จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในโรงยิมได้อย่างไร? อาจไม่มีนักกีฬามือใหม่คนใดคนหนึ่งถามคำถามนี้เมื่อมาที่โรงยิมเป็นครั้งแรก คนส่วนใหญ่มักคิดถึงวิธีที่จะเพิ่มพลังให้แขนแข็งแรงทำอย่างไรจึงจะแข็งแรงและสวยงามเพื่อให้ทุกคนบนชายหาดอ้าปากค้างในหนึ่งเดือน มีคนเข้ามาในห้องโถงเริ่ม "ดึงเหล็ก" และหลังจากนั้นไม่นานหรือแม้แต่ในทันทีเขาก็ได้รับบาดเจ็บอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
การป้องกันการบาดเจ็บนั้นง่ายมาก ดังที่แพทย์กล่าวว่าการป้องกันทำได้ง่ายกว่าและถูกกว่าการรักษามาก และกฎที่สำคัญที่สุดซึ่งนักกีฬามืออาชีพทุกคนไม่เพียง แต่นักเพาะกายเท่านั้นที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด: อุ่นเครื่องก่อน! นี่เป็นสิ่งแรกที่คุณควรทำก่อนเริ่มออกกำลังกายหลัก ก่อนที่จะมีน้ำหนักมากร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้และอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง
ตัวอย่างเช่นในโรงยิมของเราเมื่อเร็ว ๆ นี้การเล่นปิงปองเป็นเวลา 10 นาทีก่อนการฝึกซ้อมได้รับความนิยมอย่างมาก เริ่มต้นอย่างสงบค่อยๆเร่งความเร็วและในตอนท้ายของการวอร์มอัพเราจะเพิ่มความเร็วให้สูงสุด ในขณะเดียวกันเราจำไว้ว่าเป้าหมายไม่ใช่การชนะ แต่ต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและหลากหลายที่สุด ค่อยๆกิจกรรมสนุก ๆ ที่มีองค์ประกอบของการแสดงผาดโผนกลายเป็นความนิยมสำหรับเรา และเรายังตัดสินใจที่จะแทนที่โต๊ะโซเวียตเก่าและ รับซื้อโต๊ะปิงปอง gsi... โครงสร้างพับบนล้อจะสะดวกกว่าสำหรับสถานที่ของเรา
มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ ฉันจะไม่แสดงรายการทั้งหมดในตอนนี้ฉันจะอยู่เฉพาะในสาระสำคัญเท่านั้น ในตอนแรกคุณค่อยๆค่อยๆเพิ่มจังหวะและความรุนแรงควรวอร์มร่างกายรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในการทำงาน จากนั้นคุณต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังเป็นพิเศษและอบอุ่นร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในปัจจุบัน กล้ามเนื้ออุ่นในตอนท้ายของการวอร์มอัพและควรค่อยๆยืดออกอย่างระมัดระวัง ยืดตัวเบา ๆ โดยไม่กระตุกกะทันหัน ดึงกล้ามเนื้อเบา ๆ และเบา ๆ ในการวอร์มอัพคุณไม่จำเป็นต้องพยายามยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเป้าหมายของคุณคือเตรียมกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นให้พร้อมสำหรับการทำงานหนักอบอุ่นร่างกายเติมเลือดและยืดออกเล็กน้อยเพื่อความยืดหยุ่น
จำไว้ว่าการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ถึง 90%! น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้เรื่องนี้และมักจะต้องสังเกตว่าผู้เริ่มต้นออกจากห้องล็อกเกอร์แล้วแกว่งแขนสองครั้งแขวนน้ำหนักที่ใช้งานไว้บนบาร์เบลและเริ่มออกกำลังกายทันที เป็นผลให้หลังจากนั้นไม่นานจะมีอาการปวดข้อเคล็ดขัดยอกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะมีน้ำตาของเอ็นและเส้นใยกล้ามเนื้อ ในเรื่องนี้ไม่ค่อยมีความสุขนักและเมื่อตัดสินใจว่า“ นี่ไม่ใช่ของฉัน” ก็เลิกเรียน แต่สิ่งที่จำเป็นก็คือการตั้งเวลาไว้ 15 นาทีในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและวอร์มอัพให้ดี
เพื่อน ๆ อย่าละเลยการวอร์มอัพดูแลสุขภาพและเล่นกีฬาอย่างถูกวิธี!
