การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับขาสำหรับสาว ๆ * วิ่ง

สาวสมัยใหม่ทุกคนพยายามทำตามหุ่นของเธอ การอดอาหารมักเป็นอันตรายต่อร่างกายและหากไม่ออกกำลังกายแม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดก็จะไม่ได้ผลดี

มักจะมีเวลาไม่เพียงพอในการเยี่ยมชมโรงยิม การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ได้ผลซึ่งใช้เวลาไม่มากจะช่วยได้

การฝึกขาในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิง - คำแนะนำพื้นฐาน

ผู้หญิงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขา ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะส่งสัญญาณเสียงไปทั่วร่างกายและมวลกล้ามเนื้อและถ้าคุณฝึกร่างกายส่วนล่างภาพเงาทั้งหมดจะกระชับ การออกกำลังกายบางอย่างถือเป็นสากล

ยกตัวอย่างเช่น squats ไม่เพียง แต่ฝึกขา แต่ยังฝึกน่องกล้ามเนื้อตะโพกหลังและหน้าท้อง นั่นคือเหตุผลที่มีการพัฒนาชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้รูปทรงเพรียวบาง

ก่อนที่จะอ่านคำอธิบายของการออกกำลังกายควรปรึกษาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ มีกฎเหล็กในกระบวนการฝึกอบรมที่ต้องปฏิบัติตาม

พิจารณากฎหมายพื้นฐานและข้อผิดพลาดทั่วไป:

ควรออกกำลังกายเป็นประจำ ระยะเวลาอย่างน้อย 35 นาที 15 นาทีแรกกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นเท่านั้นจากนั้นก็จะแข็งแรงขึ้นและไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญ
คุณต้องเริ่มจากขนาดเล็กและค่อยๆเพิ่มภาระ คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไป หากคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในทันทีคุณอาจมีอาการเครียดของกล้ามเนื้อหรือแม้แต่เส้นประสาทที่ถูกกดทับ หากไม่มีพลวัตของการเติบโตของโหลดคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ร้ายแรง
ขั้นตอนการฝึกควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเบา ๆ
แบบฝึกหัดต้องดำเนินการอย่างถูกต้องและพลวัตของการทำซ้ำจะต้องเพิ่มขึ้น
หลังจากระบบกล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับภาระที่กำหนดแล้วให้เพิ่มจำนวนวิธีการ
ปรับอาหารของคุณ มื้ออาหารควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก หลังจากการฝึกความแข็งแรงควรรับประทานอาหารไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น
อาบน้ำคอนทราสต์ทุกครั้งหลังทำ กระบวนการนี้จะกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อด้วย
จดไดอารี่เพื่อติดตามการฝึกซ้อมในแต่ละวัน เขียนจำนวนวิธีน้ำหนักที่เสียไปและแม้แต่อาหารที่คุณกิน
ออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่สบายตัวซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
ซื้อสินค้าคงคลังเสริม

ทุกคนออกกำลังกายที่บ้านควรเลือกเป้าหมาย การออกกำลังกายกีฬาไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงด้วย สาวอยากสวยไม่สูบ

เพื่อให้กล้ามเนื้อแห้งและไม่เพิ่มขึ้นมีความแตกต่างง่ายๆหลายประการ:

อุปกรณ์เสริมไม่ควรมีน้ำหนักมาก
ควรงดอาหารประเภทโปรตีนจากอาหารของคุณให้มากที่สุดและรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายควรเข้มข้นและสม่ำเสมอ

หากมีโอกาสฝึกด้วยบาร์เบลในยิมหรือที่บ้านนี่จะเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมากที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้แบบฝึกหัดพื้นฐาน โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมดังกล่าวทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้นหากคนมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจก็ควรเลือกวิธีการฝึกที่อ่อนโยน บาร์เบลจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและรับแคลอรี่มากขึ้น กว่าการออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างชายและหญิงคือระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย ฮอร์โมนเพศชายมากเกินไปของกล้ามเนื้อดังนั้นเด็กผู้หญิงควรฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจัง

เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อชายได้รับ แต่เพื่อกระชับร่างกายโดยเฉพาะขาให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ขาที่แข็งแรงจะไม่ยอมให้คนอ้วน หากคุณฝึกร่างกายส่วนล่างส่วนบนจะมีลักษณะที่ควรจะเป็น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งด้วยการมีส่วนร่วมของเครื่องจำลองและอุปกรณ์เสริมนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกปกติมาก

การออกกำลังกายในห้องขาสำหรับสาว ๆ

ก่อนอื่นให้ปัดเป่าตำนานและอธิบายว่า squats จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal เท่านั้นไม่เติบโต ร่างกายต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กระชับ

ชุดแบบฝึกหัดที่นำเสนอด้านล่างควรดำเนินการอย่างเป็นระบบ ในความเป็นจริงจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน สิ่งสำคัญคือการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

ความสม่ำเสมอไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กินให้ถูกต้องกระตุ้นตัวเองและรับร่างกายที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนมาเป็นรางวัล

หมอบ

พิจารณาอัลกอริทึมการฝึกอบรมทีละขั้นตอน:

คุณต้องยืนหันหน้าเข้าหาแท่น
วางลูกกลิ้งไว้ที่ปลายแขนของคุณ
ให้ลำตัวตรง
วาดที่ท้องปล่อยที่รองรับ
ค่อยๆลดตัวเองลงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

มีการสูบฉีดของกล้ามเนื้อ gluteal และสะโพก ยิ่งคุณนั่งลึกเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะมีส่วนร่วมในกระบวนการมากขึ้นเท่านั้น