ไหน และในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณสามารถเรียกร้องให้คุณหยุดได้หลายสิบครั้ง ที่นี่คุณต้องอดทนหรือมี บริษัท ในระหว่างการสนทนาโดยที่คุณจะไม่ต้องคิดถึงความเหนื่อยล้า
ดนตรีช่วยได้มากมาย อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงรายบุคคลเท่านั้น สำหรับบางคนในทางตรงกันข้ามดนตรีรบกวนการฟังร่างกายของคุณและไม่ได้ช่วยบรรเทาทางจิตใจ
นอกจากนี้ บริษัท พัฒนา จิตวิญญาณของการแข่งขันซึ่งอย่างน้อยคุณก็พยายามที่จะติดตามทุกคนแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตาม ถ้าฉันวิ่งคนเดียวฉันจะหยุดแน่นอนดังนั้นฉันต้องวิ่งให้ไกลขึ้น
ลองไปวิ่งตอนเย็น
วิ่งตอนเช้า มันยากกว่ามากสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากนอกจากความเกียจคร้านแล้วพวกเขายังต้องเอาชนะแรงดึงดูดของเตียงด้วย ในตอนเย็นเมื่อร่างกายตื่นตัวแล้วการบังคับตัวเองให้ออกไปวิ่งนั้นง่ายกว่ามาก อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนตื่นเช้าและคุ้นเคยกับการเข้านอนเร็วและตื่นเช้าการวิ่งในตอนเช้าคือสิ่งที่คุณต้องการ เนื่องจากมีข้อดีมากเมื่อเทียบกับการวิ่งในตอนเย็น
ซื้อชุดกีฬา
ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่บางครั้งก็มีบทบาทสำคัญ หากคุณใช้เงินไปกับชุดวอร์มและรองเท้าผ้าใบแล้วล่ะก็คุณต้องอยากใส่มันแน่ ๆ แต่คุณไม่ได้ดูเป็นแบบนั้นในชุดวอร์มมีเพียง gopniks และนักกีฬาเท่านั้นที่ทำเช่นนี้ แต่คุณไม่ใช่ gopnik ดังนั้นคุณต้องเป็นนักกีฬาและวิ่งจ็อกกิ้ง
อย่ากลัวความเจ็บปวดขณะวิ่ง
ความเจ็บปวดส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นขณะวิ่งเป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีของคุณ อย่ากลัว ปวดที่ด้านขวาและด้านซ้าย, แสบร้อนที่ขา สิ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจคือการรู้สึกเสียวซ่าในหัวใจในกรณีนี้ควรทำตามขั้นตอนและเวียนศีรษะซึ่งคุณอาจเป็นลมได้ หากหัวใจและศีรษะของคุณทำงานได้ดีในขณะที่วิ่งจงวิ่งอย่างกล้าหาญโดยไม่ต้องกลัวอะไร เราไม่ได้พูดถึงคนที่เป็นโรคอะไรโดยเฉพาะ ในกรณีของพวกเขาในการดำเนินการคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งเดียวคือถ้าคุณเลือกรองเท้าผิดหรือวิ่งไม่ถูกต้องคุณอาจบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขาซึ่งอาจเป็นอันตรายได้และบางครั้งก็ควรที่จะไม่วิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่ควรพักหลายวัน
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. วิ่งวันเว้นวัน
2. จะเริ่มวิ่งได้อย่างไร
3. เทคนิคการวิ่ง
4. ชั่วโมงการทำงานต่อวัน
โดปามีน
การวิ่งเป็นการยกระดับอารมณ์ที่ดี ดังนั้นหากคุณมาจากที่ทำงานหรือโรงเรียนด้วยอารมณ์ไม่ดีก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 30-40 นาทีเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า นี่อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเริ่มวิ่ง
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
