วิธีคำนวณความเร็วในการวิ่งของคุณในทุกระยะทาง * วิ่ง

เมื่อคุณเตรียมตัวสำหรับระยะทางหนึ่งคุณมักจะวางแผนที่จะแสดงเวลาที่แน่นอน อย่างไรก็ตามคำถามมักจะเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการควบคุมจังหวะตามระยะทางเพื่อแสดงเวลานี้

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่ายิ่งคุณครอบคลุมระยะทางมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้เสมอว่าจะวิ่งแต่ละส่วนด้วยความเร็วเท่าใดในระยะทางที่คุณกำลังเตรียม

ตัวอย่างเช่นเมื่อทำงาน อีก 1 กม สะดวกในการนำทางไปตามแต่ละเส้น 200 เมตร ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะวิ่ง 1 กิโลเมตรใน 3 นาที 20 วินาที ซึ่งหมายความว่าคุณต้องวิ่งทุกๆ 200 เมตรใน 40 วินาทีหรือเร็วกว่านั้นเล็กน้อย

และถ้าคุณกำลังจะไป วิ่งฮาล์ฟมาราธอน... เป็นเรื่องดีมากที่จะรู้ว่าคุณต้องวิ่งด้วยความเร็วเท่าใดทุกกิโลเมตรและทุกๆ 5 กม. ตัวอย่างเช่นสำหรับผลการแข่งขัน 1 ชั่วโมง 30 นาทีในฮาล์ฟมาราธอนแต่ละกิโลเมตรจะต้องครอบคลุมใน 4 นาที 20 วินาที และทุกๆ 5 กม. ใน 21 นาที 40 วินาทีหรือน้อยกว่า

นอกจากนี้เมื่อคุณเตรียมที่จะวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งคุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะวิ่งส่วนต่างๆได้เร็วแค่ไหน ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการวิ่ง 1 กิโลเมตรให้เร็วกว่า 3 นาทีกลุ่มนั้นจะต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงกว่าจุดที่คุณจะวิ่ง 1 กม. เล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากส่วนต่างๆมีความยาว 400 เมตรความเร็วของแต่ละส่วนควรเร็วกว่า 1 นาที 12 วินาที เนื่องจากคุณจะต้องรักษาความเร็วนี้ตลอดทั้งกิโลเมตร ดังนั้นคุณต้องฝึกด้วยระยะขอบ ตัวอย่างเช่นวิ่ง 5 คูณ 400 เมตรใน 1 นาที 10 วินาที

โดยทั่วไปหลักการนั้นชัดเจนสำหรับทุกคน แต่ในแต่ละครั้งในการคำนวณด้วยจังหวะที่จำเป็นในการเอาชนะส่วนนี้หรือส่วนนั้นเพื่อผลลัพธ์บางอย่างในระยะทางเป็นธุรกิจที่ค่อนข้างน่าเบื่อ ดังนั้นเมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักเรียนฉันมักจะใช้ตารางที่ค่อนข้างไม่ซับซ้อนซึ่งฉันสร้างขึ้นมาเพื่อประหยัดเวลา

ตารางนี้มีข้อมูลสำหรับ 6 ค่าเฉลี่ยหลักและระยะห่าง การเตรียมการที่นักเรียนของฉันสั่งบ่อยที่สุด ได้แก่ 1 กม. 3 กม. 5 กม. 10 กม. ฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอน

ทุกอย่างในตารางนั้นเรียบง่ายและตรงไปตรงมา แต่ละระยะแบ่งออกเป็นช่วง 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10,000 เมตร และเมื่อพบตัวบ่งชี้ที่ต้องการในระยะทางใด ๆ ที่เสนอคุณสามารถดูเวลาที่คุณต้องวิ่งทุกๆ 200 หรือทุกๆ 400 เมตรระหว่างการส่งมอบมาตรฐานหรือการแข่งขัน แน่นอนเราต้องเข้าใจว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะแสดงตัวเลขดังกล่าวในอุดมคติ แต่คุณจะเข้าใจอย่างชัดเจนว่าหากคุณวางแผนที่จะวิ่งเช่นวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและวิ่ง 5 กม. แรกใน 30 นาทีแน่นอน ความเร็วนั้นน้อยและไม่เพียงพอที่จะวิ่งออกจาก 4 ชั่วโมงที่วางแผนไว้

ฉันขอเตือนคุณด้วยว่าคุณสามารถสั่งโปรแกรมการฝึกซ้อมส่วนบุคคลเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับระยะทางใดก็ได้ตั้งแต่ 500 เมตรไปจนถึงการวิ่งมาราธอน โดยกรอกแบบฟอร์ม: แบบสอบถาม

คุณสามารถอ่านความคิดเห็นจากนักเรียนของฉันเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมได้ที่นี่: ความคิดเห็น ฉันรับประกันว่าคุณจะปรับปรุงผลการวิ่งของคุณด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล นอกจากนี้คุณยังสามารถสั่งซื้อหลักสูตรวิดีโอสอนเกี่ยวกับการเตรียมตัวสำหรับระยะทางต่างๆ รายละเอียดในแบบสอบถาม

ด้านล่างนี้เป็นตาราง คลิกที่ภาพและจะเปิดขึ้นในขนาดเต็ม

1,000 เมตร