มาตรฐานการวิ่งระยะกลางและระยะไกลต้องถูกนำมาใช้ในสถาบันการศึกษาทุกแห่ง และถ้าคุณกำลังจะเข้ามหาวิทยาลัยทหารคุณต้องไม่ใช่แค่ผ่าน แต่ต้องผ่านไปด้วยดี แต่ถ้าพูดว่าคุณไปเล่นว่ายน้ำหรือชกมวยเป็นประจำคุณไม่ต้องการที่จะเลิกเล่นกีฬานี้เพื่อประโยชน์ของ วิ่งแต่ในขณะเดียวกันคุณต้องปรับปรุงการวิ่งคุณต้องคิดเกี่ยวกับวิธีผสมผสานการวิ่งกับกีฬาอื่น ๆ นี่คือบทความของวันนี้เกี่ยวกับ
วิ่งและว่ายน้ำ
การว่ายน้ำมาโดยตลอดและจะเป็นที่นิยม ดังนั้นนักว่ายน้ำจำนวนมากจึงไปเรียนที่มหาวิทยาลัยทหารหรือมหาวิทยาลัยพลศึกษา รวมการว่ายน้ำและ วิ่งทางไกล ไม่ยากเพราะสองโหลดที่คล้ายกัน พวกเขาทั้งสองต้องการความอดทนจากนักกีฬาทั้งความเครียดที่หัวใจและทั้งสองต้องการการดูดซึมออกซิเจนที่ดีและการทำงานของปอด
ดังนั้นนักว่ายน้ำมืออาชีพมักจะวิ่งในระยะทางไกลได้ดีเสมอ สิ่งเดียวคือถ้าคุณเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำระยะสั้นความอดทนของคุณจะแย่ลงเล็กน้อย ถ้าในทางตรงกันข้ามคุณว่ายน้ำ 5 กม. เช่นแล้ววิ่ง 3 กม ตามมาตรฐานจะไม่ยากสำหรับคุณ
ดังนั้นหากคุณต้องการผสมผสานการว่ายน้ำกับการวิ่งก็แค่วิ่ง 8-12 กม. ข้ามประเทศสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและทำงานที่สนามกีฬา ตัวอย่างเช่น 5 ครั้งสำหรับ 600 เมตรโดยพัก 3 นาทีระหว่างการวิ่งและ GPP สัปดาห์ละครั้งสำหรับการวิ่งในระยะทางปานกลาง
การวิ่งและศิลปะการต่อสู้
ศิลปะการต่อสู้เพื่อการวิ่งให้ข้อได้เปรียบที่คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การฝึกร่างกายทั่วไปของคุณ
ในศิลปะการต่อสู้ใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการชกมวยการทำงานของแขนและขาได้รับการพัฒนาอย่างดีเยี่ยม ซื้อแล้ว ขายส่งกระเป๋ามวยพวกเขาฝึกพวกเขาและพัฒนากล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมดที่จะเป็นประโยชน์ในการวิ่ง GPP สำหรับนักสู้นั้นคล้ายกับ GPP สำหรับการวิ่งมาก แต่นักสู้มีปัญหาเรื่องความอดทนเนื่องจากความอดทนของพละกำลังพัฒนาขึ้นในการชกมวยหรือมวยปล้ำ และโดยทั่วไปไม่ได้รับผลกระทบในทางปฏิบัติ
ดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงผลลัพธ์ในการวิ่ง 3 กม. ทำมวยปล้ำหรือชกมวยคู่ขนานสัปดาห์ละ 2 ครั้งอย่าลืมวิ่งข้าม 10-12 กม. และทำผลงานในสนามกีฬาเช่น 6 ครั้ง 400 เมตรโดยพักไว้ 3-4 นาที
วิ่งและฟุตบอล / บาสเก็ตบอล / แฮนด์บอล
กีฬาประเภททีมทั้งสองประเภทนี้เน้นความเร็วและความอดทน ดังนั้นผู้เล่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอลมักจะมีปริมาณที่ดีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีการฝึกความแข็งแรงที่ดีทั้งสองรูปแบบซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งอีกด้วย
ดังนั้นหากคุณเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลคุณก็ต้องวิ่ง 10-12 กม. ต่อสัปดาห์และทำงานหนึ่งหรือสองงานที่สนามกีฬา
วิ่งและวอลเลย์บอล
พวกเขาไม่ได้วิ่งวอลเลย์บอลมากนัก แต่ขาได้รับการฝึกฝนอย่างดีเยี่ยม GPP สำหรับการวิ่งเมื่อเล่นวอลเลย์บอลไม่จำเป็นเลย ดังนั้นคุณต้องวิ่งข้ามประเทศสัปดาห์ละ 2 ครั้งหนึ่งก้าว 6 กม. และช้าอีก 12 กม. และทำงานหนึ่งที่สนามกีฬา
บทความนี้อ้างอิงจากการฝึกขั้นพื้นฐานในกีฬาประเภทต่างๆและเปรียบเทียบกับการฝึกขั้นพื้นฐานในการวิ่ง ถ่ายเฉพาะกีฬายอดนิยมเท่านั้น
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
