ฉันยังคงโพสต์รายงานการฝึกอบรมของฉัน โปรแกรมไม่ได้เปลี่ยนแปลงยกเว้นว่าระยะทางทั้งหมดเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์
วันแรก. สัปดาห์ที่สอง วันจันทร์. โปรแกรม:
เช้า: กระโดดขึ้นเขาหลายครั้ง 12 คูณ 400 เมตร. พักผ่อน - กลับไปวิ่งออกกำลังกายเบา ๆ การออกกำลังกายทุกครั้งฉันเพิ่มจำนวนส่วนทีละส่วน
ช่วงเย็น: ข้าม 10 กม. อย่างช้าๆด้วยการฝึกพื้นฐานของเทคนิคการวิ่ง
วันที่สาม. วันอังคาร. โปรแกรม:
ก้าวข้าม 15 กม.
วันแรก. กระโดดหลายครั้ง
นี่เป็นการฝึกครั้งที่สามสำหรับการกระโดดหลายครั้ง เมื่อทำแบบฝึกหัดการขับไล่จะกระฉับกระเฉงขึ้นมาก ความเร็วเฉลี่ยในการผ่านระยะทางเพิ่มขึ้น 6 วินาที
เป็นไปได้ที่จะทำการถอดสะโพกได้ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกของขาก็แข็งแรงขึ้น
วันแรก. ข้ามช้า 10 กม.
ภารกิจของการข้ามนี้คือการวิ่งและผ่อนคลายขาของคุณหลังจากการกระโดดหลายครั้งรวมถึงการหาจุดสำคัญของเทคนิคการวิ่ง
ก้าวเฉลี่ย 4.20 ต่อกิโลเมตร เขาหาจุดหยุดตามเส้นและความถี่ของขั้นตอน
เป็นไปได้ที่จะวางบนเส้นของขา แต่ด้วยความถี่ของขั้นตอนสิ่งต่าง ๆ จึงไม่ค่อยดีนัก ด้วยความยากลำบากฉันสามารถทนต่อ 180 ก้าวได้ ถ้าฉันหยุดควบคุมความถี่จะลดลงเป็น 170 ทันทีดังนั้นฉันจะพยายามหาความถี่ในแต่ละครอสช้าๆ และในจังหวะที่จะใช้ทักษะที่ได้ผล
วันที่สอง. ก้าวข้าม 15 กม.
หลังจากข้ามช้าๆขาของฉันก็พักได้ดีจากการกระโดดหลายครั้ง ฉันรู้สึกเข้มแข็งและปรารถนาที่จะแสดงผลลัพธ์ที่ดี จริงอยู่ที่สภาพอากาศแตกต่างกัน ดังนั้นจึงมีลมแรงพอสมควรข้างนอก 6-7 เมตรต่อวินาทีและหิมะเปียกก็โปรยปรายเป็นเกล็ดขนาดใหญ่
แต่ไม่มีทางเลือกและต้องหนีไปในสภาพอากาศเช่นนั้น แต่ไม่เหมือนสัปดาห์ที่แล้วที่ฉันตัดสินใจว่าจะไม่ลงไปในโคลนดังนั้นฉันจึงวางเส้นทางไปตามถนนสายหนึ่งในเมืองซึ่งทางเท้าปูด้วยกระเบื้องบางส่วนและบางส่วนเป็นยางมะตอย
ฉันวิ่ง 1 กม. เพื่อวอร์มอัพและเริ่มวิ่งจังหวะครอส 5 กม. แรกผมวิ่งสวนทางกับลม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเงยหน้าขึ้นเพราะหิมะตกกระทบดวงตาของฉันอย่างแรง ส่งผลให้ 5 กม. แรกครอบคลุมในเวลา 18.30 น.
5 กม. ที่สองฉันวิ่งถอยหลังความเร็วจึงเพิ่มขึ้นและไม่จำเป็นต้องก้มตัวอีกต่อไปและสามารถมองตรงไปข้างหน้าได้ เป็นผลให้เขาครอบคลุม 10 กม. ใน 36.20 ดังนั้นส่วนที่สอง 5 กม. วิ่งได้ 18 นาทีวิ่งใน 17.50 น.
ครึ่งหนึ่งของกิโลเมตรที่สามเป็นลมขึ้นและล่องลงครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้หิมะที่ตกลงมาค่อยๆเริ่มกลายเป็นน้ำแข็งชิ้นเล็ก ๆ บนทางเท้าซึ่งทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งตกลงไป
หลังจากทำงานในช่วงสุดท้ายจนถึงขีดสุดฉันสามารถเอาชนะ 5 กิโลเมตรในเวลา 18.09 น. เวลารวม 54.29 คูณ 15 กม. ความเร็วเฉลี่ย 3.38.
เมื่อคำนึงถึงสภาพอากาศที่ไม่ทำงานผลลัพธ์ก็ทำให้ฉันพอใจ รู้สึกว่าการกระโดดหลายครั้งและโปรแกรมที่เลือกอย่างถูกต้องกำลังทำงานได้ดี ขาของฉันเบาและวิ่งได้ดีแม้จะมีหิมะและลม
