หน้ากากฝึก Crossfit: ภาพรวมหลักการทำงานคำแนะนำในการเลือกและใช้งาน * ครอสฟิต

นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาประเภทพละกำลังรวมถึงครอสฟิตเตอร์ในขั้นตอนหนึ่งของการฝึกต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถเปิดเผยศักยภาพของตนเองได้อย่างเต็มที่และบรรลุผลลัพธ์สูงสุดด้วยตนเองเนื่องจากความอดทนในการใช้แอโรบิคไม่เพียงพอ แน่นอนว่ามันพัฒนาขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่งเดินปั่นจักรยานอยู่กับที่ ฯลฯ ) แต่ถ้าเป้าหมายคือกีฬาอาชีพคุณต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่รุนแรงนั้นต้องการการฝึกที่รุนแรง ในสถานการณ์เช่นนี้หน้ากากฝึกอบรม Crossfit (หน้ากากอนามัย) สามารถช่วยนักกีฬาได้

การใช้หน้ากากฝึกอบรมใน Crossfit ไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้ นักกีฬาที่มีชื่อเสียงหลายคนยืนยันว่าต้องขอบคุณการใช้งานที่ทำให้พวกเขาสามารถเพิ่มคุณสมบัติในการทำงานได้อย่างมีนัยสำคัญประการแรกความอดทนด้านแอโรบิคและความแข็งแรง

หน้ากากออกซิเจนสำหรับครอสฟิตและกีฬาประเภทอื่น ๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เอฟเฟกต์ของมันเปรียบได้กับการปีนภูเขาที่มีสัญญาณบ่งชี้ทั้งหมด: ความอดอยากจากออกซิเจนและภาวะสมองขาดออกซิเจนเล็กน้อย การจำลองสภาพความสูงตามธรรมชาตินี้สามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบ Crossfit ของคุณได้อย่างมาก

เหตุใดจึงต้องใช้หน้ากากฝึก Crossfit วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในเวลาเดียวกันเราจะบอกในบทความนี้

Crossfit Mask คืออะไร?

Crossfit training mask = เทรนเนอร์ประเภทหนึ่ง ทำจากวัสดุที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้คุณภาพสูงโดดเด่นด้วยการระบายอากาศที่ดีความเบาและความทนทาน กลไกประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

แถบยางยืดที่ด้านหลังศีรษะ
2 ทางเข้าและ 1 วาล์วหายใจออก;
ไดอะแฟรมสำหรับวาล์ว

หน้ากากอนามัยได้รับการออกแบบมาเพื่อให้วาล์วทางเข้าปิดบางส่วนระหว่างการหายใจเข้า สิ่งนี้บังคับให้นักกีฬาหายใจแรงขึ้นเนื่องจากกะบังลมแข็งแรงขึ้นและความรู้สึกของการเป็นกรดในกล้ามเนื้อที่ทำงานภายใต้ภาระลดลง สามารถปรับระดับการ จำกัด ออกซิเจนได้โดยใช้เมมเบรนพิเศษที่อยู่บนหน้ากาก ในกรณีนี้คุณสามารถจำลองพื้นที่สูงได้ตั้งแต่ 900 ถึง 5500 เมตร

บันทึก! คุณต้องเริ่มใช้หน้ากากโดยเลียนแบบความสูงขั้นต่ำ - สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับภาระดังกล่าวก่อนจากนั้นจึงค่อยๆเริ่มเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก

เคล็ดลับในการใช้และเลือกมาส์ก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีก่อนใช้มาส์กขณะทำ Crossfit ตรวจสอบระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ จำไว้! การใช้หน้ากากฝึกอบรมบ่อยครั้งและรุนแรงเกินไปอาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่รุนแรงขึ้น

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

ควรใช้หน้ากากฝึกอบรมเฉพาะในการฝึกอบรมเหล่านั้นในระหว่างที่เราทำตามเป้าหมายในการพัฒนาความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนของเรา สิ่งนี้สามารถวิ่งหรือเดินเร็วการแสดงคอมเพล็กซ์การทำงานที่มีความรุนแรงปานกลางชกมวยมวยปล้ำ ฯลฯ

คุณต้องเริ่มใช้โดยมีแรงต้านน้อยที่สุด: วิธีนี้ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการหายใจใหม่ได้เร็วขึ้น ในการปรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้มีอัตราการเต้นของหัวใจที่สบายคุณควรเริ่มด้วยคาร์ดิโอความเข้มต่ำ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มแสดงคอมเพล็กซ์ครอสฟิตด้วยการใช้หน้ากากเพิ่มเติม

อย่าอยู่ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ ที่บังคับให้เกิดเหตุการณ์ - ในตอนแรกการโหลดควรเป็นแบบ "เกริ่นนำ": ไม่มีงานใดที่ทำให้หน้ากากล้มเหลว ควรมีเวลาพักผ่อนระหว่างเซตให้เพียงพอและอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 160 ครั้งต่อนาที ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมกันกับหน้ากากฝึก

เมื่อสัญญาณแรกของอาการไม่สบายตัวและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำควรหยุดใช้หน้ากากฝึกอบรมทันที หลังจากนั้นคุณต้องบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ (ดีกว่า - เครื่องดื่มไอโซโทนิก) และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว สิ่งนี้จะคืนความสมดุลของพลังงานในร่างกายฟื้นฟูการหายใจและทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ

วิธีการเลือกหน้ากาก?

ควรซื้อหน้ากากแบบครอสฟิตก็ต่อเมื่อคุณแน่ใจในความคิดริเริ่มและการทำงานที่ถูกต้องเท่านั้น โปรดใช้ความระมัดระวังและเข้าใจในเรื่องนี้: ตลาดเต็มไปด้วยของปลอมราคาถูกของวัสดุคุณภาพต่ำและไม่มีการรับประกันว่าวาล์วทางเข้าและทางออกของอุปกรณ์จะทำงานได้ตามที่คาดไว้ หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำหรือใช้หน้ากากอนามัยโดยไม่ผ่านการทดสอบเบื้องต้นคุณเสี่ยงที่จะหมดสติเนื่องจากขาดออกซิเจน อย่าสั่งซื้อมาสก์จากไซต์ Landing Page แบบหน้าเดียวความเป็นไปได้ที่จะสะดุดกับสินค้าปลอมนั้นใกล้เคียง 100%

แม้ว่าคุณจะเป็นเจ้าของมาส์กแบรนด์ราคาแพง - อย่าลืมว่าต้องดูแลรักษาอย่างระมัดระวัง ควรซักผ้าเป็นครั้งคราวและบางครั้งกลไกระบบทางเดินหายใจเองก็จำเป็นต้องถอดและเช็ดฝุ่นและความชื้นที่สะสมอยู่ ยังดีกว่าใช้ผ้าคลุมแบบถอดเปลี่ยนได้ หน้ากากที่ไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมอาจไม่สามารถปรับวาล์วให้เหลื่อมกันได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปและการจ่ายอากาศอาจลดลงอย่างเห็นได้ชัด

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรกับหน้ากากได้บ้าง?

หน้ากากออกกำลังกาย Crossfit เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทที่เราพัฒนาความทนทานแบบแอโรบิค ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็วปั่นจักรยานเดินบนสเต็ปเปอร์หรือวงรีและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ

แนะนำให้ใช้หน้ากากอนามัย

ขอแนะนำให้ใช้หน้ากากฝึกซ้อมเมื่อทำการออกกำลังกายอย่างง่ายในเชิงเทคนิคและคอมเพล็กซ์ครอสฟิตด้วยน้ำหนักตัวของนักกีฬาเอง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถ:

วิดพื้นประเภทต่างๆจากพื้นและบนแถบที่ไม่เรียบ
พูลอัพประเภทต่างๆบนแถบ
squats น้ำหนักตัว;
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
เบอร์พี;
กระโดด squats;
กระโดดขึ้นไปบนขอบถนน
ปีนเชือกหรือทำงานกับเชือกแนวนอน
เชือกกระโดดคู่
ทำงานกับค้อนกระสอบทราย

นี่ไม่ใช่รายการแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณสามารถใช้หน้ากากฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเองได้ แต่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย

นักกีฬาหลายคนที่ออกกำลังกายในโรงยิมใช้หน้ากากอนามัยในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักฟรีขั้นพื้นฐานแบบคลาสสิก: ท่ายกน้ำหนัก, ท่ากด, สควอต, แถวบาร์เบล ฯลฯ การทำเช่นนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมดการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนต้องใช้พลังงานมากเราต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี

เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับผลเช่นนี้ในหน้ากากฝึกอบรม: เป็นการยากที่จะให้การสูบฉีดเข้าออกได้ดีเนื่องจากมีออกซิเจนไปยังปอดน้อย นอกจากนี้ยังยากที่จะรักษาอัตราการหายใจที่ถูกต้องซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การใช้หน้ากากฝึกซ้อมและเข็มขัดกีฬาพร้อมกันจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาอัตราการหายใจให้เป็นปกติ ดังนั้นจึงควรเก็บหน้ากากฝึกสำหรับการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการพัฒนาความอดทน การใช้หน้ากากเพื่อฝึกความแข็งแกร่งเป็นปัญหาที่ถกเถียงกัน

ประโยชน์และอันตรายของหน้ากากครอสฟิต

เช่นเดียวกับเทรนเนอร์คนอื่น ๆ หน้ากาก Crossfit ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายในสภาพการใช้งานที่ไม่เหมาะสมอีกด้วย มาดูกันว่านักกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการใช้หน้ากากอย่างไรและผลที่ตามมาหากใช้ไม่ถูกต้อง

ประโยชน์ของหน้ากากครอสฟิต

การใช้งานในระดับปานกลางโดยประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยพิชิตความสูงในการเล่นกีฬาใหม่: ความทนทานของปอดและหัวใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนปริมาณปอดเพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าแบบแอโรบิคเกิดขึ้นช้ากว่ามาก

การใช้หน้ากากฝึกซ้อมอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดผลดีต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

เพิ่มปริมาณปอด
ลดความรู้สึกเป็นกรดในกล้ามเนื้อ
การโจมตีของไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความล้มเหลวช้าลง
เสริมสร้างไดอะแฟรม
การปรับตัวของร่างกายให้ทำงานในสภาวะที่มีออกซิเจนจำนวน จำกัด
การเร่งการเผาผลาญการใช้พลังงานสูง

หน้ากากสามารถทำอันตรายอะไรได้บ้าง?

แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่หน้ากากฝึก Crossfit อาจเป็นอันตรายได้หากใช้ในทางที่ผิด การฝึกที่เข้มข้นเกินไปอาจไม่นำไปสู่ผลบวก แต่เป็นผลลบกล่าวคือ:

การเสื่อมสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด: อิศวรและหัวใจเต้นผิดจังหวะบ่อยๆ
การออกกำลังกายเป็นประจำในสภาวะความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง
เมื่อทำงานกับออกซิเจนในปริมาณที่ จำกัด และมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอาจทำให้หมดสติและชักได้

ห้ามใช้หน้ากากฝึกซ้อมแบบครอสฟิตในนักกีฬาที่เป็นโรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ป่วยความดันโลหิตสูงโรคหืดผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าในกรณีใดแม้แต่ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้หน้ากากอนามัยและค้นหาผลที่ตามมาทั้งหมด