คุณไม่ควรกินเท่าไหร่หลังจากวิ่ง?

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหาร คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษด้านโภชนาการ แต่ยิ่งคุณทำให้มันอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ด้วยการรับประทานอาหารและวิ่งในระดับปานกลางวันแล้ววันเล่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมต่อเดือน คุณไม่สามารถวิ่งได้ทุกวันเพราะร่างกายและกล้ามเนื้อต้องฟื้นตัว

การเล่นกีฬามีข้อดีหลายประการ: ทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้นและคุณจะร่าเริงและอารมณ์ดีตลอดทั้งวันเพราะเมื่อคุณเล่นกีฬาจะมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งทำให้เกิดอารมณ์แห่งความสุข นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งยังช่วยลดความเมื่อยล้าและปวดหัว

คุณไม่ควรกินอาหารกี่โมงหลังการฝึก?

หลังจากที่คุณวิ่งแล้วร่างกายจะขาดไขมันและร่างกายจะนำไขมันใต้ผิวหนังที่คุณต้องกำจัดออกไป

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารหนักหลังการฝึกซึ่งมีไขมันสูงเพราะคุณจะไม่ได้รับผล แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มได้ในทางกลับกันคุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือเครื่องดื่มผลไม้จากผลเบอร์รี่ธรรมชาติ แต่ไม่ใส่น้ำตาล

ตอนเช้า

หากคุณวิ่งในตอนเช้าและเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณไม่ควรรับประทานอาหาร 60 นาทีหลังออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆให้พยายามขัดจังหวะความหิวด้วยน้ำชาที่ไม่มีน้ำตาลในกรณีที่รุนแรงให้กินแอปเปิ้ลหลังจากพักผ่อนอย่างน้อย 30 นาที นอกจากนี้ก่อนการฝึก 40-50 นาทีคุณสามารถนั่งลงบนข้าวโอ๊ตและดื่มโกโก้หนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาลซึ่งจะช่วยให้มีกำลังใจมากขึ้น

ระหว่างวัน

หากคุณกำลังลดน้ำหนักควรแบ่งมื้ออาหารเป็น 5-6 ครั้งในระหว่างวัน 200-300 กรัมต่อมื้อ หากยังไม่เพียงพอให้เพิ่มปริมาณ แต่สิ่งสำคัญคือไม่ใช่ก่อนนอนไม่ใช่มื้อเช้าเพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหาร 2 กลุ่มหลักที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างมากเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของคุณ

ในตอนเย็น

ถ้าหลังจากวิ่งแล้วคุณเข้านอนทันทีคุณสามารถดื่ม kefir ครึ่งลิตรพร้อมไขมันหนึ่งเปอร์เซ็นต์ไม่เกิน (kefir เป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก) หรือทานคอทเทจชีสไร้ไขมัน 120-150 กรัม

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย

เชื่อกันว่าหลังการฝึกคุณไม่ควรดื่มเลย อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ หากคุณต้องการฆ่าความหิวให้กินแอปเปิ้ล

หลังจากฝึกเป็นเวลาสองชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณไม่เกิน 1 ลิตร และภายใน 6 ชั่วโมงหลังการฝึกพยายามเติมของเหลวในร่างกายให้เต็ม 25-50 เปอร์เซ็นต์ ข้อควรจำ: มีน้ำประมาณ 80 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

คุณสมบัติของโภชนาการหลังวิ่ง

หนึ่งชั่วโมงหลังการฝึกคุณต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตมิฉะนั้นอาจส่งผลเสียต่อตับและทำให้ผลการออกกำลังกายของคุณเป็นโมฆะหากไม่ทำเช่นนี้ร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีนซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ: คุณจะรู้สึกเหนื่อยและ ง่วงนอน.

มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมของร่างกาย ในโจ๊ก 100 กรัม (ข้าวโอ๊ตหรือบัควีท) มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 70 กรัมและโปรตีน 20 กรัมซึ่งจะช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรต

ทันทีหลังการฝึกคุณต้องเติมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเล็กน้อยซึ่งสามารถทำได้โดยใช้น้ำผลไม้เช่นส้มมะเขือเทศองุ่นหรือโปรตีน

กินอะไรได้บ้าง?

เมื่อเล่นกีฬาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก (ไม่ใช่แค่การวิ่งจ็อกกิ้ง) คุณไม่ควรปฏิเสธอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึก คุณก็ต้องพยายามกินอาหารไขมันต่ำซึ่งมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง ท้ายที่สุดผลของการฝึกของคุณควรเป็นรูปที่สวยงาม

ดังนั้นควรพยายามกิน:

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ (ชีสกระท่อม, นมอบหมัก, kefir);
• โปรตีนควรนำมาจากเนื้อสัตว์ (ไก่หรือเนื้อ)
• ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและเหมาะสำหรับมื้อเช้า
• กินปลา - แหล่งโปรตีนสำคัญ
• ควรใช้คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช (บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างเซโมลินา)
• และกินผลไม้ให้มากขึ้นพวกเขายังมีวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย

อาหารและเครื่องดื่มต้องห้าม

• น้ำอัดลม (แม้ไม่มีน้ำตาล)
• อาหารที่มีไขมัน
• ชิป
• แครกเกอร์
• ถั่วลิสงเค็มหรือปรุงรส
• ซีเรียลที่มีน้ำตาลเพิ่ม (ควรใส่แยมหรือผลไม้แห้งแทน)

หลายคนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักทำผิดพลาดมากมาย ตัวอย่างเช่นมีกฎตายตัวที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมที่บอกว่าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารหลัง 18:00 น. แน่นอนว่าหากคุณลดน้ำหนักโดยไม่เล่นกีฬาและเข้านอนเวลา 21-22: 00 น. คุณสามารถทำได้

แต่เมื่อคนเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักเขาจำเป็นต้องกินทั้งหลังการฝึกและก่อนการฝึก ไม่จำเป็นต้องใช้โปรตีนมากเกินไปแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรต ความผิดพลาดทั้งหมดนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับโรคกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันลดลง ..

นอกจากนี้อย่าลืมพักผ่อนเมื่อเล่นกีฬา