มาตรฐานโรงเรียนสำหรับการวิ่งระยะสั้นและระยะไกล

มาตรฐานการควบคุมเป็นเครื่องมือสำคัญในการกำหนดระดับสมรรถภาพทางกายของเด็กนักเรียนในระหว่างขั้นตอนการศึกษา

เมื่อปฏิบัติตามหลักสูตรสำหรับหลักสูตร "วัฒนธรรมทางกายภาพ" แล้วจะมีการดำเนินการควบคุมการดำเนินการตามมาตรฐานการศึกษาในปัจจุบันขั้นกลางและขั้นสุดท้าย

นักเรียนชั้นประถมศึกษา

วัยเรียนที่อายุน้อยเป็นช่วงสำคัญในการพัฒนาทักษะยนต์ที่ถูกต้อง การใช้แบบฝึกหัดที่ถูกต้องจะนำไปสู่การเกิดโครงสร้างการเคลื่อนไหวที่ไม่บิดเบี้ยวในการวิ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาการพัฒนาความอดทนความแข็งแรงและการประสานการเคลื่อนไหว

ชั้นเรียนพลศึกษาพัฒนาทักษะการสื่อสารของเด็ก ๆ การมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกันในเกมเป็นทีมระหว่างบทเรียน

เด็กจากกลุ่มเตรียมแพทย์มีปริมาณงานที่ จำกัด งานหลักในการทำงานกับเด็กเหล่านี้คือการส่งเสริมสุขภาพโดยการย้ายไปยังกลุ่มแพทย์หลักในภายหลัง ความผิดปกติของการทำงานกับเด็กเหล่านี้คือการให้ยาเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา

หากมีข้อห้ามในการออกกำลังกายบางอย่างเด็กเหล่านี้จะได้รับการยกเว้นไม่ต้องทำ เมื่อถูกห้ามไม่ให้ปฏิบัติตามมาตรฐานเด็ก ๆ จะทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเทคนิคนี้ซึ่งช่วยให้พวกเขาเชี่ยวชาญการออกกำลังกายโดยไม่ฝ่าฝืนคำแนะนำของแพทย์

รถรับส่ง 3x10 ม

การวิ่งกระสวยช่วยพัฒนาความอดทนและความคล่องแคล่วความสามารถในการประสานงานการหายใจที่ถูกต้องและการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อรถรับส่งวิ่งเด็กจะต้องระบุระยะทางที่ต้องการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วและที่จำเป็นต้องใช้เบรก

มาตรฐานรถรับส่งสำหรับชั้น 1: 9.9 สำหรับเด็กผู้ชายและ 10.2 สำหรับเด็กผู้หญิง ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ตามลำดับ - 9.1 วินาทีและ 9.7 วินาทีในชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 - 8.8 วินาทีและ 9.3 วินาทีตามลำดับในชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 - 8.6 และ 9.1 วินาที ตามลำดับ

วิ่ง 30 ม

เป้าหมายหลักของชั้นเรียนในโรงเรียนประถมคือการฝึกฝนทักษะการวิ่งฟรีและเป็นเส้นตรงการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

มาตรฐานการวิ่ง 30 เมตรสำหรับเด็กผู้ชายชั้นป. 1 - 6.1 วินาทีหญิง - 6.6 วินาทีสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ตามลำดับ - 5.4 วินาทีและ 5.6 วินาที 3 เกรด - 5.1 วินาทีและ 5.3 วินาที 4 เกรด - 5.0 วินาทีและ 5 , 2 น.

วิ่ง 1,000 ม

ในชั้นแรกจะมีการวางรากฐานของการวิ่งแบบสม่ำเสมอคุณสมบัติทางกายภาพได้รับการพัฒนา ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 มีการวางรากฐานของกลยุทธ์ความอดทนพัฒนาขึ้น ในเกรด 3 และ 4 จะมีการฝึกอบรมเพิ่มเติมและพัฒนาความอดทนต่อน้ำหนักบรรทุก

ตั้งแต่ 1 ถึง 4 เกรดจะไม่บันทึกเวลาที่ระยะ 1,000 ม. และในชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 มาตรฐานสำหรับเด็กผู้ชายคือ 5.50 สำหรับเด็กผู้หญิง - 6.10

มัธยม

ในระดับกลางของโรงเรียนจะมีการสอนทักษะและแบบฝึกหัดนอกรูปแบบการเล่นความถูกต้องและความแม่นยำขององค์ประกอบพื้นฐานของการวิ่งจะได้รับการฝึกฝน ในห้องเรียนข้อกำหนดสำหรับความถูกต้องและเทคนิคของการออกกำลังกายจะต้องไม่ลดลง

ในช่วงเวลานี้ในระหว่างการฝึกอบรมความสนใจจะมุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการฝึกอบรมอิสระในกิจกรรมเคลื่อนไหว การหายใจและท่าทางที่ถูกต้องตำแหน่งของแขนศีรษะและลำตัวเป็นส่วนประกอบของเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม

ในวัยมัธยมต้นร่างกายจะเติบโตอย่างรวดเร็วและระบบกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น ดังนั้นในระหว่างเรียนจึงควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น

ชัทเทิลรัน 4x9 ม

ในโรงเรียนมัธยมศึกษาการควบคุมการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการวิ่งของรถรับส่งยังคงดำเนินต่อไปความแม่นยำและความเร็วของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์กำลังได้รับการฝึกฝน

มาตรฐานสำหรับรถรับส่งในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5: 10.2 วินาที - ชายและ 10.5 วินาที - สำหรับเด็กหญิงในชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 - 10.0 วินาทีและ 10.3 วินาทีตามลำดับสำหรับเกรด 7: 9.8 วินาทีและ 10.1 วินาทีสำหรับเกรด 8: 9 6 วินาทีและ 10.0 วินาที

วิ่ง 30 ม

การเรียนรู้ที่จะเคลื่อนที่ในระยะไกลนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น ความสนใจมุ่งเน้นไปที่ความเป็นเหตุเป็นผลของการวิ่งไม่มีความเครียดมากเกินไปมีอิสระในการเคลื่อนไหวทั้งหมด

มาตรฐานสำหรับระยะ 30 เมตรในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5: 5.7 วินาที - เด็กชายและ 5.9 วินาทีสำหรับเด็กหญิงสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 6: 5.5 วินาทีและ 5.8 วินาทีตามลำดับสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 7: 5.0 วินาทีและ 5.3 วินาทีตามลำดับสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 8 ตามลำดับ 4 8 วินาทีและ 5.1 วินาที

วิ่ง 60 ม

ความสนใจจะจ่ายให้กับการพัฒนาความเร็วในการวิ่งสูงสุดเนื่องจากการวิ่งขึ้น - ลงที่ถูกต้องการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งตามระยะทางความเอียงลำตัวที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวของแขนเป็นจังหวะและถูกต้อง

มาตรฐานสำหรับระยะ 60 เมตรในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5: 10.2 วินาที - ชายและหญิง 10.3 วินาทีสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 6: 9.8 วินาทีและ 10.0 วินาทีตามลำดับสำหรับเกรด 7: 9.4 วินาทีและ 9.8 วินาทีตามลำดับสำหรับเกรด 8: 9 0 วินาทีและ 9.7 วินาที

วิ่ง 300 ม

ในระยะ 300 ม. ความสนใจจะจ่ายให้กับเทคนิคการผ่านส่วนการเลี้ยวของระยะทาง นอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับการหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่ง

มาตรฐานชั้น 5 ที่ระยะ 300 ม - 1.02 - เด็กชายและ 1.05 สำหรับเด็กหญิงสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 6: 1.00 และ 1.02 ตามลำดับสำหรับเกรด 7: 0.58 วินาทีและ 1.00 สำหรับเกรด 8: 0.55 วินาทีและ 0 58 วินาที

วิ่ง 1,000 ม

ในการวิ่งระยะ 1,000 เมตรจะให้ความสำคัญกับการปรับปรุงเทคนิคการวิ่งและการกระจายแรงในระยะทางเลือกจังหวะการวิ่งที่เหมาะสมที่สุด

มาตรฐานสำหรับระยะทางนี้อยู่ในระดับ 5: 4.30 สำหรับเด็กชายและ 5.00 สำหรับเด็กหญิงสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 - 4.20 - สำหรับเด็กชายสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 - 4.10 - สำหรับเด็กผู้ชายสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 8 - 3.50 - สำหรับเด็กผู้ชายและ 4.20 สำหรับเด็กหญิง

วิ่ง 2,000 ม

เพื่อผลในเชิงบวกต่อการส่งเสริมสุขภาพการพัฒนาความสามารถในการประสานงานการปรับปรุงการวิ่งขอแนะนำให้เรียนกลางแจ้ง

นักเรียนเกรด 5 และ 6 ครอบคลุมระยะทาง 2,000 ม. โดยไม่กำหนดเวลา ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 มาตรฐานสำหรับระยะทางนี้คือ 9.30 - สำหรับเด็กชายและ 11.00 สำหรับเด็กหญิงสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 8 ตามลำดับ 9.00 และ 10.50

ข้าม 1.5 กม

ในระยะทาง 1.5 กม. ข้ามประเทศให้ความสนใจกับการคิดเชิงยุทธวิธีการเลือกความเร็วและจังหวะที่เหมาะสมอิสระในการเคลื่อนไหว

มาตรฐานระดับ 5 - 8.50 - เด็กชายและ 9.00 สำหรับเด็กผู้หญิงในชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 - 8.00 และ 8.20 ตามลำดับ ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 - 7.00 และ 7.30 ตามลำดับ

นักเรียนมัธยม

ในระดับอาวุโสบทเรียนจะดำเนินการโดยมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงทางเทคนิคการกระตุ้นการศึกษาค้นคว้าอิสระเพิ่มเติมการสร้างนิสัยของนักเรียนในการฝึกฝนวัฒนธรรมทางกายภาพอย่างอิสระ

สำหรับนักเรียนอาวุโสพลวัตของโหลดกำลังเข้าใกล้ระดับการฝึกกีฬา นักเรียนเตรียมแข่งขันกรีฑา

ชัทเทิลรัน 4x9 ม

เมื่อดำเนินการสิ่งแรกให้ความสนใจกับเทคนิคการดำเนินการในขณะที่เพิ่มข้อกำหนดสำหรับความเร็วของการเคลื่อนไหว

มาตรฐานสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงตามลำดับ: ในเกรด 9 - 9.4 วินาทีและ 9.8 วินาทีในเกรด 10 - 9.3 วินาทีและ 9.7 วินาทีในเกรด 11 - 9.2 วินาทีและ 9.8 วินาที

วิ่ง 30 ม

การออกกำลังกายถูกนำมาใช้ควบคู่ไปกับการปรับปรุงเทคนิคการวิ่งและความสามารถในการประสานงานต่อไป การสร้างความต้องการเพิ่มเติมของนักเรียนในการออกกำลังกายอย่างอิสระจะดำเนินการ

มาตรฐานการวิ่ง 30 เมตรสำหรับเกรด 9 - 4.6 วินาทีสำหรับเด็กผู้ชายและ 5.0 วินาทีสำหรับเด็กผู้หญิงสำหรับเกรด 10 - 4.7 วินาทีสำหรับเด็กผู้ชายและ 5.4 วินาทีสำหรับเด็กผู้หญิงสำหรับเกรด 11 - 4.4 วินาทีสำหรับเด็กผู้ชายและ 5.0 วินาทีสำหรับเด็กผู้หญิง ...

วิ่ง 60 ม

การปรับปรุงเทคนิคการวิ่งในระยะนี้ยังคงดำเนินต่อไป ความเร็วในการวิ่งและจังหวะการเคลื่อนไหวสูงสุดทำได้ มาตรฐานสำหรับการวิ่ง 60 เมตรสำหรับเกรด 9 คือ 8.5 วินาทีสำหรับเด็กผู้ชายและ 9.4 วินาทีสำหรับเด็กผู้หญิง

วิ่ง 2,000 ม

ให้ความสนใจกับความต้องการในการกระจายแรงตลอดระยะทางเทคนิคการเคลื่อนที่ในแต่ละส่วน

มาตรฐานระดับ 9 - 8.20 สำหรับเด็กผู้ชายและ 10.00 สำหรับเด็กผู้หญิงสำหรับเกรด 10 - 10.20 สำหรับเด็กผู้หญิง

วิ่ง 3000 ม

ในระยะ 3000 ม. ความสนใจของนักเรียนจะจ่ายให้กับการกระจายแรงที่เหมาะสมความสอดคล้องของจังหวะการหายใจกับความถี่ของการก้าว

มาตรฐานคลาส 10 - 12.40 สำหรับเด็กผู้ชายสำหรับเกรด 11 - 12.20 สำหรับเด็กผู้ชาย

บทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนให้อะไร?

ในวัยประถมเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกจะพัฒนาอย่างแข็งขันมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะถูกกระตุ้นและคุณสมบัติในการป้องกันจะเพิ่มขึ้น หากไม่มีการออกกำลังกายที่มีการจัดระเบียบเป็นพิเศษและเป็นประจำจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุระดับความพร้อมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

หากเด็กไม่ออกกำลังกายเป็นประจำการขาดการเคลื่อนไหวจะทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายลดลงและบางครั้งทำให้กล้ามเนื้อลีบเป็นโรคอ้วน อย่างไรก็ตามภาระที่มากโดยไม่จำเป็นนั้นเป็นอันตรายเนื่องจากในวัยนี้จำเป็นต้องใช้พลังงานจำนวนมากก่อนอื่นสำหรับกระบวนการเติบโตและการพัฒนา

บทเรียนพลศึกษาในโรงเรียนเสริมสร้างสุขภาพพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพและมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะยนต์

บทเรียนพลศึกษาให้ความรู้ทั้งเกี่ยวกับขอบเขตของวัฒนธรรมทางกายภาพและเกี่ยวกับกีฬาโดยทั่วไปวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสร้างทักษะในองค์กรแนะนำพวกเขาสู่การศึกษาอิสระและพัฒนาลักษณะนิสัย

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกระบบหายใจและระบบอื่น ๆ ของร่างกายพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน การออกกำลังกายแบบไซคลิกช่วยเพิ่มกลไกการหายใจเพิ่มตัวบ่งชี้ VC เพิ่มปริมาตรของหน้าอกการเดินทาง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงกระบวนการทางประสาททำให้เกิดความมั่นคงทางจิตใจและอารมณ์

การลดภาระการเลือกแบบฝึกหัดและการตรวจสอบอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้นักเรียนได้แนวทางที่แตกต่างออกไป

บทเรียนพลศึกษาให้โอกาสในการชดเชยการขาดกิจกรรมทางยนต์ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการศึกษา

การเรียนปกติทั้งที่โรงเรียนและที่บ้านช่วยเพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นในกรณีเจ็บป่วย

คุณสามารถฝึกวิ่งได้เกือบทุกที่ไม่ว่าจะเป็นในบ้านในสนามกีฬาสนามกีฬาขนาดเล็กในสวนสาธารณะหรือนอกเมืองและไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมและมีราคาแพง

พลศึกษามักก่อให้เกิดการเปิดเผยความสามารถด้านกีฬาซึ่งได้รับการสนับสนุนและพัฒนาเพิ่มเติมโดยครูที่มีประสบการณ์ นี่คือวิธีที่เด็กนักเรียนธรรมดามักจะกลายเป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงและเป็นแชมป์ในอนาคต

การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงร่างแข็งแรงขึ้นการเผาผลาญอาหารดีขึ้นความกว้างของการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นและการหายใจเป็นจังหวะและลึกช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ดังนั้นพลศึกษาโดยทั่วไปและแบบฝึกหัดการวิ่งโดยเฉพาะจึงเป็นวิธีการพลศึกษาที่ง่ายและราคาไม่แพงซึ่งมีผลดีต่อร่างกายในหลากหลายรูปแบบและมาตรฐานการควบคุมช่วยให้คุณสามารถติดตามพลวัตของพัฒนาการทางร่างกายและกระจายภาระให้กับนักเรียนในระหว่างชั้นเรียนได้อย่างถูกต้อง