การวิ่งเป็นส่วนสำคัญของกีฬาเกือบทุกประเภท อุ่นเครื่อง ในด้านพลังและกีฬาประเภททีมรวมถึงศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่มักรวมถึงการวิ่ง อย่างไรก็ตามการจ็อกกิ้งจำเป็นหลังการฝึกหรือไม่?
การวิ่งหลังออกกำลังกายเป็นฟังก์ชันคลายร้อน การปั่นจักรยานหรือการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยคลายร้อนได้ แต่เรากำลังพูดถึงการวิ่งอยู่ในขณะนี้
ในระหว่างการฝึกไม่ว่าจะเป็นการยกกำลังหรือยูโดกล้ามเนื้อที่ทำงานจะหดตัว การจ็อกกิ้งหลังการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อกลับคืนสู่สภาพเดิมซึ่งจะช่วยฟื้นฟูและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
กีฬาชนิดใดที่คุณต้องการวิ่งให้เย็นลง?
สำหรับเกือบทุกคน ในขณะที่วิ่งกล้ามเนื้อของมนุษย์เกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับข้อยกเว้นที่หาได้ยากดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมโดยเฉพาะก็ตาม "ปั๊ม" มือจากนั้นในช่วงเย็นลงมือจะคลายตัวและเข้าสู่สภาวะปกติ
คุณต้องวิ่งนานแค่ไหน
เกือบจะทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณต้องเย็นลง จากนั้นร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีโอกาสวิ่งทันทีคุณสามารถทำได้ในภายหลัง แต่ในวันเดียวกันเสมอมิฉะนั้นการผูกปมจะสูญเสียความหมายทั้งหมด
คุณควรวิ่งนานแค่ไหนหลังการฝึก
ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละกีฬา สำหรับนักวิ่งและนักกีฬาระดับกลางควรจะทำให้เย็นลง วิ่ง 10 นาทีสำหรับนักศิลปะการต่อสู้การวิ่ง 7 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับนักยกน้ำหนักคุณสามารถวิ่งได้ 5 นาที เพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถยุติการออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้ มีความจำเป็นที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวข้องมากที่สุด มิฉะนั้นร่างกายจะไม่สามารถกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างเต็มที่
วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง
ผ่อนคลายที่สุด ลมหายใจ ควรฟื้นตัวเต็มที่ ก้าวเดินช้า, ไม่เกิน 6-7 กม. / ชม.
หากคุณมาฝึกขี่จักรยานคุณสามารถข้ามช่วงเวลาเย็นลงได้เพราะการขี่จักรยานจะเป็นอุปสรรคของคุณ แต่การยืดกล้ามเนื้อควรทำไม่ว่ากรณีใด ๆ
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
