วิธีเพิ่มความอดทนในการเล่นฟุตบอล * วิ่ง

แม้ว่าคุณจะเข้าชมส่วนฟุตบอล หากคุณมีสนาม แต่ไม่มีประตูคุณสามารถซื้อได้บนเว็บไซต์ sportislife.su... จากนั้นในเวลาว่างให้ฝึกความสามารถในการทำประตู แต่นอกจากการครอบครองบอลแล้วยังมีส่วนประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันในฟุตบอล - การวิ่ง ความอดทนในการวิ่งมีสองประเภทหลักคือความเร็วและทั่วไป สำหรับฟุตบอลสิ่งแรกคือสิ่งจำเป็นในการกระตุกความเร็วสูงให้ได้มากที่สุดในสนามและครั้งที่สองต้องเล่นทั้งหมด 90 นาทีด้วยความแรงสูงสุด วิธีการสร้างสมดุลระหว่างภาระและการฝึกอบรมจะพิจารณาในบทความ

ความแข็งแกร่งหรือความอดทนความเร็วในฟุตบอล

ในการฝึกความอดทนความเร็วสูงไม่มีภาระที่ดีไปกว่าการผายลม Fartlek เรียกอีกอย่างว่าการวิ่งแบบมอมแมม สาระสำคัญอยู่ที่คุณกำลังวิ่งข้ามเช่น 6 กม. และเร่งความเร็วเป็นระยะ ตัวอย่างเช่นวิ่งด้วยความเร็วที่สงบเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นเร่งความเร็ว 100 เมตรแล้วเปลี่ยนเป็นการวิ่งเบา ๆ อีกครั้งจนกว่าการหายใจและชีพจรของคุณจะกลับคืนมา จากนั้นคุณเร่งความเร็วอีกครั้ง และอื่น ๆ ตลอดทั้งไม้กางเขน

ในความเป็นจริงฟุตบอลคือการผายลมมีเพียงการเร่งความเร็วสลับกับการเดินและการวิ่งเบา ๆ ดังนั้นการวิ่งสปรินต์จึงเป็นการเลียนแบบการแข่งขันในแง่ของการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องฝึกวิ่งบนเหยียด ตัวอย่างเช่นไปที่สนามกีฬาและทำงาน - 10 ครั้ง 200 เมตรแต่ละครั้ง พัก 2 นาทีระหว่างส่วนต่างๆ นอกจากนี้ยังกลายเป็นการเลียนแบบสถานการณ์ในการแข่งขัน ลองนึกภาพว่าคุณวิ่งเข้าไปในการโจมตีครั้งแรกจากเป้าหมายของคุณไปยังคนแปลกหน้าซึ่งอยู่ห่างออกไปประมาณ 100 เมตรจากนั้นกลับไปที่การป้องกันทันทีหลังจากพยายามทำประตูไม่สำเร็จซึ่งอยู่ห่างออกไปอีก 100 เมตร นักฟุตบอลไม่กี่คนที่สามารถเดินขบวนเหล่านี้ได้บ่อยครั้ง ดังนั้นความอดทนนี้จะต้องได้รับการฝึกฝน

ความอดทนทั่วไป

ดังนั้นในตอนท้ายของการแข่งขันคุณจะไม่ "ลอยตัว" จำเป็นที่หัวใจและกล้ามเนื้อจะพร้อมที่จะทนต่อความเครียดเป็นเวลานาน ดังนั้นอย่าลืมรวมการวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าหรือปานกลางในระยะทางไกลไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ