การเดินคุกเข่าเป็นองค์ประกอบของการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดและมีผลในการรักษาโดยทั่วไป ใช้เพื่อป้องกันโรคบางอย่างของข้อต่อ - ผู้ป่วยทราบว่าช่วยลดอาการปวดได้จริง
หมอจีนมอบการคุกเข่าแบบเต๋าให้กับโลก - การออกกำลังกายนี้ใช้ในอาณาจักรเซเลสเชียลมานานหลายร้อยปี การแพทย์แผนปัจจุบันของโลกได้กำหนดให้การออกกำลังกายเป็นคำที่ซับซ้อนนั่นคือการบำบัดทางกายภาพ แต่สาระสำคัญของการปฏิบัติที่มีชื่อไม่ได้เปลี่ยนไป มาดูประโยชน์หรืออันตรายของการคุกเข่ารักษาโรคอะไรบ้างและทำอย่างไรให้ถูกต้อง
ประโยชน์และอันตราย
ผลการรักษาหลักมุ่งเป้าไปที่การรักษาปัญหาร่วมกัน การดำเนินการตามปกติของหลังจะดำเนินการเนื่องจากมีน้ำมันหล่อลื่นเพียงพอ - น้ำไขข้อ เธอเป็นผู้ที่ก่อให้เกิดแรงเสียดทานที่ไม่เจ็บปวดช่วยขจัดความผิดปกติ หากมีน้ำหล่อลื่นไม่เพียงพอโรคจะพัฒนาขึ้น น้ำไขข้อเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นสาเหตุที่หากข้อต่อเริ่มเจ็บคุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นการวิ่งทั้งสี่จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นการปล่อยสารหล่อลื่นนี้
ประโยชน์
จากผลตอบรับและผลของการฝึก "คุกเข่าเดิน" ของลัทธิเต๋ามีประโยชน์ดังนี้
- รถไฟข้อต่อกล้ามเนื้อ;
- ชะลอการพัฒนาของโรคข้ออักเสบ
- ปรับปรุงการผลิตน้ำไขข้อ
- ปกป้องข้อต่อจากการถูกทำลายรอยขีดข่วนการเสียรูป
- นำสารอาหารและออกซิเจนไปยังกระดูกอ่อนในปริมาณที่เพียงพอ
- ขจัดความแออัด
- ลดความรุนแรง
- เป็นการป้องกันโรคร่วมที่ได้ผล
นอกเหนือจากผลการรักษากระดูกอ่อนและข้อต่อแล้วประโยชน์และอันตรายของการเดินทั้งสี่ตามบทวิจารณ์ยังแสดงให้เห็นในรูปแบบอื่น ๆ :
- ช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าน้ำหนักดังกล่าวจะไม่ต้องการต้นทุนทางกายภาพที่สูง แต่ก็ฝึกกล้ามเนื้อก้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ (คุณสามารถเพิ่มผลโดยการเดินที่ก้น) สะโพกและการกด หากน้ำหนักส่วนเกินสะสมในบริเวณเหล่านี้อย่าลืมรวมการเดินคุกเข่าไว้ในรายการการออกกำลังกายเป็นประจำ
- มันรักษากระดูกสันหลัง - ถ้าทำอย่างถูกต้อง
- ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด - คาร์ดิโอเบา ๆ ไม่ทำให้ร่างกายเครียด แต่ช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ - หลังจากทั้งหมดในขณะที่เคลื่อนไหวทั้งสี่อวัยวะในอุ้งเชิงกรานหลังส่วนล่างและหลังกำลังทำงานอย่างแข็งขัน
- การเดินด้วยเข่า (ทั้งสี่ข้าง) ตาม Bubnovsky (นักวิทยาศาสตร์ที่พัฒนาเทคนิคในการขจัดความเจ็บปวดโดยใช้ kinesitherapy) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย
- ปรับปรุงการมองเห็นกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ จุดที่ใช้งานทางชีวภาพอยู่ที่ใต้หัวเข่าซึ่งการกระตุ้นนี้มีผลดีต่อระบบเหล่านี้
- หากคุณเพิ่มการเดินสมาธิในช่วงพักคุณก็จะช่วยลดผลกระทบของความเครียดในร่างกายได้
อันตราย
ก่อนที่เราจะบอกวิธีการเดินคุกเข่าเต๋าอย่างถูกต้องเราต้องพูดถึงว่ามันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้หรือไม่:
- ใช่เป็นไปได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย
- หากคุณเริ่มเดินอย่างแรงเกินไปในทันทีหรือเป็นเวลานานมาก
หากคุณไม่เคยฝึกแบบนี้มาก่อนคุณควรเริ่มด้วยท่าทางที่สม่ำเสมอและหลังจากนั้นสักครู่พยายามเคลื่อนไหว
- อย่าเดินบนพื้นแข็ง - ควรมีพรมหรือผ้าห่มอยู่ใต้ฝ่าเท้า
- อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หรือไม่
ข้อห้าม ได้แก่ อาการบาดเจ็บที่เข่า นอกจากนี้โปรดทราบว่าการเดินด้วยเข่าของคุณได้รับอนุญาตในระยะเริ่มต้นของโรคข้อและห้ามใช้อย่างยิ่งในช่วงที่มีการเสื่อมสภาพ นอกจากนี้คุณไม่สามารถเดินบนเข่าได้หากสังเกตเห็นการกระแทกการเติบโตการก่อตัวใหม่ในพื้นที่ของพวกเขา
หากคุณไม่รู้วิธีเดินอย่างถูกต้องมีวิดีโอของเต๋าคุกเข่าบน Youtube และมีข้อมูลมากมายที่นั่น เราขอแนะนำให้คุณศึกษาทฤษฎีนี้และอย่าลืมเสริมพลังด้วยการดูวิดีโอ
เทคนิคการดำเนินการ
ดังนั้นเราจึงตรวจสอบประโยชน์ของการเดินคุกเข่าสำหรับผู้หญิงและผู้ชายและตอนนี้เรามาดูสิ่งที่สำคัญที่สุด - เพื่อวิเคราะห์เทคนิคที่ถูกต้อง คุณต้องเข้าใจว่าประโยชน์ของการเดินทั้งสี่ประการสำหรับกระดูกสันหลังการมองเห็นข้อต่อและระบบสำคัญอื่น ๆ จะแสดงออกมาก็ต่อเมื่อปฏิบัติอย่างถูกต้อง
- สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ข้าม
- เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงจากนั้นลองเดินเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ค่อยๆนำช่องว่างเป็น 30 นาที
- คุณต้องเดินทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงบทเรียนควรถูกขัดจังหวะและควรพักขา 2-3 วัน
- รับทั้งสี่และแช่แข็งครึ่งนาที
- เริ่มถ่ายโอนน้ำหนักตัวทีละขาจากนั้นไปที่อีกข้าง
- วางมือบนพื้นแล้วเริ่มเคลื่อนไหว
- ยืดตัวขึ้นและพยายามเดินโดยไม่ต้องพยุงมือ หลังตรง
- เคลื่อนที่เป็นวงกลมตามแนวทแยงมุมไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านข้าง
- เสร็จสิ้นการออกกำลังกายเช่นนี้: นอนหงายยกขาที่งอขึ้นเขย่ามัน ผ่อนคลายยืดเส้นยืดสายเบา ๆ
ต่อไปเราจะพิจารณาว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินบนเข่าของคุณ (ทั้งสี่ข้อ) ให้อะไรบ้างโดยพิจารณาจากข้อเสนอแนะจากผู้ที่ฝึกฝน
บทวิจารณ์
คำแนะนำทั้งหมดในบทวิจารณ์เป็นไปตามข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายกายภาพบำบัดต้องสลับกับการรักษาด้วยยา เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนที่จะแทนที่ด้วยอีกอันหนึ่ง - จะไม่มีผลใด ๆ
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการคุกเข่าเพื่อลดน้ำหนักของลัทธิเต๋าเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ดังนั้นเราจึงได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้: มันช่วยรักษากล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้อยู่ในสภาพดี แต่คุณจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภคจากอาหาร ดังนั้นนอกเหนือจากการเดินทั้งสี่แล้วคุณต้องวิ่ง (รวมช่วงเวลาวิ่งกับประเภทอื่น ๆ ) หมอบว่ายน้ำเดินเยอะ ๆ ในความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักประโยชน์ของการคุกเข่าสำหรับผู้หญิงนั้นกล่าวถึงเป็นเพียงการออกกำลังกายเสริมในชุดอื่น ๆ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า
เทคนิคการเดินคุกเข่าของลัทธิเต๋าของจีนแตกต่างจากวิธีการของ Bubnovsky แบบเดียวกัน (วิธีการของเขาเกี่ยวข้องกับการผูกถุงน้ำแข็งไว้ที่หัวเข่า) แต่เป้าหมายของพวกเขาเหมือนกัน เราไม่แนะนำให้ตัดสินใจอย่างอิสระเกี่ยวกับเทคนิคนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ
สรุปแล้วเราเน้นย้ำว่าการเดินเข่าด้วยโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบเป็นวิธีที่ได้ผลจริง ๆ ในการลดความเจ็บปวดและทำให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรจำเกี่ยวกับการกลั่นกรองและเทคนิคที่ถูกต้อง นี่คือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ คุณสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในห้องฟิตเนส ที่สำคัญที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ
