ตามที่เป็นมาก่อนการฝึกอบรม

การฝึกซ้อมต้องใช้พลังงานจำนวนมากจากนักกีฬาดังนั้นจึงต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นอย่างมากเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและไม่เป็นอันตราย

เมื่อมี

มีดีที่สุด 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม... ในช่วงเวลานี้อาหารมีเวลาย่อย การกินก่อนหน้านี้อาจทำให้ปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย
จะเป็นอย่างไรถ้าเหลือเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและไม่มีโอกาสกินมาก่อน? จำเป็นต้องดื่มชาที่มีรสหวานมากหรือชาผสมน้ำผึ้ง น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีพลังมากซึ่งจะให้พลังงานสำรองแก่คุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นคุณควรมีขวดน้ำผึ้งติดบ้านไว้เสมอ

กินอะไรได้บ้าง

ที่ดีที่สุดคือกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ บัควีทข้าวโอ๊ตพาสต้าและอื่น ๆ อีกมากมาย พยายามอย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นกระเพาะอาหารจะย่อยอาหารนานขึ้นและเวลาโดยประมาณสองชั่วโมงตามที่กล่าวไว้ข้างต้นอาจไม่เพียงพอและแม้กระทั่งสามชั่วโมงหลังอาหารคุณจะรู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร

กินอะไรไม่ได้

ไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันก่อนออกกำลังกาย ไขมันย่อยยากและร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการประมวลผล อาหารประเภทนี้ ได้แก่ ไส้กรอกสลัดหากปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือมายองเนสและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จากซีรีส์นี้

วิธีดื่มก่อนออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากระหว่างออกกำลังกายดังนั้นพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นก่อนออกกำลังกาย