ทุกวันผู้คนเดินเท้าเป็นระยะทางหนึ่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลาแม้ในระหว่างการเดินทางไปร้านค้าโรงเรียนไปทำงานทุกวัน บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้การเดินตีความว่าเป็นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาระยะทางที่บุคคลนั้นวางแผนจะเดินทาง
ระยะทางที่เหมาะสมที่สุดคือ 1-3 กิโลเมตรต่อวันโดยใช้อัตราก้าวเฉลี่ย ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการก้าวสามารถเพิ่มหรือลดได้ ประโยชน์ของการเดินดังกล่าวไม่เพียง แต่จะรวมถึงการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนที่ซับซ้อนอีกด้วย นอกจากนี้การเดินจะมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย
การเดินใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่?
ที่นี่มีความสัมพันธ์โดยตรงและระยะทาง เมื่อคน ๆ หนึ่งวางแผนที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่พวกเขาจะต้องเดินเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมงและก้าวโดยเฉลี่ย การออกกำลังกายร่วมกับสารอาหารที่เพียงพอจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากสัปดาห์แรก
การบริโภคแคลอรี่มักคำนวณโดยใช้ตารางพิเศษ แต่ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องหันไปหาพวกเขา ในการคำนวณปริมาณพลังงานที่เผาผลาญอย่างถูกต้องคุณเพียงแค่ต้องมีความคิดเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและระยะทางที่ครอบคลุม ตารางมักจะทำให้ผู้คนเข้าใจผิดด้วยข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
ในการคำนวณการบริโภคแคลอรี่อย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องทราบน้ำหนักที่แน่นอนของคุณ ไม่ใช่น้ำหนักที่ไม่มีเสื้อผ้า แต่เป็นน้ำหนักที่คุณมีขณะเดินพร้อมกระเป๋าเป้สะพายหลังและน้ำหนักเสริมอื่น ๆ ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักนี้จะใช้สำหรับแต่ละกิโลเมตร
ดังนั้นในการคำนวณแคลอรี่คุณต้องคำนวณน้ำหนักครึ่งหนึ่งแล้วคูณด้วยระยะทางที่เดินทาง
ต้องเดินเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนัก?
คุณควรเริ่มจาก 1 กิโลเมตร หากบุคคลไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ เป็นเวลานานและการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งที่แปลกสำหรับเขาระยะนี้จะเหมาะสมที่สุด มิฉะนั้นอาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ
ความบันเทิงแบบนี้จะทรมานสำหรับคุณและส่วนใหญ่คุณจะทนได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ เพื่อการลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วและเพิ่มหนึ่งกิโลเมตรทุกสองวัน เป็นที่น่าสังเกตว่าการเดินแข่งจะใช้พลังงานสำรองมากกว่า 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงคนจะใช้พลังงานประมาณ 400 แคลอรี่
ความเร็วในการเดินเฉลี่ยคือ 5 กม. / ชม. ในกรณีนี้ความถี่ของขั้นตอนอาจแตกต่างกันไปและปริมาณพลังงานที่ใช้จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย แต่ในขณะเดียวกันปริมาณการใช้ต่อกิโลเมตรยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินด้วยความเร็วสูง ดูเหมือนว่าการเดินดังกล่าวจะเหมาะสมกว่าที่จะแทนที่ด้วยการจ็อกกิ้งเบา ๆ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าเมื่อวิ่งการบริโภคแคลอรี่จะประหยัดกว่าและยังประหยัดมากขึ้นเมื่อปั่นจักรยาน
วิธีการเดินที่ถูกต้อง?
ดูเหมือนว่าเราทุกคนรู้วิธีเดินและรู้วิธีทำ คุณต้องนำขาของคุณไปข้างหน้าเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงก้าวในขณะที่ลดความสูงของจุดศูนย์ถ่วงซึ่งอยู่ที่ระดับของกระดูกสันหลังส่วนที่สอง
การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถอธิบายได้โดยใช้สามเหลี่ยมหน้าจั่วซึ่งทุกคนจำได้จากหลักสูตรเรขาคณิตของโรงเรียน ความยาวของด้านข้างมากกว่าความสูงมาก ความกว้างของขั้นบันไดคือฐานของรูปสามเหลี่ยมและขาเองก็เป็นด้านข้าง
เมื่อจุดศูนย์ถ่วงต่ำลงจะไม่มีการใช้พลังงานใด ๆ ในขณะที่ดึงขาขึ้นความสูงของจุดศูนย์ถ่วงจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับพลังงานที่ถึงจุดสูงสุด
ด้วยความยาวคงที่จุดศูนย์ถ่วงจะทำซ้ำเหมือนเดิม ขาขยับขึ้นลง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวลงจะไม่มีการใช้พลังงานและไม่มีการใช้พลังงาน การเลื่อนขึ้นสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น
จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ขณะเดินได้อย่างไร?
บางครั้งคุณต้องการผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและไม่มีเวลาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แทนที่จะเหนื่อยกับการควบคุมอาหารหลายคนตัดสินใจที่จะเล่นกีฬามากขึ้น
ดังที่คุณทราบแล้วการเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ค่อนข้างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้โหลดเพิ่มเติมหรืออุปกรณ์พิเศษ การบริโภคแคลอรี่จะช่วยเพิ่ม:
แกว่งมือของคุณ
- เมื่อเดินคุณสามารถออกกำลังกายด้วยมือแบบพิเศษได้
- ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างง่าย ๆ คือยกมือขึ้นกระตุกด้วยมือรวมมือกันจากด้านหลัง
- ด้วยการแกว่งไปข้างหน้าแรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังร่างกายสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าโดยสัญชาตญาณในขณะที่ใช้แคลอรี่มากขึ้น
น้ำหนักเพิ่มเติม
- หากคน ๆ หนึ่งเคยเล่นกีฬามาก่อนและมีกล้ามเนื้อรัดตัวที่แข็งแรงพอสมควรการเพิ่มน้ำหนักจะช่วยเพิ่มการเดินได้อย่างดีเยี่ยม
- น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ในระยะเริ่มแรกให้ยกน้ำหนักขาหลายกิโลกรัมจากนั้นเพิ่มแขนและเพิ่มน้ำหนัก
- ขั้นตอนนี้จะทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อกำจัดหลอดเลือดที่มากเกินไปและอาการปวดที่ขาโดยไม่จำเป็น
เดินด้วยไม้
- มิฉะนั้นการเดินดังกล่าวเรียกว่าสแกนดิเนเวียน
- การเดินนี้ใช้กล้ามเนื้อหลักในร่างกายมนุษย์และช่วยให้คุณใช้พลังงานมากกว่าการเดินปกติถึง 50%
- เนื่องจากการเดินแบบสแกนดิเนเวียช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มร่างกายไม่เพียง แต่สลายไขมันอย่างรวดเร็ว แต่ยังได้รับการปรับสีเพิ่มเติมและกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนอีกด้วย
- การเดินนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งเนื่องจากไม่ได้สร้างความเครียดให้กับหัวใจมากนักและไม่ทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไปด้านหลังและคลายข้อต่อที่ขา
บรรเทาไม่สม่ำเสมอ
การเดินบนพื้นที่ขรุขระนั่นคือหุบเหวภูเขาสามารถเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อได้ในขณะที่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น ผู้เริ่มต้นหรือผู้สูงอายุไม่ควรฝึกการเดินประเภทนี้เนื่องจากไม่รวมความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ประโยชน์ของการเดิน
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินเป็นเวลานาน ประโยชน์หลักคือความปลอดภัยต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ
การเดินเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันด้วยการทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสลายไขมันต่อไป ด้วยการ จำกัด อาหารและการออกกำลังกายทุกวันคุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มได้เล็กน้อย
การเดินมีหลากหลายรูปแบบ ทุกคนควรเลือกโปรแกรมของตนเองและฝึกฝนอย่างมีความสามารถ หากต้องการลดน้ำหนักต้องเดินเยอะ ๆ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการโดยสารรถสาธารณะและลิฟต์
