พูลอัพมีหลายประเภท ด้วยวิธีนี้พวกเขาดึงตัวเองเข้าสู่บทเรียนพลศึกษาในกองทัพและในการแข่งขันรอบด้าน ประเภทคลาสสิกของการฝึกดึงกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก แต่ในขณะเดียวกันลูกหนูไขว้และไหล่ก็มีอิทธิพลอย่างมากเช่นกัน วิธีดึงแถบแนวนอนอย่างถูกต้องและทำอย่างไรให้ได้หลาย ๆ ครั้งโดยบีบทุกอย่างออกจากร่างกายเราจะบอกในบทความนี้
วิธีการดึงอย่างถูกต้อง
หากต้องการดึงแถบแนวนอนขึ้นอย่างถูกต้องคุณต้องจับด้วยมือเพื่อให้ห่างกันระดับไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย ในขณะเดียวกันเมื่อผ่านการทดสอบหรือในการแข่งขันพวกเขาส่วนใหญ่มักต้องการการจับโดยตรงนั่นคือเมื่อนิ้วชี้ออกจากตัว
ขาควรอยู่ด้วยกัน ด้วยการดำเนินการแบบฝึกหัดที่ถูกต้องจะไม่สามารถข้ามหรืองอได้ ในสถาบันการศึกษาบางแห่งอนุญาตให้คุณไขว่ห้างได้ แต่นี่เป็นการยอมให้งานง่ายขึ้นเล็กน้อย
ในตำแหน่งนี้ให้แขวนโดยเหยียดแขนออกจนสุด หลังจากนั้นพยายามดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์ การออกกำลังกายจะถือว่าเสร็จสิ้นเมื่อคางสูงขึ้นเหนือคานประตูอย่างน้อย 1 มิลลิเมตร
จากนั้นคุณต้องลงไปที่การยืดแขนให้เต็ม หากคุณไม่ได้ลงมาอย่างเต็มที่อาจไม่นับการดึงขึ้น
บทความอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:
1. วิธีการเลือกดัมเบลล์
2. วิธีฝึกพูลอัพ
3. การออกกำลังกายไหล่
4. วิธีฝึกการเร่งความเร็วให้เสร็จ
ในระหว่างการออกกำลังกายอย่าแกว่ง หากทำการดึงขึ้นในขณะที่คุณกำลังแกว่งก็จะไม่นับ โดยปกติแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้บุคคลจะยืนถัดจากแถบแนวนอนและทำให้วงสวิงช้าลง
คุณไม่สามารถงอขาและกระตุกได้ การดึงขึ้นนี้จะไม่นับรวมด้วย
ความลับของการดึงขึ้น วิธีดึงข้อมูลเพิ่มเติม
หากคุณผ่านการทดสอบหรือแสดงในการแข่งขันก็ไม่จำเป็นต้องดึงขึ้นให้สูงขึ้นโดยให้หน้าอกของคุณแตะแถบแนวนอน คุณจะเสียแรงพิเศษที่ยังคงมีประโยชน์กับคุณ ในการฝึก Pull-up ประเภทนี้มีประโยชน์ต่อการพัฒนากล้ามเนื้อแขน นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยที่คุณทำท่าพูลอัพให้แตะบาร์กับหน้าอกไม่ช้าก็เร็วคุณจะได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การปลดปล่อยพลัง" แต่ไม่ควรทำในการแข่งขัน
ก่อนที่จะทำการดึงคุณสามารถทำให้หลังโก่งเล็กน้อยและในขณะที่หลังเข้าโค้งสูงสุดแล้วให้ดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อ แต่ต้องผ่านการปฏิบัติที่ถูกต้อง คุณไม่สามารถงอได้มากเกินไปเนื่องจากในกรณีนี้อาจไม่นับการดึงขึ้น
หากต้องการดึงมากคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำบนแถบแนวนอนเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การยก kettlebellซึ่งดีมาก แขนฝึก และแปรงและสามารถเพิ่มจำนวนพูลอัพของคุณได้อย่างมาก
