พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เราได้พูดถึงกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างไรในบทความ: กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นอย่างไร

วันนี้เราจะพูดถึงพื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้หลักการนี้ถูกนำไปใช้อย่างเต็มที่

การสลับอาหาร

ร่างกายของเรารู้จักปรับตัวให้เข้ากับทุกสิ่ง และยังขาดพลังงานอีกด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจะเป็น วิ่งทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจากนั้นคุณจะลดไขมันอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้ต่อไปโดยไม่เพิ่มความเร็วร่างกายจะปรับตัวเข้ากับภาระและหาแหล่งพลังงานสำรองไม่ช้าก็เร็วเพื่อไม่ให้เสียไขมันที่สะสมไว้ โดยปกติเดือนครึ่งก็เพียงพอที่จะพัฒนานิสัย แต่รูปมีเงื่อนไข. อาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายเคยชินรวมทั้งในเรื่องของอาหาร หากคุณกินอาหารที่เหมาะสมโดยเฉพาะมันจะกลายเป็นเหมือนการวิ่งในตอนแรกจะมีผลลัพธ์แล้วมันจะหยุด

การสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเข้ามาช่วยซึ่งสาระสำคัญก็คือเรากินโปรตีนโดยเฉพาะเป็นเวลาหลายวันจากนั้นเราให้ร่างกายรับภาระเติมคาร์โบไฮเดรตและหลังจากนั้นเราก็เปลี่ยนกลับไปเป็นวันโปรตีนได้อย่างราบรื่น

ความหมายของการสลับคืออะไร

ในการสลับโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตมีวัฏจักรเช่นนี้ ในรอบนี้คุณกินโปรตีนโดยเฉพาะเป็นเวลาหลายวันจากนั้นคุณจะสร้างคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งวันและอีกวันในช่วงเปลี่ยนผ่านเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาครึ่งวันและโปรตีนอีกครึ่งหนึ่ง

ในการเผาผลาญไขมันร่างกายต้องการโปรตีนหรือมากกว่าเอนไซม์ที่มีโปรตีน หากมีเอนไซม์เหล่านี้ในร่างกายน้อยไขมันก็จะถูกเผาผลาญได้ไม่ดี

ดังนั้นโปรตีน 2 หรือ 3 วันในวงจรจะทำหน้าที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเอนไซม์สำหรับการเผาผลาญไขมันในขณะที่ทำให้ร่างกายปลอดจากไกลโคเจนซึ่งในปริมาณมากจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานแทนไขมัน เพราะอะไรน้ำหนักจะไม่หายไป อาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก ได้แก่ ไก่ปลาไข่

ดูเหมือนว่าโครงการจะสมบูรณ์แบบ ทำไมต้องเปลี่ยนถ้าคุณสามารถนั่งทานอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะและได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนัก แต่นี่คือจุดที่ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวอยู่ ถ้าเขาไม่ได้รับความหลากหลายไม่ช้าก็เร็วเขาก็จะเคยชินกับอาหารประเภทโปรตีนและจะหาพลังงานทดแทน นอกจากนี้โปรตีนที่มากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นหลังจาก 2-3 วันของโปรตีนก็มาถึงวันแห่ง "ความตะกละ" เมื่อคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าในวันนี้คุณสามารถและควรกินทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาล คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่วนใหญ่พบในธัญพืชเช่นบัควีทข้าวข้าวโอ๊ตรีดข้าวโอ๊ต หากคุณต้องการในตอนเช้าของวันคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินขนมหวานหรือเค้กชิ้นหนึ่งได้

วันสุดท้ายของวัฏจักรของคุณเรียกว่า "วันคาร์โบไฮเดรตปานกลาง" เมื่อคุณกินอาหารเดิมในตอนเช้าเหมือนกับที่คุณทำในวันคาร์โบไฮเดรตของคุณ และในตอนบ่ายคุณจะกินทุกอย่างที่กินโปรตีน

สาระสำคัญของวัฏจักรคือการที่เราเติมเอนไซม์ที่จำเป็นในร่างกายก่อนเพื่อเผาผลาญไขมันและกำจัดไกลโคเจนทั้งหมด โดยปกติจะสูญเสียมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมหลังจากวันโปรตีน หลังจากนั้นเราก็ปล่อยให้ร่างกายเข้าใจว่าวันโปรตีนไม่ได้อยู่ตลอดไปและคุณไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับมัน ในการทำเช่นนี้เราเติมเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในวันนี้ วันแห่งการบริโภคในระดับปานกลางจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างราบรื่น โดยปกติหลังจากรอบน้ำหนักตัวจะลดลงเล็กน้อย นั่นคือการลดน้ำหนักหลังวันโปรตีนจะมากกว่าการเพิ่มน้ำหนักหลังวันคาร์โบไฮเดรตเสมอ

บทความเพิ่มเติมที่คุณจะได้เรียนรู้หลักการอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ:
1. วิ่งอย่างไรให้ฟิต
2. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตลอดไป
3. การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะหรือ "ผายลม" สำหรับการลดน้ำหนัก
4. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน

อาหารที่ใช้ซ้ำได้

อีกประเด็นที่สำคัญมากในด้านโภชนาการคือคุณต้องกิน 6 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้การเผาผลาญเกิดขึ้นอยู่เสมอ แน่นอนว่าไม่ต้องหุบเองทั้ง 6 ครั้ง การรับประทานอาหารเช้าเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของวัน อาหารกลางวันและอาหารเย็นซึ่งเป็นมื้ออาหารเต็มรูปแบบ และยังมีของว่างอีก 3 อย่างระหว่างเช้ากลางวันเย็นและก่อนนอน สำหรับของว่างเหล่านี้คุณต้องกินผลไม้บางชนิดหรืออาหารที่เหลือจากมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

การโยนอาหารเข้าไปใน "เตาเผา" ของร่างกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น และนี่เป็นปัญหาหลักของคนทุกคนที่มีน้ำหนักเกิน - การเผาผลาญไม่ดี

ดื่มน้ำมาก ๆ

อีกครั้งเพื่อให้มีการเผาผลาญที่ดีในร่างกายคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ คือ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นปริมาณนี้ไม่รวมเครื่องดื่ม แต่เป็นน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น

วิธีที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามหลักการนี้คือเติมน้ำให้เต็มขวด 1.5 ลิตรและดื่มตลอดทั้งวัน

ร่วมกับการออกกำลังกายวิธีการลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์อย่างยิ่ง การลดน้ำหนักดังกล่าวมุ่งเป้าไปที่การลดไขมันส่วนเกินอย่างแม่นยำไม่ใช่เพื่อลดมวลกล้ามเนื้อ