วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้า

คุณสามารถเรียกใช้เมื่อใดก็ได้ของวันฉันได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้แล้วในบทความ: เมื่อคุณสามารถเรียกใช้ แต่การจ็อกกิ้งตอนเช้าสำหรับหลาย ๆ คนเป็นเวลาเดียวที่จะทำให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ ในบทความนี้เราจะดูคุณสมบัติของการวิ่งในตอนเช้าเพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นความสุข

วิธีรับประทานก่อนออกวิ่งตอนเช้า

น่าจะเป็นหนึ่งในคำถามหลักของหัวข้อนี้ ท้ายที่สุดแล้วในตอนเช้าเป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบก่อนออกวิ่งดังนั้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งระหว่างมื้ออาหารและการฝึกซ้อม

ดังนั้นหากคุณเคยชินให้พูดว่าตื่นนอนตอนตี 5 และไปทำงานตอน 8.30 น. ก็เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะทานอาหารเช้าที่ดีภายในครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนและจ็อกกิ้งตั้งแต่ 7 ถึง 8

หากไม่มีโอกาสเช่นนี้และฉันคิดว่าส่วนใหญ่ไม่มีและคุณมีเวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงในตอนเช้าสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งและอาหารเช้ามีสองตัวเลือก

อย่างแรกคือการทำอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว อาจเป็นชาหรือกาแฟดีกว่าที่มีน้ำตาลหรือน้ำผึ้งมาก ๆ พลังงานที่ได้รับนั้นเพียงพอสำหรับการวิ่งหนึ่งชั่วโมงในขณะที่จะไม่มีความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร คุณยังสามารถดื่มกาแฟยามเช้าพร้อมขนมปังก้อนเล็ก ๆ หรือบาร์ให้พลังงาน

หลังจากรับประทานอาหารว่างแล้วคุณสามารถวิ่งได้เกือบจะในทันที และควรใช้เวลา 10 นาทีหลังอาหารเช้าเพื่ออุ่นเครื่อง จากนั้นอาหารจะมีเวลาพอดีเล็กน้อยและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะเริ่มดำเนินการ

วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการวิ่งที่ดีและไม่สนใจเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งคุณก็ไม่จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วก่อนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งและคุณต้องใช้ตัวเลือกที่สองนั่นคือการวิ่งขณะท้องว่าง ข้อดีของการวิ่งตอนเช้าก็คือในช่วงเวลานี้ของวันร่างกายจะมีไกลโคเจนที่เก็บไว้น้อยที่สุด ดังนั้นร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันแทบจะในทันที ข้อเสียของวิธีนี้คือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกในขณะที่ร่างกายยังไม่ชินกับการวิ่งขณะท้องว่างการฝึกจะทำได้ยากมาก แต่เมื่อร่างกายเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นการวิ่งจ็อกกิ้งก็จะง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามการวิ่งขณะท้องว่างก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลก็เหมือนกัน - เพื่อสอนให้ร่างกายประมวลผลไขมันอย่างแข็งขัน

แต่ในกรณีใด ๆ จำเป็นต้องสลับการฝึกขณะท้องว่างและการฝึกด้วยของว่างและคุณไม่ควรฝึกแบบเข้มข้นในขณะท้องว่าง มิฉะนั้นมีโอกาสไม่ช้าก็เร็วที่จะทำงานหนักเกินไปจากการขาดพลังงาน

วิธีการวิ่งตอนเช้าของคุณ

หากคุณกำลังจะวิ่งช้าๆคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องวอร์มอัพ เนื่องจากการวิ่งช้าๆในตัวเองเป็นการวอร์มอัพและ 5-7 นาทีหลังจากเริ่มการวิ่งร่างกายของคุณก็จะงออยู่แล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อวิ่งช้าๆ เฉพาะในกรณีที่คุณมีน้ำหนักเกินหรือเหยียบหินแล้วบิดขา

หากคุณตั้งใจจะวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือฝึกแบบเว้นช่วงเช่นผายลมจากนั้นวิ่งช้าๆประมาณ 5-7 นาทีก่อนวิ่งเร็ว จากนั้นทำแบบฝึกหัดเพื่อยืดขาและอบอุ่นร่างกาย และลงไปเร่งความเร็วในการออกกำลังกาย

หากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่และจนกว่าการวิ่งแบบไม่หยุดจะเกินกำลังของคุณให้สลับระหว่างการก้าวและวิ่ง เราวิ่งเป็นเวลา 5 นาทีไปที่ขั้นตอน เราเดินไม่กี่นาทีและวิ่งอีกครั้ง ร่างกายจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นและคุณจะสามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องก้าวอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
2. วิ่งทุกวันได้ไหม
3. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
4. วิธีการทำให้เย็นลงหลังจากการฝึกอบรม

โภชนาการหลังการออกกำลังกาย

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการวิ่งตอนเช้าของคุณ หากคุณวิ่งและหลังจากนั้นไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายให้พิจารณาว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลงอย่างมาก

ดังนั้นหลังจากวิ่งก่อนอื่นคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนหนึ่ง นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนัก

ความจริงก็คือในขณะที่วิ่งคุณใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนซึ่งร่างกายจะต้องเปลี่ยนไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ถ้าเขาไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเขาจะสังเคราะห์ไกลโคเจนจากอาหารอื่น ๆ ดังนั้นแถบพลังงานกล้วยหรือขนมปังขนาดเล็กจึงคุ้มค่าที่จะรับประทาน

ประการที่สองหลังจากนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน ปลาไก่ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนเป็นตัวการสร้างที่จะเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรตีนยังมีเอนไซม์ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ดังนั้นหากคุณขาดเอนไซม์เหล่านี้ก็จะเป็นการยากที่จะเรียกใช้โดยมีไขมันสำรอง

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ไม่เพียง แต่กับอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตช้าด้วย เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับทั้งวัน อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเช่นข้าวหรือบัควีทกับเนื้อสัตว์ ซุปไก่มันฝรั่งพร้อมเนื้อสัตว์ โดยทั่วไปมีตัวเลือกมากมาย

ข้อสรุป

สรุปทั้งหมดข้างต้นเป็นสามประโยคการออกกำลังกายตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแบบเบา ๆ ซึ่งประกอบด้วยชาหรือกาแฟที่ดีกว่าและบางครั้งคุณสามารถกินขนมปังหรือบาร์ให้พลังงานได้ หลังจากนั้นไปวิ่งถ้าการวิ่งเป็นไปอย่างช้าๆคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องวอร์มอัพหากการวิ่งเป็นจังหวะก่อนอื่นให้อุทิศเวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพ หลังจากวิ่งอย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยและอาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครรับบทเรียนที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย