ไม่มีกิจกรรมทางกายที่ไม่มีข้อเสีย ลองพิจารณาข้อเสียเปรียบหลักของการวิ่ง
ข้อต่อเข่า
ทุกคนคงทราบดีว่าการวิ่งส่งผลเสียต่อข้อเข่า อาการบาดเจ็บที่เอ็นปาเทลลาร์เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในนักวิ่ง
นอกจากนี้ยังมีการติดตามปัญหาดังกล่าวด้วย มือใหม่และมืออาชีพ แต่ในเวลาเดียวกันมีมาตรการหลายอย่างที่หากไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการปวดบริเวณหัวเข่าจะช่วยลดความน่าจะเป็นให้เหลือน้อยที่สุด:
1. รองเท้าดูดซับแรงกระแทกได้ดี หากไม่มีการกันกระแทกอย่างเหมาะสมแต่ละก้าวของนักวิ่งก็เหมือนกับก้าวของนางเงือกจากเทพนิยายที่มีชื่อเดียวกัน หากคุณวิ่งในรองเท้าผ้าใบและแม้กระทั่งบนยางมะตอยภาระที่ข้อต่อหัวเข่าจะมีขนาดใหญ่มาก ดังนั้นสำหรับการวิ่งคุณต้องซื้อรองเท้าพิเศษที่มีการดูดซับแรงกระแทกหรืออย่างน้อยก็นุ่มและมีพื้นรองเท้าป้องกันที่ถูกต้อง
2. ขอแนะนำให้วิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม... ตัวอย่างเช่นบนพื้นดินหรือบนพื้นทางกายภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสเช่นนี้บ่อยครั้งที่คุณต้องวิ่งบนกระเบื้องหรือยางมะตอย
3. การวางเท้าที่ถูกต้อง ขณะวิ่งจะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่า
4. กระชับสัดส่วน ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องออกแรงกดที่หัวเข่ามากขึ้นในขณะที่วิ่ง และถึงแม้จะใส่รองเท้าที่เหมาะสมและวิ่งบนพื้นกายภาพที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณก็มีโอกาสมากที่จะทำให้ข้อต่อเข่าของคุณมากเกินไป หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งให้ตรวจสอบขาของคุณอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามข้อที่หนึ่งและสาม
การวิ่งไม่ได้ฝึกแขน
น่าเสียดายที่การวิ่งด้วยตัวเองไม่ได้ฝึกแขน และหากต้องวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ก็จำเป็น สามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วด้วยมือของคุณดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับการฝึกฝนเพิ่มเติม แต่ในการวิ่งระยะไกลมือไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วนักวิ่งระยะไกลมืออาชีพส่วนใหญ่มักจะมีมือที่อ่อนแอมาก เนื่องจากไม่มีเหตุผลที่พวกเขาจะใช้เวลาและความพยายามในการฝึกฝนพวกเขา
ปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดาย - นอกเหนือจากการเรียกใช้เพิ่มเติม ฝึกบนแถบแนวนอน หรือแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ หรือทำแบบฝึกหัดด้วยกาเบลล์ แต่ความจริงยังคงอยู่ - มือไม่ได้รับการฝึกฝนในการวิ่ง
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. วิ่งทุกวันได้ไหม
2. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
3. ประโยชน์ของการวิ่ง 30 นาที
4. เป็นไปได้ไหมที่จะเปิดเพลง
นักวิ่งมักจะผอม
สำหรับบางคนนี่เป็นข้อดีอย่างมาก แต่สำหรับคนอื่น ๆ นั้นไม่ใช่ ถ้าพูดว่าคุณอยากดูเหมือนชวาร์เซเน็กเกอร์การวิ่งจะต้องใช้เป็นวิธีการทำให้ร่างกายแห้งก่อนการแสดงเท่านั้น การวิ่งและโภชนาการที่เหมือนกันมากสำหรับเขาหมายถึงร่างกายที่ผอม แต่มีอาการบวม หากคุณมีไขมันมากการวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ หากคุณกำลังแกว่งจนกลายเป็น“ ตัวใหญ่” การวิ่งมาก ๆ ก็ไม่คุ้มค่าเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆยวบเปลี่ยนทิศทางจากระดับเสียงเป็นความอดทน
ข้อห้ามในการวิ่ง
ไม่ควรวิ่งด้วยปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คำสำคัญคือจริงจัง ตัวอย่างเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรตั้งค่าให้คุณไม่วิ่งในขณะนี้
หากปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ การวิ่งตรงกันข้ามจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ดังนั้นในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
สำหรับโรคอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์เสมอว่าควรวิ่งหรือไม่เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับโรคและระดับของโรค ในบางกรณีการวิ่งจะช่วยกำจัดโรคได้เช่นอาการหัวใจเต้นเร็ว แต่ในอีกกรณีหนึ่งเช่นความดันโลหิตสูงขั้นรุนแรงอาจทำให้อาการแย่ลงได้
ทำงานหนักมาก สำหรับร่างกาย แต่ก่อนที่จะทำลองคิดดูว่ามันจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีหรือไม่
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
