ในขณะที่วิ่งหลายคนละเลยการทำงานของมือและไม่ใส่ใจกับองค์ประกอบของเทคนิคนี้ แต่บ่อยครั้งที่ปรากฎว่าการทำงานของแขนที่ถูกต้องในขณะวิ่งช่วยได้ไม่น้อยไปกว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายหรือขา
ท่าวิ่งไหล่
ก่อนอื่นเราให้ความสำคัญกับตำแหน่งของไหล่ขณะวิ่ง ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดที่เกือบทุกคนทำ นักวิ่งมือใหม่คือพวกเขาพยายามยกและบีบไหล่ สิ่งนี้ไม่ควรทำ ดังนั้นพวกเขาจึงเสียพลังงานไปกับการจับยึดนี้โดยที่ไม่ได้รับอะไรตอบแทน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหานี้ปรากฏอยู่แล้วในตอนท้ายของการแข่งขันข้ามประเทศหรือในระหว่างการวิ่งระยะสั้นซึ่งนักวิ่งหลายคนก็หยิกไหล่ด้วยเหตุผลบางประการ
ตำแหน่งไหล่ที่ผ่อนคลายและลดลงจะถูกต้อง หลายคนต้องคุ้นเคยกับการไม่วิ่งด้วยไหล่ที่ตึง
งอแขนที่ข้อศอก
เชื่อกันว่าควรงอแขน 90 องศาเมื่อวิ่ง แต่ที่จริงแล้วทั้งหมดนี้เป็นของแต่ละบุคคล ผู้ถือสถิติโลกจำนวนมากวิ่งในระยะทางที่แตกต่างกันในมุมที่แตกต่างกันของข้อศอก
สะดวกในการงอแขนที่ข้อศอกตั้งแต่ 120 ถึง 45 องศา ทุกคนเลือกมุมสำหรับตัวเอง แม้กระทั่งในการวิ่งนักกีฬาบางคนชอบที่จะเพิ่มความถี่ของวงสวิงด้วยมุมโค้งที่เล็กลงในขณะที่คนอื่น ๆ จะเพิ่มแอมพลิจูดของวงสวิงเนื่องจากมุมที่กว้างขึ้น
สำหรับ วิ่งง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งตำแหน่งที่ผ่อนคลายของแขนที่มุม 120 ถึง 90 องศา หากมุมน้อยกว่า 90 บ่อยครั้งที่การงอแขนดังกล่าวมาพร้อมกับการหนีบ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างอแขนมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันถ้าคุณเข้าใจว่าคุณไม่มีอาการตึงและเป็นเรื่องสบายที่คุณจะวิ่งโดยงอแขนทำมุมแหลมที่ข้อศอกอย่าฟังใครแล้ววิ่งแบบนี้ หลักการสำคัญคือไม่มีความรัดกุม
บทความเพิ่มเติมเพื่อช่วยปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ:
1. วิธีการวางเท้าเมื่อวิ่ง
2. วิ่งด้วยการยกสะโพกสูง
3. เทคนิคการวิ่ง
4. การออกกำลังกายขา
ตำแหน่งของฝ่ามือและนิ้วขณะวิ่ง
ที่ดีที่สุดคือทำให้ฝ่ามือของคุณผ่อนคลาย เมื่อไหร่ วิ่งทางไกล ไม่จำเป็นต้องงอฝ่ามือเป็นกำปั้นมิฉะนั้นมือจะเหงื่อออกและพลังงานที่ใช้ในการงอนี้จะไม่ถูกนำไปใช้ด้วย ทางที่ดีควรเว้นที่ว่างไว้ภายในฝ่ามือ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือก้อนหินที่มีขนาดพอดีกับฝ่ามือของคุณเพื่อให้ลูกของนิ้วหัวแม่มือวางอยู่บนนิ้วชี้ของคุณ นี่จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสะดวกสำหรับเกือบทุกคน
แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะวิ่งไม่ได้ เพียงแค่ตัวคุณเองจะค่อยๆรู้สึกว่าไม่มีจุดที่จะกำมือของคุณเป็นกำปั้นและฝ่ามือที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ที่ห้อยลงไปตามจังหวะการก้าวของคุณก็จะทำให้รู้สึกไม่สบายเช่นกัน
สำหรับการวิ่งระยะทางสั้น ๆ นี่อย่างที่เขาว่าใครอยู่ในอะไรมาก ชมการแข่งขัน 100 เมตรจากการแข่งขันชิงแชมป์โลก ฝ่ามือจะบีบแตกต่างกัน มีคนจับพวกเขาไว้ในกำปั้นมีคนกางฝ่ามือออกเหมือนนักสู้คาราเต้และมีคนไม่สนใจข้อมือใด ๆ และมันก็ "ห้อย" ขณะวิ่ง ทางที่ดีที่สุดคือแค่จับมือไว้ในตอนแรก แล้วคุณเองจะเข้าใจว่ามันสะดวกกว่าสำหรับคุณอย่างไร
