หากคุณวิ่งเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวและไปจ็อกกิ้งเมื่อคุณต้องการเท่านั้นโดยไม่มีระบบและโปรแกรมใด ๆ คุณก็ไม่จำเป็นต้องมีสมุดบันทึกการฝึกวิ่ง หากคุณต้องการปรับปรุงผลการวิ่งและฝึกตามคอมเพล็กซ์การฝึกเฉพาะไดอารี่การฝึกอบรมจะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ
จะสร้างไดอารี่ฝึกวิ่งได้ที่ไหน
มีสามตัวเลือกที่ง่ายที่สุด
อันดับแรกคือการเก็บไดอารี่ไว้ในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก มีความสะดวกใช้งานได้จริง แต่ไม่ทันสมัย
ข้อดีของไดอารี่ดังกล่าวคือเป็นอิสระจากคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต คุณสามารถบันทึกข้อมูลได้ทุกที่ทุกเวลาหรือดูการออกกำลังกายที่ผ่านมา นอกจากนี้หลายคนพบว่าการทำงานกับกระดาษเป็นเรื่องที่น่าพอใจมากกว่าเอกสารอิเล็กทรอนิกส์
ข้อเสียรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการคำนวณทั้งหมดจะต้องทำด้วยตนเองโดยใช้เครื่องคิดเลข มันไม่ยากมาก แต่เมื่อกระบวนการเป็นไปโดยอัตโนมัติจะเป็นที่พอใจมากขึ้น
อย่างที่สองคือการเก็บไดอารี่โดยการสร้างตารางใน Microsoft Excel บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
วิธีนี้สะดวกเพราะคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ ex-fur-tree ยังสามารถนับกิโลเมตรที่วิ่งทั้งหมดของคุณได้ด้วยตัวมันเอง และด้วยเหตุนี้จึงทำให้ตารางมีภาพมากขึ้น
ข้อเสียคืออยู่ไกลจากคอมพิวเตอร์ของคุณเองคุณจะไม่สามารถอ่านเอกสารดังกล่าวได้ ไม่ต้องเพิ่มข้อมูลใหม่
และสุดท้ายประการที่สามคือการสร้างตารางใน google dox ในแง่ของฟังก์ชันการทำงานตารางนี้ไม่แตกต่างจาก Microsoft Excel ทั่วไปมากนัก อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณสร้างโดยตรงในเบราว์เซอร์และจะอยู่บนอินเทอร์เน็ตสิ่งนี้จึงเพิ่มความคล่องตัว
นอกจากนี้ยังสามารถหากกำหนดค่าอย่างเหมาะสมเพื่อคำนวณจำนวนกิโลเมตรที่เดินทางโดยอัตโนมัติ ข้อเสียเปรียบหลักคือความจริงที่ว่ามันจะไม่ทำงานหากไม่มีอินเทอร์เน็ต แต่นี่ไม่ใช่การลบครั้งใหญ่เนื่องจากในปัจจุบันไม่มีใครมีปัญหาใหญ่ในเรื่องนี้
ช่องใดที่จะสร้างในไดอารี่
หากคุณกำลังทำงานโดยไม่ใช้สมาร์ทวอทช์หรือสมาร์ทโฟนให้สร้างตารางด้วยค่าต่อไปนี้:
วันที่; การอุ่นเครื่อง; งานหลัก ระยะทางวิ่ง; ผลลัพธ์; ผูกปม; ระยะทางรวม.
| วันที่ | อุ่นเครื่อง | งานหลัก | ระยะทางวิ่ง | ผลลัพธ์ | ผูกปม | ระยะทางรวม |
| 1.09.2015 | 0 | ข้าม | 9 | 52.5 ม | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 คูณ 600 เมตรหลังจากนั้น 200 เมตร | =600+200 | 2.06 ม | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 ม | |||||
| =600+200 | 2.06 ม |
ในคอลัมน์อุ่นเครื่องให้เขียนระยะทางที่คุณวิ่งเป็นการอุ่นเครื่อง
ในคอลัมน์ "งานหลัก" เขียนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำเช่น 10 ครั้ง 400 เมตร.
ในคอลัมน์ "ระยะทางวิ่ง" ให้เขียนความยาวเฉพาะของส่วนนั้น ๆ บวกกับการพักในอัตราที่ช้า (ถ้ามี)
ในคอลัมน์ "ผลลัพธ์" ให้เขียนผลลัพธ์เฉพาะสำหรับกลุ่มหรือจำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัด
ในคอลัมน์ "ผูกปม" ให้เขียนระยะทางที่คุณวิ่งเป็นจุดผูกปม
และในคอลัมน์ "ระยะทางรวม" ให้ป้อนสูตรที่จะสรุปผลการอุ่นเครื่องการทำงานหลักและการระบายความร้อน ซึ่งจะทำให้คุณมีระยะทางวิ่งทั้งหมดสำหรับวันนั้น
หากคุณใช้สมาร์ทวอทช์ขณะวิ่ง เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือสมาร์ทโฟนคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งเฉลี่ยและตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจลงในตารางได้
ทำไมต้องเป็นไดอารี่ฝึกวิ่ง
ไดอารี่จะไม่ทำงานสำหรับคุณ แต่ด้วยความจริงที่ว่าคุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าเมื่อใดและคุณได้รับการฝึกฝนมาดีเพียงใดคุณจึงสามารถควบคุมกระบวนการฝึกอบรมและติดตามผลได้
หากคุณไม่เบี่ยงเบนไปจากแผนคุณจะเห็นความคืบหน้าแน่นอน แผนเป็นสิ่งที่ดี หากคุณพลาดการออกกำลังกายไปสองสามครั้งคุณจะไม่แปลกใจเลยว่าทำไมผลลัพธ์สุดท้ายถึงไม่เหมาะกับคุณ
สิ่งสำคัญที่สุดคือการเก็บบันทึกคุณสามารถติดตามความคืบหน้าและปริมาณการวิ่งทั้งหมดได้ตลอดเวลา
