ต้องบอกทันทีว่าคุณสามารถวิ่งได้ในความร้อนสูง แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการที่จะช่วยให้ทนร้อนขณะวิ่งได้
เสื้อผ้า
เริ่มกันที่วิธีแต่งตัวเมื่อต้องวิ่งท่ามกลางอากาศร้อน
1. คุณไม่สามารถวิ่งได้โดยไม่มีเสื้อยืดหรือเสื้อยืด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการที่เราทุกคนเหงื่อออกขณะวิ่งเป็นหลัก และเหงื่อจะถูกขับออกมาพร้อมกับเกลือ แต่เมื่อข้างนอกร้อนมากเหงื่อจะระเหยเร็ว แต่เกลือยังคงอยู่ มันไปอุดตันรูขุมขนจนแทบหยุดหายใจ และการทำงานกับรูขุมขนที่อุดตันนั้นเหลือทน
เมื่อคุณสวมเสื้อยืดหรือเสื้อยืดมันจะเก็บเหงื่อเกือบทั้งหมดไว้ที่ตัวพร้อมกับเกลือและมีเกลืออยู่ในร่างกายน้อยกว่ามาก และคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเสื้อผ้าปกคลุมจากลมการระเหยจากพื้นผิวจะช้ากว่ามาก ดังนั้นรูขุมขนจึงไม่อุดตัน
สาว ๆ ไม่จำเป็นต้องเลือกในเรื่องนี้ สิ่งที่พวกเขาสามารถจ่ายได้มากที่สุดคือการทำงานในหัวข้อซึ่งก็เข้ากันได้ดีกับฟังก์ชั่นของเครื่องดูดเหงื่อ
นอกจากนี้หากคุณยังไม่มีเวลาที่จะทำผิวสีแทนก็อย่างหนึ่ง จ็อกกิ้งโดยไม่ใส่เสื้อ ในความร้อนสูงจะทำให้คุณนอนหลับด้วยครีมหรือครีมเปรี้ยว แสงแดดที่พุ่งทะยานบวกกับเหงื่อจะแผดเผาผิวภายในเวลาไม่กี่นาที
2. หมวกกันน็อก หากคุณมีผมบนศีรษะมากคุณสามารถผ่านจุดนี้ไปได้ แต่ถ้าไม่ใช่กรณีนี้ให้แน่ใจว่าได้รับหมวก การที่ศีรษะร้อนเกินไปในขณะวิ่งจะทำให้การวิ่งนั้นไม่สามารถทนได้และบ่อยกว่านั้นก็จะทำให้คุณหยุดวิ่ง และโรคลมแดดสามารถติดได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ฉันจะจองทันทีถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเอง“ ลอย” และคุณเริ่มแยกแยะวัตถุรอบข้างได้ไม่ดีแสดงว่าดวงอาทิตย์ได้อบศีรษะของคุณไปแล้วและคุณต้องก้าวหรือหยุดไปเลย แต่อีกครั้งปัญหานี้ไม่ใช่ปัญหากับผ้าโพกศีรษะ
3. วิ่งในรองเท้าวิ่ง ลืมรองเท้าผ้าใบ แน่นอนคุณสามารถเรียกใช้งานได้ แต่ข้อเข่าของคุณจะไม่ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น นอกจากนี้ ลองเลือกรองเท้าผ้าใบ ด้วยพื้นผิวตาข่ายเพื่อให้ขาระบายอากาศได้มากที่สุด
นอกจากนี้โปรดทราบว่าการวิ่งในความร้อนเป็นเวลานานจะเพิ่มขนาดเท้าของคุณได้ประมาณครึ่งหนึ่ง ดังนั้นควรซื้อรองเท้าผ้าใบที่เท้าจะรู้สึกสบาย แต่นิ้วเท้าจะไม่วางชิดขอบรองเท้าโดยไม่มีช่องว่างแม้แต่น้อย หากคุณซื้อรองเท้าผ้าใบกลับด้านหลังจากวิ่งประมาณ 30 นาทีคุณจะเริ่มรู้สึกว่าเท้าของคุณไม่พอดีกับรองเท้าอีกต่อไป สิ่งนี้คุกคามด้วยแคลลัสและเล็บที่เสียหาย
อาการบวมในระยะสั้นนี้จะหายไปหลังจากวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง อย่าไปกลัวเธอ แต่ซื้อรองเท้ามากกว่าเท้าของคุณเล็กน้อย ไม่ใช่ขนาด แต่เป็นขนาดครึ่งหนึ่ง
4. เครื่องเก็บเหงื่อ ในกรณีนี้ฉันหมายถึงผ้าพันแผลที่หน้าผากหรือแขนที่จะเก็บเหงื่อ ฉันชอบผ้าคาดหน้าผากเพราะไม่ต้องเสียสมาธิจากการวิ่งเช็ดเหงื่อออกจากหน้าผากตลอดเวลาซึ่งมีแนวโน้มที่จะท่วมตา ตรงกันข้ามมีใครบางคนเข้ามาขัดขวางการที่ผ้าพันแผลบางชนิดบีบศีรษะของเขา และเขาชอบสวมผ้าพันแผลที่แขนและเก็บเหงื่อด้วยตัวเอง นี่เป็นเรื่องของรสนิยม แต่คุณไม่ควรลืม เมื่อเหงื่อเริ่มไหลออกมาคุณจะไม่คิดที่จะวิ่งอีกต่อไป แต่เฉพาะเรื่องที่ดวงตาของคุณแสบมาก อย่านำไปสู่สิ่งนี้ อย่างไรก็ตามการมีฝาปิดช่วยแก้ปัญหานี้ได้เกือบทั้งหมด แต่ยังไม่ถึงจุดสิ้นสุด.
วิธีหายใจเมื่อวิ่งในความร้อน
หลายคนใส่ใจเรื่องการหายใจ - วิธีหายใจขณะวิ่ง ในความร้อนสูง ที่นี่ไม่มีเทคนิคลับ คุณต้องหายใจในลักษณะเดียวกับเมื่อวิ่งในสภาพอากาศอื่น ๆ นั่นคือทางจมูกและปาก
อากาศร้อนไม่ยอมให้ออกซิเจนอิ่มตัวตามปกติดังนั้นคุณควร“ หายใจ” ให้ดีเมื่อวิ่งในที่ร่ม โดยทั่วไปนักกีฬาหลายคนพยายามที่จะไม่อ้าปากมากเมื่อวิ่งท่ามกลางความร้อนเพื่อให้อากาศถูกดูดผ่านช่องเล็ก ๆ ระหว่างริมฝีปาก ดังนั้นอากาศจึงมีเวลาที่จะเย็นลงเล็กน้อย ผลในทางตรงกันข้ามเกิดขึ้นในฤดูหนาวเมื่อนักกีฬาพยายามอุ่นอากาศอย่างน้อยเล็กน้อยก่อนที่จะเข้าสู่ปอด มันช่วยได้อย่างแน่นอน แต่ฉันจะไม่บอกว่ามันช่วยแก้ปัญหาได้เลย
ดื่มน้ำ
ฉันมักจะเจอแหล่งข้อมูลที่อ้างว่าระหว่างและหลังวิ่งคุณไม่ควรดื่มน้ำในช่วงเวลาหนึ่ง และคนเช่นนี้ทำให้ฉันประหลาดใจเสมอ นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่เคยลงแข่งขันวิ่งระยะไกล
ดังนั้นหากพวกเขาเคยวิ่งเป็นระยะทางมากกว่า 20 กม. ในทัวร์นาเมนต์สมัครเล่นใด ๆ พวกเขาอาจสังเกตเห็นว่าจุดอาหารที่เรียกว่าอยู่ข้างสนามเสมอซึ่งมีแก้วหรือขวดน้ำอยู่เสมอ นักกีฬามืออาชีพมักจะดื่มน้ำตลอดเวลาและยิ่งอากาศร้อนก็ยิ่งกินน้ำมากขึ้น
ในที่นี้เรากำลังพูดถึงภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์ ดังนั้นดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณต้องการ แต่ต้องอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมเท่านั้นเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารไหลย้อนและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
อย่าเอาน้ำราดหัว
กฎนี้สำคัญมาก นักวิ่งบางคนชอบเทน้ำลงบนศีรษะด้วยความร้อนจัดเพื่อทำให้เย็นลง แต่การทำเช่นนี้เป็นเรื่องอันตรายเนื่องจากศีรษะที่เปียกในความร้อนสูงจะสัมผัสกับแสงแดดได้มากกว่า และถ้าคุณไม่อยากเป็นลมระหว่างการวิ่งคุณก็ไม่ควรทำเช่นนั้น สิ่งนี้ใช้กับความร้อนสูง หากภายนอกไม่สูงเกิน 25 องศาและคุณไม่ได้อุ่นเครื่องจากแสงแดด แต่จากการวิ่งคุณสามารถเทน้ำลงบนศีรษะได้อย่างปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้วิ่งได้ง่ายขึ้น
บริหารกล้ามเนื้อขา
ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าในขณะที่วิ่งหากมีโอกาสเช่นนี้บางครั้งก็ควรเทน้ำลงบนต้นขาและน่อง หลังจากล้างเกลือออกด้วยวิธีนี้ก็จะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น
ที่นี่ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ เพียงแค่ลองดูด้วยตัวคุณเองว่ามันช่วยได้ คุณสามารถทำให้มือเปียกได้เช่นกัน แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญนัก
คำแนะนำจากหมวด "กัปตันชัดเจน"
พยายามวิ่งในช่วงฤดูร้อน ตอนเช้า หรือในตอนเย็นไม่ใช่ตอนบ่ายเมื่อมีความร้อน
เลือกบริเวณที่ร่มรื่นใกล้อาคารสูง
เลือกเส้นทางเสมอเพื่อที่คุณจะได้ดื่มน้ำที่ไหนสักแห่งหรืออย่างน้อยก็ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหายไป ฉันชอบวิ่งผ่านเสาน้ำและน้ำพุ บางครั้งฉันวิ่งเข้าไปในร้านซื้อน้ำแร่ขนาดเล็กที่ไม่อัดลมแล้ววิ่งต่อไป
อย่าวิ่งใส่กางเกง มันจะอึดอัดและร้อนมาก นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มถูในบางสถานที่ อย่างไรก็ตามนี่เป็นคำแนะนำมากกว่า สำหรับบางคนการวิ่งด้วยกางเกงที่อุณหภูมิ 40 องศาจะดีกว่ากางเกงขาสั้น เรื่องของรสชาติ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญในการแข่งขันจะใช้กางเกงจ็อกกิ้งโดยเฉพาะ มันพูดอะไรบางอย่าง
โดยทั่วไปนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความแตกต่างของการวิ่งในความร้อน เทคนิคการวิ่ง เทคนิคการวางเท้า และ ทำงานด้วยมือขณะวิ่ง ยังคงเหมือนกับเมื่อวิ่งในสภาพอากาศอื่น ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับเสื้อผ้าและน้ำ แล้วจะง่ายกว่าทนร้อน. และสิ่งที่สำคัญที่สุด. ยิ่งคุณวิ่งในความร้อนบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งทนได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
