ในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวการบาดเจ็บเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามหากสำหรับมืออาชีพการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปของร่างกาย สำหรับมือสมัครเล่นความเสี่ยงของการบาดเจ็บสามารถกำจัดได้โดยการทำหลาย ๆ อย่างระหว่างและก่อนวิ่ง
ระวังกล้ามเนื้อตึง
เรามักจะต้องเผชิญกับความจริงที่ว่า ผู้เริ่มต้นสมัครเล่น การวิ่งไม่ใส่ใจกับสภาพร่างกายของพวกเขา สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเป็นหลัก
ความเสี่ยงสูงสุดของการบาดเจ็บขณะวิ่งเกิดขึ้นเมื่อคนเริ่มวิ่งโดยที่กล้ามเนื้อขาถูกหนีบไว้แล้ว เป็นได้ทั้งกล้ามน่องและกล้ามต้นขา
ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่ากล้ามเนื้อไม่แข็งในขณะพัก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อและจะเห็นได้ชัดทันทีว่ามันแข็งหรือไม่เมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ
หากคุณเข้าใจว่ากล้ามเนื้อเป็น "ไม้" ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อผ่อนคลาย:
- ฝักบัวคอนทราสต์สำหรับเท้า ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- นวดฝ่าเท้า. คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะของผู้นวดเพื่อยืดกล้ามเนื้อตึง
- ขี้ผึ้งร้อน มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีเวลาเหลือเล็กน้อยก่อนการวิ่งและกล้ามเนื้อยังตึง
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะวิ่งด้วยกล้ามเนื้อตึงไม่ได้ แต่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกรณีนี้จะเพิ่มขึ้นสูงสุด
ใช้เทคนิคการวางเท้าที่ถูกต้อง
สำคัญมากที่จะต้องวางเท้าให้ถูกต้องเมื่อวิ่ง การวางตำแหน่งเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการเคลื่อนตัวของเท้าการบาดเจ็บที่หัวเข่าความเสียหายที่เอ็นร้อยหวายและแม้แต่การถูกกระทบกระแทก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวางเท้าขณะวิ่งโปรดอ่านบทความ: วิธีการวางเท้าเมื่อวิ่ง.
อุ่นเครื่อง
ฉันจะจองทันทีที่ง่าย ทำงานช้า ไม่จำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดเนื่องจากเป็นการอุ่นเครื่องเอง และถ้าคุณกำลังวิ่งครอสให้พูดว่า 10 กม. อย่างช้าๆจากนั้น 2 กม. แรกคุณจะวอร์มขาและวอร์มร่างกาย ดังนั้นด้วยอัตราการก้าวที่ยาวกว่า 7 นาทีต่อกิโลเมตรจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะอุ่นเครื่อง
แต่ถ้าคุณวิ่งเร็วขึ้นการวอร์มอัพและวอร์มอัพของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ไม่เกร็งจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุด การวอร์มอัพสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์หรือ จำกัด ตัวเองให้เหยียดขาเท่านั้น ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ แต่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องหากคุณวิ่งเร็วกว่า 7 นาทีต่อกิโลเมตร
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวอร์มอัพก่อนวิ่งในบทความ: การอุ่นเครื่องก่อนการฝึก
หลีกเลี่ยงส่วนของถนนที่ไม่เรียบ
การวิ่งบนดินหินหรือถนนที่รถแทรกเตอร์ขุดไว้อาจทำให้เกิดการเคลื่อนตัวและหกล้มได้ น่าเสียดายที่เมื่อวิ่งบนส่วนดังกล่าวของถนนจะไม่สามารถหาเทคนิคการวิ่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้นหลีกเลี่ยงพื้นที่ดังกล่าวหรือดำเนินการโดยยอมรับความเสี่ยงเอง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของการวิ่งบนพื้นผิวต่างๆในบทความ: คุณสามารถวิ่งได้ที่ไหน.
รองเท้าที่เหมาะสม
ปัจจัยเรื่องรองเท้าเวลาวิ่งสำคัญมาก รองเท้าที่สวมไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แคลลัสเล็บหักและพื้นรองเท้าขาดซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกเชิงกรานและหัวเข่าได้แนะนำว่าต้องเลือกรองเท้าวิ่งอย่างระมัดระวัง
หากเราพูดถึงคุณสมบัติหลักของรองเท้าวิ่งสำหรับมือสมัครเล่นมี 2 ปัจจัยหลักที่คุณต้องใส่ใจเมื่อเลือก:
- กันกระแทก แต่เพียงผู้เดียว เมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าไม่บาง แต่มีรอยบากเล็ก ๆ อยู่ตรงกลางของรองเท้าผ้าใบซึ่งจะช่วยกันกระแทกเพิ่มเติม ดังนั้นจึงไม่ควรอย่างยิ่งที่จะวิ่งโดยใส่รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าที่ไม่ได้มีไว้สำหรับวิ่งเช่นรองเท้าหรือรองเท้าแตะ
- ง่าย แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ไปที่ร้านด้วยน้ำหนักและบนรองเท้าผ้าใบน้ำหนักจะถูกเขียนน้อยมาก แต่ก็เหมือนกันทั้งหมดคุณสามารถระบุได้ด้วยความรู้สึกว่าเบาหรือไม่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมือสมัครเล่น - น้ำหนักของรองเท้าข้างเดียวคือ 200-220 กรัม ตัวเลือกที่เบากว่าอาจมีราคาแพงเกินไปหรือต่ำกว่ามาตรฐาน
ขอแนะนำให้ซื้อรองเท้าผ้าใบที่มีเชือกผูกรองเท้าเพราะปรับให้พอดีกับเท้าได้ง่ายกว่า
โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่ามือสมัครเล่นสามารถวิ่งได้โดยไม่บาดเจ็บ แต่สำหรับข้อนี้ต้องไม่ลืมประเด็นที่อธิบายไว้ข้างต้น น่าเสียดายที่ในทางปฏิบัติมักจะปรากฎว่าสิ่งนี้ยังห่างไกลจากความเป็นไปได้เสมอ ไม่ว่าตำแหน่งของเท้าจะผิดคุณก็ต้องวิ่งบนก้อนหินและบางครั้งก็ไม่มีทางซื้อรองเท้าวิ่งปกติได้ นี่คือสาเหตุที่เกิดการบาดเจ็บ
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
