วิธีลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุดและง่ายที่สุดคือการวิ่ง ดังนั้นวิธีการเรียกใช้, ลดน้ำหนัก?
ระยะเวลา
ไขมันเริ่มถูกเผาผลาญไม่เกิน 30 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อให้การวิ่งเป็นประโยชน์ระยะเวลาในการวิ่งควรมีอย่างน้อย 30-40 นาทีและควรเป็นชั่วโมง
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในครึ่งชั่วโมงแรกของการวิ่งร่างกายไม่ใช้ไขมันเป็นพลังงาน แต่เป็นไกลโคเจนซึ่งเก็บจากคาร์โบไฮเดรต หลังจากที่ไกลโคเจนหมดร่างกายจะเริ่มมองหาแหล่งพลังงานอื่นโดยเริ่มเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ไขมันยังถูกเผาผลาญโดยเอนไซม์ที่ผลิตโปรตีน ดังนั้นหากคุณกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเพียงเล็กน้อยการขาดโปรตีนก็จะส่งผลต่อความรุนแรงของการเผาผลาญไขมันด้วย
ความเข้ม
ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่การเดินธรรมดาแทบไม่มีผลต่อน้ำหนัก ในขณะเดียวกันการวิ่งที่ง่ายซึ่งแม้จะช้ากว่าสเต็ปก็ยังเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่า "ระยะการบิน" การวิ่งนั้นรุนแรงกว่าการเดินเสมอโดยไม่คำนึงถึงความเร็ว
ความสม่ำเสมอ
การวิ่งไม่หยุดตลอดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ผู้เริ่มต้นทำคือพวกเขาไม่รู้ว่าจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไรเริ่มต้นอย่างรวดเร็วแล้วเดินไปตามทาง ทำแบบนี้ไม่คุ้ม จะดีกว่าถ้าเริ่มอย่างช้าๆและวิ่งทั้งระยะในจังหวะเดียวกันโดยไม่ต้องก้าว
การติดร่างกาย
หากคุณวิ่งในระยะทางเท่ากันทุกวันเมื่อเริ่มต้นไขมันจะเริ่มหายไป จากนั้นพวกมันก็จะหยุดลงเพราะร่างกายจะชินกับภาระดังกล่าวและเรียนรู้ที่จะใช้พลังงานอย่างประหยัดโดยไม่ต้องเสียไขมัน ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนระยะทางและระยะก้าวอย่างสม่ำเสมอ วิ่ง 30 นาทีอย่างรวดเร็ววันนี้ แล้วพรุ่งนี้อย่างช้า 50 นาที. ดังนั้นร่างกายจะไม่เคยชินกับภาระและมักจะเสียไขมันไป
วิ่งผายลมหรือมอมแมม
ประเภทของการวิ่งที่ได้ผลดีที่สุดคือผายลม... สาระสำคัญของการวิ่งดังกล่าวคือคุณเร่งความเร็วเล็กน้อยหลังจากนั้นคุณเริ่มวิ่งด้วยการวิ่งเบา ๆ จากนั้นจึงเร่งความเร็วอีกครั้ง การวิ่งที่ง่ายสามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินหากคุณไม่แข็งแรงพอ
ก่อนอื่นให้ใช้สคีมา 200 เมตร วิ่งเบาเร่ง 100 เมตร 100 เมตร จากนั้นอีก 200 เมตรโดยวิ่งเบา ๆ เมื่อคุณมีกำลังเพียงพอให้เปลี่ยนสเต็ปเป็นวิ่งง่าย
