การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมแอโรบิคที่สามารถลดไขมันได้ดี การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและอารมณ์ดีอยู่เสมอ แต่ยังปรับน้ำหนักและปริมาณของคุณด้วยหากจำเป็น
ดังนั้นนักวิ่งหลายคนจึงสนใจ: กล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในระหว่างวิ่งจ็อกกิ้งสิ่งที่สูญเสียน้ำหนักขณะวิ่งประการแรกการวิ่งส่งผลต่อส่วนต่างๆของร่างกายอย่างไร: แขนท้องหลัง?
วิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น - ขณะวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะบนลู่วิ่งที่บ้านหรือในยิม? คุณลดน้ำหนักหรือแกว่งขาขณะวิ่งจ็อกกิ้งหรือไม่? ทำไมบางคนถึงวิ่งอย่างหนักและสม่ำเสมอ แต่อนิจจายังไม่สามารถลดน้ำหนักได้? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ทั้งหมดมีคำตอบในบทความนี้
อะไรที่ทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อคุณวิ่ง?
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ (ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม) จะทำให้เราลด "ปอนด์พิเศษ" ได้ มาดูกันว่าอะไรคือการลดน้ำหนักเมื่อเราวิ่งจ็อกกิ้ง
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ที่นี่ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องทั่วไปและไม่ใช่กระบวนการเฉพาะของร่างกายมนุษย์ เพื่อลดน้ำหนักตัวนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติ (ในกรณีของเราคือการวิ่งโดยเฉพาะ) คุณต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่จากอาหาร สิ่งสำคัญคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับกับอาหาร
สิ่งแรกในการลดน้ำหนักขณะวิ่งคืออะไร?
สิ่งที่คุณลดน้ำหนักระหว่างการวิ่งปกติก่อนอื่นขึ้นอยู่กับวิธีการวิ่งของคุณตามสไตล์การวิ่งของคุณ
ดังนั้น:
- ตัวอย่างเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนน้ำหนักตัวจากปลายเท้าไปยังส้นเท้า ขณะวิ่งจ็อกกิ้งหลังต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกจะทำงาน
- ในทางกลับกันในขณะที่วิ่งในรูปแบบที่เรียกว่า "กีฬา" น้ำหนักตัวจะถูกถ่ายเทจากการทรมานไปที่ปลายเท้า ดังนั้นกล้ามเนื้อ gluteal จึงมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมาก
- ในระหว่างการแข่งขันวิ่งนักกีฬามักจะเคลื่อนไหวโดยการผลักออกจากพื้นด้วยเท้าทั้งหมด ในระหว่างการแข่งขันวิ่งนี้กล้ามเนื้อต้นขาจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อน่อง
การวิ่งมีผลต่อกล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่อย่างไร?
การวิ่งมีผลอย่างมากต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ จริงอยู่การลดน้ำหนักในสถานที่เหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเหมือนที่ขา นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถให้เพื่อเพิ่มภาระและทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว:
- เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อลำตัวไหล่คุณควรใช้ดัมเบลล์ระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งหรือใส่กระเป๋าเป้ไว้ที่หลัง
- เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องควบคุมการเข้าใกล้กระดูกสันหลังให้มากที่สุด ขณะวิ่งให้ไหล่ลงห่างจากหูและงอข้อศอก
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักขณะวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรดูดในกระเพาะอาหารมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการหายใจไม่ออก เราแนะนำให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่ร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ประมาณครึ่งหนึ่ง
อะไรที่ทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง?
ประโยชน์ของลู่วิ่งนั้นไม่สามารถปฏิเสธได้ไม่ว่าจะเป็นในบ้านของคุณหรือคุณมาที่โรงยิมเพื่อวิ่ง ท้ายที่สุดแล้วเมื่อข้างนอกอากาศหนาวจัดและมีฝนตกการวิ่งในร่มจะดีกว่าที่ไหน
ดังนั้นหากคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้แล้วหากคุณมีโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นประจำจะช่วยเติมเต็มความฝันนี้และจะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในโปรแกรมลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ
คำแนะนำบางประการสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง:
- ที่ดีที่สุดคือวิ่งมาที่นี่ในตอนเช้าอย่างน้อย 30-40 นาทีก่อนอาหารเช้า
- คุณต้องวิ่งเป็นประจำพยายามอย่าข้ามการออกกำลังกาย ตามหลักการแล้วอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งและดียิ่งขึ้นทุกวัน
เช่นเดียวกับการวิ่งเป็นประจำการลดน้ำหนักขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ไม่ใช่ลู่วิ่งขึ้นอยู่กับความหนักของน้ำหนักและโหมดการวิ่ง
ดังนั้นในการติดตามคุณสามารถตั้งค่าตัวเลือกต่างๆเช่น "วิ่งขึ้นเนิน" การเปลี่ยนระดับความเอียง คุณยังสามารถปรับความเร็วในการวิ่งเป็นกม. / ชม.
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดจะเกิดขึ้นในบริเวณกล้ามเนื้อตะโพกและสะโพก แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ โดยทั่วไปผลการลดน้ำหนักของการวิ่งบนลู่วิ่งจะไม่แตกต่างจากการวิ่งในสวนสาธารณะเช่น
คุณลดน้ำหนักหรือแกว่งขาขณะวิ่งหรือไม่?
นี่เป็นคำถามที่สำคัญมากสำหรับนักวิ่งหลายคน ตัวอย่างเช่นหากขาของผู้หญิงเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาและเธอต้องลดน้ำหนักและไม่เพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและน่องเธอก็สนใจว่าการวิ่งระยะไกลเป็นประจำจะทำให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการหรือไม่
ภาพประกอบที่ดีที่สุดในการตอบคำถามนี้คือนักกีฬาวิ่งมาราธอนมืออาชีพ โปรดทราบ: ขาของพวกเขาไม่ได้ใหญ่โตมากนักและบางครั้งก็ผอมกว่าคนส่วนใหญ่มาก นี่คือคำตอบสำหรับคำถาม: ลดน้ำหนักขาของคุณด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำในระยะทางไกล
ความจริงก็คือเมื่อเราวิ่งเราจะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อช้า ๆ อย่างแข็งขันซึ่งเติบโตช้าจากการออกแรงทางกายภาพตรงกันข้ามกับเส้นใยกล้ามเนื้อเร็ว
ดังนั้นหากคุณมีไขมันสะสมที่บริเวณขาการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจึงเป็นทางเลือกของคุณนอกจากนี้ Adidas ยังได้เปิดฐานกีฬาในมอสโก "Runbase Adidas" ซึ่งคุณไม่เพียง แต่วิ่งได้ดีกับเทรนเนอร์เท่านั้น แต่ยังมีช่วงเวลาที่ดีอีกด้วย
อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าการวิ่งไม่ใช่แค่การวิ่งมาราธอน แต่เป็นตัวอย่างเช่นการแข่งขันวิ่ง - การแข่งขันวิ่งระยะสั้น เปรียบเทียบนักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งมาราธอนพวกเขาเป็นนักกีฬาประเภทต่างๆที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
ขาของนักวิ่งมีขนาดใหญ่กว่ามากเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วดังกล่าวข้างต้นถูกใช้ในการแข่งขันระยะทางวิ่ง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถใช้ความพยายามสูงสุดได้ในเวลาอันสั้น แต่ด้วยความอดทนพวกเขาจะด้อยกว่าคนที่เชื่องช้า นักวิ่งหลายคนตั้งใจปั๊มขาโดยใช้การฝึกความแข็งแรงในโรงยิม
ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักมากเท่ากับการเพิ่มกล้ามเนื้อขาสะโพกก้นหมอบด้วยบาร์เบลหนัก ๆ การจ็อกกิ้งเป็นระยะทางไกลเป็นประจำไม่น่าจะทำให้ขาของคุณพองได้
ทำไมบางคนวิ่ง แต่น้ำหนักไม่ลด?
สาเหตุใหญ่ประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมีความจำเป็นนอกเหนือจากการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำแล้วในการรับประทานอาหารอย่าพยายาม "เกิน" กับการบริโภคแคลอรี่ แนะนำให้รับประทานวันละ 5-7 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ และไม่ควรกินอาหารอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น
นอกจากนี้ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมมีผลกระทบอย่างมาก มีเพียงการเลิกจ็อกกิ้งเท่านั้นและน้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาได้เร็วมาก
ขอแนะนำให้วิ่งทุกวันและหากไม่สามารถทำได้ให้ทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าการวิ่งทุกๆเจ็ดวันเป็นเพียงการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจากบาดแผลเท่านั้น
การวิ่งแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะและเทคนิคของตัวเองดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักในบางส่วนของร่างกายให้ใส่ใจกับวิธีที่ดีที่สุดในการวิ่ง
พยายามวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกควรทำกิจกรรมทางกายเล็กน้อยวิ่งครึ่งชั่วโมงแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ นอกจากนี้เมื่อ "สร้าง" เป็นรูปเป็นร่างจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะรับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
