หากต้องการเรียนรู้วิธีวิ่ง 100 เมตรคุณต้องมีพละกำลังและทักษะการกระโดดที่ดี ไม่เหมือนกับการวิ่งระยะกลางและระยะไกลการวิ่ง 100 เมตรต้องใช้ความอดทนเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย อย่างไรก็ตามเพื่อให้สามารถวิ่งได้ 100 เมตรโดยไม่ต้องชะลอความเร็วจะต้องได้รับการฝึกฝนความอดทนในความเร็วด้วย
ฝึกความแข็งแรงสำหรับวิ่ง 100 เมตร
การฝึกนี้รวมถึงการฝึกความแข็งแรงทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักวิ่งระยะ 100 เมตรที่ต้องมีอย่างมาก กล้ามเนื้อขาแข็งแรง... ดังนั้นแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ทำในพาวเวอร์บล็อกจะทำด้วยน้ำหนักที่มาก
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขาในสปรินเตอร์:
- สควอตลึกพร้อมบาร์เบลล์หรือดัมเบลพร้อมถุงเท้า
- กดขา
- ยกน้ำหนักไปที่ปลายเท้า
- "Pistol" หรือ squats บนขาข้างเดียวด้วยน้ำหนัก
แบบฝึกหัดทั้ง 4 นี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นพื้นฐาน ยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายเหล่านี้ แต่สำหรับการฝึกร่างกายขั้นพื้นฐานทั่วไปคลังแสงก็เพียงพอแล้ว
จะดีกว่าถ้าทำแบบฝึกหัดสำหรับ 3 ชุดซ้ำ 8-10 ครั้ง
กระโดดงานวิ่ง 100 เมตร
งานกระโดดช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งในการระเบิดของนักกีฬาซึ่งจำเป็นสำหรับการวิ่ง 100 เมตร การออกกำลังกายแบบกระโดดมีเยอะมาก ลองพิจารณาคนหลัก:
– กระโดดเชือก เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับนักวิ่งทุกคน พวกเขาฝึกความอดทนทั้งทั่วไปและความแข็งแรงและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง
- กระโดด "กบ" พวกเขาแสดงถึงการกระโดดขึ้นจากตำแหน่งหยุดหมอบให้มากที่สุด การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับนักวิ่งสปรินเตอร์เนื่องจากทำงานที่ด้านหน้าของต้นขาและกล้ามเนื้อน่องจึงช่วยเพิ่มพลังเร่งความเร็วของนักกีฬาตั้งแต่เริ่มต้น
- กระโดดสูงในสถานที่หรือข้ามสิ่งกีดขวาง กล้ามเนื้อน่องทำงานได้ดี
- กระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการระเบิดของขา
- การกระโดดด้วยขาเดียวยังช่วยให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบและพัฒนาความทนทานต่อความเร็ว
งานกระโดดส่วนใหญ่มักทำควบคู่กับการวิ่ง โดยปกติการฝึกจะมีลักษณะดังนี้: กระโดดแบบ 1-2 ครั้งซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัด 5-7 ครั้งจากนั้นนักกีฬาจะเริ่มฝึกวิ่ง
บทความเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่ง 100 ม.:
1. วิธีฝึกการเร่งความเร็วเริ่มต้น
2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
3. วิธีการเริ่มต้นอย่างถูกต้องจากจุดเริ่มต้นที่สูง
4. วิธีฝึกการเร่งความเร็วให้เสร็จ
การฝึกวิ่งระยะทาง 100 เมตร
นักวิ่ง 100 เมตรต้องพัฒนาความเร็ว ในการทำเช่นนี้คุณต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดสำหรับส่วนสั้น ๆ โดยพักผ่อนน้อย
การเร่งความเร็ว 50 เมตรทำได้ดีที่สุด นอกจากนี้สำหรับการพัฒนาความอดทนความเร็วโค้ชหลายคนแนะนำให้วิ่ง 150 เมตร ดำเนินการ 10-15 ครั้ง
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
